ბევრი ადამიანი ოცნებობს იდეალურ ფორმებზე, მაგრამ ვინც არ ოცნებობს, უკვე ტკბება მათი მინიატურული ფორმებით. ძალიან ხშირად, "წონის დაკლების" ცხელება მოიცავს მთელ ქალთა საზოგადოებას გაზაფხულზე და დღესასწაულების წინ. ჩვენ გვინდა სანახაობრივად გამოვიყურებოდეთ საახალწლო კორპორატიულ წვეულებაზე, სანაპიროზე ან აუზზე. ეს მხოლოდ რამდენიმე მიზეზია რამდენიმე ფუნტის დასაკლებად. ხშირად ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან სწრაფად, ამიტომ დღეს ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშებს მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად.
პირველი კომპლექსი
მოდით გადავიდეთ ვარჯიშზე მეტის გარეშე. ეს საბაზისო კომპლექსი საშუალებას მოგცემთ დაჭიმოთ კუნთები ყოველდღიური ვარჯიშის 2 კვირაში. დაიწყეთ იმდენი მიდგომით, რამდენიც შეგიძლიათ. მუცელზე და გვერდებზე წონის დაკარგვის ეს ვარჯიშები ნამდვილად მუშაობს, თუ მათ დღეში ნახევარ საათს მაინც დაუთმობთ.
- მარტივი ირონია. იგი ტარდება ზურგზე წოლისას, მოხრილი ფეხებით. აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი. ამავდროულად, მოხრილ ფეხებს ვამაგრებთ. იდაყვებს ვეხებით მუხლებს და ვითვლით ხუთამდე, ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ვიმეორებთ შეძლებისდაგვარად. 20-ჯერ მაინც.
- დასვენების ვარჯიში. საწყისი პოზიცია იგივეა. უბრალოდ დაძაბეთ მუცლის კუნთები ამოსუნთქვისას. იმისათვის, რომ უკეთ იგრძნოთ, როგორ მუშაობს თქვენი აბები, ხელი მუცელზე დაიდეთ. ჩაისუნთქეთ მინიმუმ 40 მსგავსი სუნთქვა. მუცლის ცხიმის დასაკლებად ასეთი მარტივი ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ჯდომისას.
- აქტიური ველოსიპედი. ფეხები ბრუნავს ჩვეულებრივ "ველოსიპედის" ვარჯიშში, ხოლო ხელები თავის უკან არის. გამოიყენეთ იდაყვები, რომ მიაღწიოთ საპირისპირო მუხლს, ასწიეთ სხეულის წინა მხარე. ველოსიპედს ვატრიალებთ სანამ კუნთები არ გვტკივა.
- დაბალი მაკრატელი. მაკრატელი ჩვენთვის ნაცნობია, მაგრამ ფეხის საქანელები იატაკიდან 15 სანტიმეტრის მანძილზე სრულდება. მინიმუმ 20 გამეორება.
- დანარჩენ ვარჯიშს მეორე წერტილიდან ვიმეორებთ.
- კომპენსატორული ვარჯიში. აქ საჭიროა კუნთების დაჭიმვა, რომ მეორე დღეს არ დატკინოს. გადაუხვიეთ მუცელზე და აწიეთ ტანის ზედა ნაწილი ხელებით. ეცადეთ, ზურგი შეძლებისდაგვარად მოიხვიოთ.
- გაიმეორეთ ყველა ვარჯიში მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად იმდენჯერ, რამდენჯერაც დრო ან ჯანმრთელობა საშუალებას მოგცემთ. უმჯობესია დაიწყოთ ერთი გამეორებით, რიცხვის გაზრდა ყოველ სამ დღეში.
ვარჯიშები გვერდებზე სწრაფად დასაკლებად
იოგა ნაწილობრივ აქ დაგეხმარებათ. კასრების სწრაფად მოსაშორებლად, თქვენ უნდა გაიმეოროთ კომპლექსი დილით და საღამოს. თავად დამუხტვას არაუმეტეს 8 წუთი დასჭირდება, მაგრამ მის ეფექტს მხოლოდ ერთი კვირის ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ იგრძნობთ. მაშ ასე, აი ისინი - სავარჯიშოები გვერდებზე წონის სწრაფად დასაკლებად:
- რეგულარული მოსახვევები. ხელები დაიდეთ თავის უკან და სწრაფად მოხარეთ გვერდებზე. დასაწყისისთვის, 40 გამეორება საკმარისი იქნება თქვენთვის, გაზარდეთ მათი რაოდენობა ყოველდღე.
- ტორსის ბრუნვები. შეასწორეთ თქვენი ქვედა სხეული მხოლოდ ფეხით მობრუნებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოხაროთ იდაყვები გულმკერდის დონეზე, შეეცადოთ გადაიტანოთ იდაყვი რაც შეიძლება შორს მოძრაობის მიმართულებით.
- იოგას ვარჯიშები მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად. დაჯექი იატაკზე გადაჯვარედინებული ფეხებით. ამ პოზაში ვიხრით. დარწმუნდით, რომ დუნდულები არ აწიოთ და სხეული არ დაიშალოს. თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი გვერდითი კუნთების გაჭიმვა.
- საწყისი პოზიცია იგივეა. მარცხენა ხელი მარჯვენა მუხლზე მოათავსეთ, შეძლებისდაგვარად გადაუხვიეთ გვერდზე. გახსენით სხეული რაც შეიძლება კარგად. არ შეიკავოთ სუნთქვა ამის გაკეთებისას, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. მოტრიალებისას ღრმად ამოისუნთქეთ და დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
- ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია გვერდითი ფიცარი. დაწექით გვერდზე, დაეყრდენით იდაყვს. აწიეთ თქვენი ტანი იატაკიდან. დაიჭირეთ თავი მხოლოდ იდაყვზე და ქუსლებზე. ამ ვარჯიშის უფრო რთული ვერსიაა, როცა ეყრდნობით ქუსლებს და აწვებით მკლავს. გაიმეორეთ მინიმუმ 5-ჯერ.
