დიეტის მიღება დღის განმავლობაში და შედეგები

დღესდღეობით, დიდი რაოდენობითაა კვების სისტემები წონის დაკლებისთვის, ამიტომ ყველა, ვისაც წონის დაკლება სურს, თავად აირჩევს სწორს. დალევა კარგი არჩევანია მათთვის, ვინც ეძებს ეფექტურ დიეტებს. ამის დაცვა მკაცრი და ძნელია, მაგრამ შედეგი ღირს. კვების სისტემა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ორგანიზმის ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდას და კუჭის მოცულობის შემცირებას. მას აქვს დამახასიათებელი ნიშნები, გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები, რომელთა შესახებ აუცილებლად უნდა იცოდეთ.

სასმელი დიეტის პრინციპები

მოცემული კვების სისტემა ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. ეს გულისხმობს მყარი საკვების თავიდან აცილებას და მხოლოდ დაბალკალორიული სითხეების მიღებას. წონა მცირდება ორგანიზმიდან სასმელების სწრაფი მონელების და გამორიცხვის გამო. სასმელი რეჟიმი რამდენიმე მიზანს ემსახურება:

• წონის შემცირება;
• შინაგანი ორგანოების მუშაობის ნორმალიზება;
• სხეულის დეტოქსიკაცია;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დატვირთვის შემცირება.

დიეტა ხისტების კატეგორიას მიეკუთვნება და მისი ეფექტი თანდათანობით ვლინდება. ორგანიზმში ხდება პროცესები, რის გამოც ცხიმების რეზერვები მოიხმარენ. სასმელი რეჟიმის ეფექტი ეტაპობრივად:

პერიოდი	მოქმედება სხეულზე
პირველი-მესამე დღეები	სხეული რეაგირებს ახალი მკაცრი რეჟიმის წინააღმდეგ. დაღლილობა, ცუდი განწყობა, მწვავე შიმშილი შეიძლება აღმოჩნდეს. პირველი დღე ყველაზე რთულია. მესამე დღეს სხეული მას ეჩვევა, შიმშილის გრძნობა თანდათან დუნდება.
Პირველი კვირა	ხდება სხეულის ზედაპირული წმენდა.
მეორე კვირა	ყველა ტოქსინი გამოიყოფა თირკმლებიდან და ღვიძლიდან.
3-4 კვირა	სხეული იწმინდება უჯრედულ დონეზე.

სასმელის რეჟიმს აქვს მთელი რიგი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვას სასურველი შედეგის მისაღწევად. მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები:

1. სანამ საკვებში შეიზღუდავთ თავი, მიმართეთ ექიმს.
2. ამოიღეთ ყველაფერი, რაც დაღეჭვას საჭიროებს თქვენი რაციონიდან.
3. რეგულარულად აკონტროლეთ ნაწლავების მოძრაობები. მუდმივი დიარეის ან ყაბზობის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ წონის დაკლების დალევა.
4. ყოველდღიური კალორიების ოპტიმალური შემცველობაა 1200 კკალ.
5. წონის დაკლების პერიოდისთვის, გააუქმეთ ფიზიკური დატვირთვა.
6. შეეცადეთ შექმნათ მრავალფეროვანი დიეტა დასაშვები სასმელების სიიდან სასმელების შერწყმით.
7. სასურველია, რომ თითო კერძი ზომა არ აღემატებოდეს 200 მლ.

ღირსება

ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, დალევას აქვს დადებითი ასპექტები, რომლის წყალობითაც მას ირჩევენ ქალები მთელს მსოფლიოში. რეჟიმის მთავარი უპირატესობები:

1. სხეული იწმინდება ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან.
2. კუჭის მოცულობა მცირდება. წონის დაკლების შემდეგ საჭმლის მნიშვნელოვნად მცირე ნაწილს მიირთმევთ.
3. Მაღალი ეფექტურობის. ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, სასმელი დიეტის შედეგები არის მინუს 3-18 კგ.
4. გამოიყოფა ზედმეტი ენერგია. ვერ იგრძნობთ დაღლილობას, ნორმალიზდება ძილი.
5. თუ კვების სისტემის ყველა წესი დაცულია, სხეულის ზოგადი მდგომარეობა გაუმჯობესდება. თუ გაწამებთ ყაბზობა და საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში არსებული სხვა გაუმართაობა, მაშინ ისინი გაქრება, არტერიული წნევა ნორმალიზდება. ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან ორგანიზმის გაწმენდით, კანის მდგომარეობა და ფერი გაუმჯობესდება.
6. ხელმისაწვდომობადიეტა არ მოითხოვს მნიშვნელოვან ფინანსურ ხარჯებს.

უარყოფითი მხარეები

რეჟიმი ძალიან მკაცრია, ამიტომ მას აქვს მთელი რიგი უარყოფითი მხარეები, რომელთა შესახებ უნდა იცოდეს ყველა ის, ვინც აპირებს მის გამოცდას. ხისტი სასმელის დიეტას აქვს შემდეგი უარყოფითი მხარეები:

1. არასწორი გასვლის შემთხვევაში, ანორექსია შეიძლება განვითარდეს.
2. ყველა არ გრძნობს სხეულში სიმსუბუქეს და სიცოცხლისუნარიანობას. ზოგისთვის წონის დაკლების მთელ პერიოდს მისდევს ლეთარგია, დაღლილობა.
3. სხეული განიცდის მწვავე სტრესს ასეთი მკაცრი რეჟიმისგან.
4. მკაცრად უნდა დაიცვას მენიუ. რეჟიმის მოდუნება და დარღვევები დაუშვებელია.
5. დროდადრო იგრძნობთ შიმშილს.
6. დაუბალანსებელი დიეტა იწვევს ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტს. თქვენ დამატებით უნდა მიიღოთ.
7. არსებობს მრავალი უკუჩვენება, გვერდითი მოვლენები. უნდა გამოჩნდეს ძლიერი სუნთქვა და ენაზე დაფა. დიეტის პროცესს შეიძლება თან ახლდეს:
   • იმუნიტეტის შემცირება;
   • ანემია;
   • გულისრევა;
   • დილით მწვავე შეშუპება;
   • ნაწლავის არარეგულარული მოძრაობები;
   • დარღვევები თირკმელების მუშაობაში;
   • დიარეა;
   • ცრემლდენა;
   • შებერილობა;
   • ყაბზობა;
   • ანემია;
   • ვიტამინის დეფიციტი;
   • თავბრუსხვევა;
   • კანის გაუარესება;
   • გასტრიტის განვითარება;
   • სისხლის ფორმირების პრობლემები.

უკუჩვენებები

დიეტა ძალიან მკაცრია და ზოგს კატეგორიულად ეკრძალება მისი დაცვა. ბევრი დიეტოლოგი მიიჩნევს, რომ იგი ჯანმრთელობის მდგომარეობის ნებისმიერი პრობლემის გამო უნდა განადგურდეს. უკუჩვენებები წონის დაკლების რეჟიმზე არის:

• ფსიქიკური პრობლემები;
• დასუსტებული სხეული;
• გაზრდილი გაღიზიანება;
• ბავშვები, მოზარდობა, სიბერე;
• ორსულობა;
• ვარიკოზული ვენები;
• გასტრიტი;
• ძუძუთი კვების პერიოდი;
• შეშუპების ტენდენცია;
• ცისტიტი;
• ბულიმია;
• გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობა;
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემები;
• წნევის ტალღები;
• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები.

სასმელი დიეტისთვის ემზადება

თუ სასმელი რეჟიმი მოულოდნელად გადაერთეთ, მაშინ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა შეიძლება სერიოზულად ჩაიშალოს. თუ დიეტისთვის სათანადოდ მოემზადებით, მაშინ უფრო ადვილი იქნება მისი დაცვა, განსაკუთრებით ადრეულ დღეებში, როდესაც სხეული განიცდის მყარი საკვების ძლიერ ნაკლებობას. შესვლის წყალობით, შესაძლებელი იქნება ჯანმრთელობაზე სასმელი რეჟიმის უარყოფითი ზემოქმედების რისკის შემცირება. ნებისმიერი უსარგებლო საკვები უარი უნდა თქვან, თანდათანობით შეიტანეთ რაციონში ნახევრად თხევადი და თხევადი კერძები. მენიუ დიეტის მომზადებისას:

Დღის	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ერთი	გრუელი	შენთვის ნაცნობი	ყოფილი
2			Კარტოფილის პიურე
3		წვნიანი-პიურე	ბოსტნეულის პიურე
ოთხი	რიაჟენკა	ცხიმიანი ხორცის ბულიონი	ხილის პიურე
ხუთი	კეფირი	ქათმის ბულიონი	სმუზი
6	რძე	ბოსტნეულის ბულიონი	Მცენარეული ჩაი

დიეტის დალევის სახეები

წონის დაკლების რამდენიმე განსხვავებული რეჟიმი არსებობს, ძირითადი განსხვავება ხანგრძლივობაა. თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი მათგანი, იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენი კილოგრამის დაკლება გსურთ. დიეტის სახეები:

1. ერთ დღეს. ერთი დღის სმის რეჟიმზე ჯდომის შემდეგ დაიკლებთ 1-1, 5 კილოგრამს. ეს არ არის დიეტა, არამედ მარხვის დღე, რომლის დროსაც მხოლოდ სითხეები დაიშვება. ეს ზიანს არ აყენებს სხეულს, მაგრამ არც მდგრად შედეგს მოგვცემს. შეგიძლიათ სამარხვო დღეები თვეში რამდენჯერმე ივარჯიშოთ.
2. დიეტის დალევა 3 დღის განმავლობაში. რეჟიმის დაცვა შედარებით მარტივია, მასზე წონის დაკლება შეგიძლიათ 3-4 კგ-ით. სამდღიანი დიეტა არ აზიანებს სხეულს, ის მხოლოდ გაწმენდის მას, ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას. საუკეთესო ვარიანტია იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც სჭირდებათ წონის დაკლება რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ.
3. ყოველკვირეულადყველაზე ოპტიმალური პერიოდი სასმელის რეჟიმის შესაბამისობისთვის. დღეში დაიკლებთ კილოგრამამდე, ხოლო სანტექნიკის საერთო ხაზი იქნება 7 კგ. მხოლოდ ის ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, შეუძლიათ ყოველკვირეული დიეტის დაცვა. მენიუს შედგენა შესაძლებელია ნებისმიერი ნებადართული სასმელისგან დამოუკიდებლად. ეფექტურობის ასამაღლებლად უმჯობესია თითოეული დღისთვის აირჩიოთ იმავე კატეგორიის კერძები (ბულიონი, წვენები, კომპოტები და ა. შ. ).
4. Ორი კვირა. დიეტის ამ ვერსიაზე წონის დაკლება შეგიძლიათ მაქსიმუმ 13 კგ-ით. მენიუს ინდივიდუალურად შედგენა შესაძლებელია ან კერძების კატეგორიზაცია, როგორც ყოველკვირეულ რეჟიმში. კალორიების დღიური შემცველობა უნდა იყოს დაახლოებით 1200-1400 კკალ. წონის დაკლება შეუძლებელია ექიმთან პირველი კონსულტაციის გარეშე.
5. დიეტის დალევა 30 დღის განმავლობაში. რეჟიმის ყველაზე მკაცრი ვერსია. სანამ მასზე იჯდებით, საჭიროა მიმართოთ ექიმს, დარწმუნდით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა სასმელი ნებადართული სიიდან, სმუზი, პიურე სუპები, ბულიონი. ამ დიეტაზე ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 18 კგ-მდე. ყოველდღიური კალორიების საერთო შემცველობა 1200-1400 კკალ. დიეტა უნდა დატოვოთ მინიმუმ 60 დღის განმავლობაში.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში კატეგორიულად უნდა უარი თქვას ნებისმიერი მყარი საკვების გამოყენებამ. არ დალიოთ კაკაო, შაქრიანი და გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი, ცხიმიანი რძის პროდუქტები და ბულიონები (ცხვრის, ღორის ხორცი), დაფასოებული წვენები, მარინადები, მწნილები. რისგან შედგება დიეტის დიეტა:

• ხორცი, თევზი, ბოსტნეულის ბულიონი (მომზადებულია სახლში, ბულიონის კუბურების და მსგავსი არომატის გამაძლიერებლის გარეშე);
• ახლად გამოწურული ბუნებრივი წვენები (საუკეთესოა ვაშლისა და ციტრუსისგან);
• რძე ცხიმის დაბალი პროცენტული მაჩვენებლით (არაუმეტეს 2. 5%);
• Smoothies და კოქტეილები დამზადებული ხილი და კენკრა;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის დაბალი შემცველობით (1, 5-2, 5%);
• ჟელე (განსაკუთრებით შვრიის ფაფა);
• ნატურალური იოგურტები;
• ყავა (იშვიათად);
• ბოსტნეულის სუპები;
• ნებისმიერი ჩაი უშაქროდ;
• მინერალური ან გაფილტრული წყალი (მინიმუმ 1, 5 ლიტრი დღეში).

დიეტის მენიუს დალევა 3 დღის განმავლობაში

დიეტის ვარიანტი, რომელიც ქვემოთ იქნება წარმოდგენილი, არ არის ყველაზე რთული, მსუბუქი. მასზე გამყარებით დაიკლებთ დაახლოებით 2-3 კგ-ს. სამი დღის განმავლობაში უნდა მიჰყვეთ შემდეგ მენიუს (თითოეული ნაწილის მოცულობა 200 მლ):

Დღის	პირველი არის რძის პროდუქტები (200 მლ თითოეული)	მეორე არის ბულიონი (200 მლ თითოეული)	მესამე - წვენები (200 მლ თითო)
საუზმე	რძე	ნებისმიერი ბოსტნეული	გრეიფრუტი
სადილი	იოგურტი	ჭარხალი	Პომიდორი
ვახშამი	რიაჟენკა	ხორცი	ნარინჯისფერი
შუადღის snack	იოგურტი	კარტოფილი	ყურძენი
ვახშამი	კეფირი	ქათამი	ვაშლი

სასმელი დიეტადან გამოსვლა

დალევის შემდეგ ჩვეულ რეჟიმზე დაბრუნება უნდა იყოს გლუვი, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლების შედეგები სწრაფად გაქრება. გასასვლელი ორჯერ უნდა გაგრძელდეს ვიდრე თავად დიეტა. თავდაპირველად, მყარი საკვების მიღება მხოლოდ საუზმეზეა შესაძლებელი, ხოლო ლანჩისა და ვახშმის მიღება შესაძლებელია სასმელად. უარი თქვით ფქვილზე, ცხიმიან, შემწვარი საკვებზე ან თავი შეიკავოთ რაც შეიძლება დიდხანს. თანდათანობით შემოიტანეთ მყარი საკვები ლანჩზე და შემდეგ სადილად. სავარაუდო გასასვლელი მენიუ 7 დღის განმავლობაში:

Დღის	დიეტის რეკომენდაციები
1-3	საუზმეზე მოამზადეთ სქელი მარცვლეული შაქრის გარეშე წყალში (200 გრ). სადილი და ვახშამი სასმელად რჩება.
ოთხი	დილით მიირთვით ულუფა უცხიმო ხაჭოთი (180 გრ). დანარჩენი დროის განმავლობაში დალიეთ სასმელი ნებადართული სიიდან.
ხუთი	საუზმე - 3 მაგრად მოხარშული კვერცხი. სადილი, ვახშამი - დალევა.
6	სქელი ფაფა შაქრის გარეშე წყალში (180 გრ) და მყარი ყველის რამდენიმე ნაჭერი (40 გრ) დილით. დანარჩენ დროს, მხოლოდ ნებადართული სასმელები.
7	საუზმე - ხილის სალათი (200 გრ). სადილი - ჩაშუშული ბოსტნეული (200 გრ). ვახშამი არის სასმელი.

ჩვენებები

• "25 წლის შემდეგ, ძალიან გამოჯანმრთელდა სტრესის გამო, დიეტა ავიღე, რომ თავი მომეწესრიგებინა და სასმელი აღარ დავლევი. მაშინვე გადავწყვიტე 30 დღიანი რეჟიმის დაცვა. ერთი კვირა საკმარისია ჩემთვის. ჩემი სხეულისთვის სასმელის რეჟიმი წამება გახდა. შიმშილის გრძნობა არ გაქრა. დავიკელი 5 კგ, მაგრამ ეს სულაც არ არის ის, რისი იმედიც მქონდა ".
• "როდესაც მე უნდა დავიკლო რამდენიმე ფუნტი, ვსვამ წონის დაკლებას. სხვადასხვა რეჟიმი ვცადე. 10 დღიანი სასმელის დიეტა ძალიან მეხმარება. მასზე უკვე ოთხჯერ ვიჯექი, ჯანმრთელობის პრობლემები არ წარმომიქმნია. რეჟიმი მარტივად მაძლევს, რადგან მიყვარს სასმელი და წყალი, წვენები, სმუზი. მაქსიმუმ 12 კგ ჩამოვვარდი ".
• "ჩემს ცხოვრებაში ბევრი დიეტა მაქვს გამოცდილი, რადგან ჭარბი წონა მაქვს. რაც შეეხება სმას, შემიძლია ვთქვა, რომ ეს ერთ-ერთი ყველაზე რთულია. მყარი საკვების მიღებაზე უარი თქვა ჩემი სხეულისთვის, მე სულ მსუბუქ მდგომარეობაში ვიყავი. ვგეგმავდი წონის დაკლებას ორი კვირის განმავლობაში, მაგრამ მხოლოდ 5 დღის გაუძლო. დავიკელი 4 კგ, მაგრამ ისინი ერთი თვის შემდეგ დაბრუნდნენ ".
• "რამდენიმე წლის წინ მეგობარმა დამარწმუნა, რომ მასთან წონის დაკლება ვცადო, მან თქვა, რომ კომპანიაში დარჩენა უფრო ადვილია. ჩვენ გადავწყვიტეთ ორკვირიანი რეჟიმის არჩევა. თავიდან ძნელი იყო, მაგრამ ერთმანეთს ყურადღება მიაქციეს საზრდოს შესახებ. პირველი კვირის ბოლოს ისინი ჩაერთნენ. მათ ორი კვირა გასტანეს, მე დავიკელი 13 კგ, ხოლო ჩემმა მეგობარმა - 14 კგ. "