წონის დაკლების რა მეთოდები და ტექნიკა დღეს არ არსებობს. ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და მართლაც ეფექტური იაპონური დიეტაა. სახელის მიუხედავად, ის საკმაოდ შესაფერისია ევროპული მოსახლეობისთვის და ნაკლებად აქვს საერთო ტრადიციულ იაპონურ სამზარეულოსთან. მისი მნიშვნელობა არის სხეულის აღდგენა, მეტაბოლიზმის დამკვიდრება და დაწყება, რაც უზრუნველყოფს არა მხოლოდ წონის სწრაფ კლებას, არამედ მიღებული შედეგების შენარჩუნებას მინიმუმ რამდენიმე წლის განმავლობაში.
მაცდური, არა? გარდა ამისა, დიეტა იმდენად დაბალანსებულია, რომ თქვენ ნამდვილად არ იგრძნობთ ფიზიკურ ან ემოციურ ტანჯვას. რა თქმა უნდა, ამ დიეტის ხანგრძლივობა არ არის რამდენიმე დღე, თქვენ მოგიწევთ თქვენი გრაფიკის კორექტირება, მაგრამ შედეგი ღირს. მოდით გავარკვიოთ არის თუ არა ეს ტექნიკა ასეთი კარგი და რას მოიცავს.
იაპონური დიეტის წესები
როგორ იკლებს ადამიანი წონაში "იაპონურ" დიეტაზე? წონის დაკლების პროგრამის ეფექტი ეფუძნება კალორიების დღიური რაოდენობის შეზღუდვას და დიეტის ძირითადი კომპონენტის - ცილის სწორ არჩევანს. როგორც ნებისმიერი ცილის დიეტაში, ამ სასარგებლო ნივთიერების წყარო შეიძლება იყოს ფრინველი, საქონლის ხორცი, რძის პროდუქტები და ზღვის პროდუქტები. ადამიანი ბოსტნეულიდან მიიღებს ნახშირწყლების ნაწილს და ბოჭკოს საჭირო რაოდენობას.
იაპონური დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო მწვანე ჩაი და ყავა. მთავარი პირობაა აირჩიოთ მაღალი ხარისხის პროდუქტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში სასურველ ეფექტს აუცილებლად ვერ მიაღწევთ.
ზოგადად, "იაპონური" ძირითადი წესები ასეთია:
- სანამ დაიწყებთ ამ დიეტური სისტემის პრინციპების დაცვას, ჯერ უნდა ეწვიოთ სპეციალისტს და გაიაროთ კონსულტაცია ზოგადი კეთილდღეობისა და შესაძლო უკუჩვენებების შესახებ.
- კარგად შემუშავებული და წინასწარ შედგენილი მენიუს მკაცრად დაცვა. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ პროდუქტები, რადგან შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს სხეულს.
- გარდა ყველა სახის სასმელისა, აუცილებლად დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი, რომელიც შლის ყველა მავნე ნივთიერებას, ახანგრძლივებს გაჯერების მდგომარეობას და აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას.
- კერძების მომზადებისას ვიყენებთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის პროდუქტებს. ჩვენ უარს ვამბობთ იაფ ანალოგებზე.
- ყოველ დილით, გაღვიძებისთანავე, უნდა დავლიოთ ერთი ჭიქა სუფთა სასმელი წყალი. დღე დაძინებამდე 3 საათით ადრე კვებით ვამთავრებთ.
- ჩვენ უარს ვამბობთ საჭმელზე. ძირითად დიეტას ვყოფთ 5-6 თანაბარ ნაწილად და მივირთმევთ დაახლოებით თანაბარი ინტერვალებით მთელი დღის განმავლობაში.
შედეგის შესანარჩუნებლად არ არის საჭირო დიეტის დასრულებიდან მეორე დღეს საყვარელი, მაგრამ საშინლად მავნე, მაღალკალორიული საკვების მიღება. ჩვენ ვტოვებთ რბილად, თანდათანობით. განტვირთვა აქტუალურია, შეგიძლიათ მარხვის დღეები გაატაროთ პომიდორზე და ა.შ.
სარგებელი
დიეტის მხოლოდ 14 დღეში შეგიძლიათ მიაღწიოთ აბსოლუტურად ბრწყინვალე შედეგებს - საშუალოდ, ეს არის დაახლოებით 8 კილოგრამი ჭარბი წონა (თუ ადამიანს ნამდვილად აქვს ეს). "იაპონური" საკმაოდ საკამათო პროგრამაა წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ის ერთ-ერთია იმ მცირერიცხოვანთაგან, რომელსაც ამდენი უპირატესობა აქვს:
- წონის სწრაფი კლება - კილოგრამები ფაქტიურად დნება თქვენს თვალწინ.
- ხანგრძლივი გაჯერება და შიმშილის გრძნობა.
- ფსიქოლოგიური რესტრუქტურიზაცია, საკვებისადმი დამოკიდებულების გადახედვა.
- კარგი განწყობა და მაღალი შესრულება.
- წონის დაკლება ნორმალურ დონეზე.
- გრძელვადიანი შედეგი - 2-3 წელი.
- ორგანიზმის ეფექტური გაწმენდა მავნე ნივთიერებებისგან.
ნაკლოვანებები
არაფერი არ არის სრულყოფილი და ასეთ მაგარ, წარმოუდგენლად ეფექტურ დიეტასაც კი აქვს რამდენიმე უარყოფითი ასპექტი:
- მკაცრი გრაფიკი და დიეტა - არც ერთი ნაბიჯი.
- დადგენილი წესების მკაცრი დაცვა.
- სავალდებულო მომზადება და რაციონიდან გლუვი გასვლა.
- შესაძლო გვერდითი მოვლენები მოიცავს თავის ტკივილს, გულისრევას, სისუსტეს და სხეულის ტკივილს.
უკუჩვენებები
"იაპონური" მკაცრი დიეტური სისტემაა, ამიტომ ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მასზე უარის თქმა მოგიწევთ, თუ არსებობს შემდეგი უკუჩვენებები:
- ასაკი 20 წლამდე და 50 წლის შემდეგ (თუ აქამდე ასე არ დაკლებულხართ წონაში).
- მუდმივი მუშაობა გულისხმობს სერიოზულ ფიზიკურ აქტივობას.
- ქრონიკული დაავადებები.
- ორსულობა, ლაქტაციის პერიოდი.
ყველა სხვა კუთხით, შეგიძლიათ იდეალურად დაიკლოთ წონაში და იგრძნოთ სწორი დიეტის სრული ეფექტურობა.
იაპონური დიეტის სახეები 14 დღის განმავლობაში მენიუთი
ერთი სახელი, მაგრამ ამდენი საინტერესო ვარიაცია, რომელიც შესანიშნავ შედეგს იძლევა. დღეს ყველაზე მოთხოვნადია შემდეგი დიეტა:
- ექიმი ოსამა. ეს მართლაც რევოლუციური ტექნიკაა, რომელიც თავდაპირველად შეიქმნა დიაბეტით დაავადებულთა სამკურნალოდ. მას საფუძვლად უდევს საკვების მუდმივი მოხმარება, მხოლოდ უმი ან მოხარშული, ასევე ქათმის კვერცხები და ეს ყველაფერი შაქრისა და მარილის დამატების გარეშე. მენიუ შედგენილია თითოეულ შემთხვევაში ინდივიდუალურად. ხანგრძლივობა მერყეობს, მაგრამ უმჯობესია ექიმთან ვიზიტი პროცედურის დაწყებამდე კონსულტაციისთვის.
- ბანანი. "იაპონური" დიეტის უმარტივესი ვერსია გულისხმობს დილით ერთი ბანანის და ერთი ჭიქა წყლის დალევას ოთახის ტემპერატურაზე. ლანჩზე და სადილზე, დიეტა სტანდარტულია კლასიკური იაპონური დიეტისთვის. აკრძალულია მხოლოდ რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
- წყალი. ამ ტექნიკის წესების მიხედვით, დღეს ვიწყებთ და ვამთავრებთ ერთი ჭიქა სუფთა სასმელი წყლით. დღის განმავლობაში ვსვამთ შემდეგი ფორმულებით გამოთვლილ მოცულობას: წონა გავყოთ 20-ზე და მივიღოთ რაოდენობა ლიტრებში, გავამრავლოთ წონა 40-ზე და მივიღოთ მილილიტრის რაოდენობა. შედეგები უნდა იყოს იგივე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჩვენ ვიღებთ საშუალო შედეგს.
- ჩაის ოთახი. იაპონელები უბრალოდ ვერ წარმოიდგენენ თავიანთ ცხოვრებას გემრიელი, მატონიზირებელი მწვანე ჩაის გარეშე. ამიტომაც აქცევენ ამდენ ყურადღებას ჩაის ცერემონიებს! წონაში დაკლება მწვანე ჩაითაც შეგიძლიათ. პირველი ორი დღე ვსვამთ მხოლოდ ამ წარმოუდგენლად გემრიელ სასმელს (აუცილებლად მიიღეთ მაღალი ხარისხის ფოთლოვანი პროდუქტი), წყალი და რძე. შემდეგ კი ნელ-ნელა შევიყვანთ დიეტაში ბოსტნეულს, ხილს, მარცვლეულს და სხვა ჯანსაღ საკვებს, სანამ სწორ კვებას არ დავუბრუნდებით. არაფერი რთული, მაგრამ წელის მინუს რამდენიმე სანტიმეტრი გარანტირებულია.
იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში: მენიუ ცხრილში
ამ დიეტის ერთ-ერთი წესი დიეტის მკაცრი დაცვაა. დაგეგმილს ვერ გადაუხვევ, თორემ შეიძლება არა მხოლოდ წონაში არ დაიკლო, არამედ ორგანიზმის ფუნქციონირებაც დაარღვიო. გთავაზობთ რამდენიმე მზა მენიუს, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ თქვენი ინდივიდუალური დიეტა.
იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში: საუკეთესო კერძები მენიუში ყოველდღე
თუ არ გსურთ, რომ თქვენი დიეტა შედგებოდეს მხოლოდ კლასიკური კერძებისგან, დაღლილი გემოთი, გააზავეთ თქვენი მენიუ ამ გემრიელი, მადისაღმძვრელი და ორიგინალური რეცეპტებით. გთავაზობთ რამდენიმე საინტერესო ვარიანტს.
ომლეტი ბოსტნეულით
შემადგენლობა:
- ქათმის კვერცხი - 2 ცალი.
- უცხიმო რძე - 50 მილილიტრი.
- ბულგარული წიწაკა - ½ ცალი.
- მწვანე ხახვი, მწვანილი გემოვნებით.
სამზარეულო:
- კვერცხი კარგად ათქვიფეთ რძესთან ერთად.
- წვრილად დაჭრილი ბულგარული წიწაკა მოაყარეთ წინასწარ გახურებულ ტაფაში და მსუბუქად შეწვით.
- კვერცხ-რძის ნარევი დაასხით ბოსტნეულს და დააფარეთ თავსახური.
- შეამცირეთ სითბო და გააჩერეთ 10 წუთის განმავლობაში.
- ხარშვის დასრულებამდე რამდენიმე წუთით ადრე დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი ხახვი და მწვანილი.
- მიირთვით მაგიდასთან.
გამომცხვარი კალმახი
შემადგენლობა:
- კალმახის კარკასი – 1 ცალი.
- ლიმონი - რამდენიმე ნაჭერი.
- სანელებლები, მწვანილი გემოვნებით.
სამზარეულო:
- თევზს კარგად გავრეცხავთ, გამოვყოფთ, შიგთავსს ვაშორებთ და კარგად ვაშრობთ.
- შეიზილეთ ყველა მხრიდან და შიგნიდან თქვენი საყვარელი სანელებლებით. კალმახს დაასხით ლიმონის წვენი. დარჩენილი ციტრუსის ნაჭრები მოათავსეთ კარკასის თავზე.
- გააცხელეთ ღუმელი 190 გრადუს ტემპერატურაზე და იქ გაგზავნეთ კალმახი, რომელიც მანამდე მოათავსეთ ფოლგათ დაფარულ საცხობ ფორმაში.
- გამოაცხვეთ დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, სანამ ლამაზი ყავისფერი ქერქი არ ჩამოყალიბდება.
ხორცის ქვაბი
შემადგენლობა:
- ქათმის ფილე - 200 გრამი.
- კვერცხი - 2 ცალი.
- ბერძნული იოგურტი შემავსებლის გარეშე - 200 გრამი.
- მწვანილი გემოვნებით.
სამზარეულო:
- ფრინველის ხორცი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად.
- კვერცხები კარგად ათქვიფეთ ნატურალურ იოგურტთან ერთად.
- დაჭერით მწვანილი. ეს შეიძლება იყოს ოხრახუში ან ისპანახი.
- მწვანილი შეურიეთ ხორცს და მოათავსეთ მომზადებულ ფორმაში.
- ჩაასხით იოგურტი-კვერცხის ნარევი.
- შედგით ღუმელში 180 გრადუსზე ნახევარი საათით.
არ გსურთ ზედმეტად შეზღუდოთ საკუთარი თავი საკვებში, მაგრამ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება უმოკლეს დროში? იაპონური დიეტა საუკეთესო გამოსავალია.