წიწიბურას მონო-დიეტა ძალიან პოპულარულია მათ შორის, ვინც წონაში კარგავს. მთავარი პროდუქტი ნაცნობი და ხელმისაწვდომია მაღაზიებში, შეგიძლიათ მიირთვათ ის საკმარისი რაოდენობით და არა შიმშილი. ერთი მოძრაობით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 – დან 12 კგ – მდე, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ მარტივ წესებს.
წიწიბურას მონო დიეტის უპირატესობები
როგორც წესი, წონის დაკლების დიეტა ასოცირდება მარხვასთან, თავშეკავებასთან და თავშეკავებასთან. წიწიბურას დიეტის დროს თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ უმეტეს პროდუქტზე, მაგრამ ამავე დროს იგი დადებითად შედარებულია სხვა დიეტებთან:
- შეგიძლიათ წიწიბურა მიირთვათ რამდენიც გსურთ;
- ერთი ულუფა შეიცავს არაუმეტეს 150 კალორიას, ამიტომ გულიანი ფაფის ჭამის შემდეგაც ვერ შეძლებთ ჭარბი წონის მომატებას;
- წიწიბურა შეიცავს უზარმაზარ სასარგებლო ნივთიერებებს: თვრამეტი ამინომჟავა, მცენარეული ცილა, რკინა, იოდი, კობალტი, კალიუმი, თუთია, კალციუმი, ფოსფორი, მოლიბდენი, სპილენძი, მაგნიუმი, ბორი, ფტორი, ვიტამინები B1, B2, PP, E, ფოლი მჟავა;
- წონა იწყება პირველივე დღეებიდან; პარალელურად ხდება ნაწლავების წმენდა, რადგან წიწიბურა მუშაობს ფუნჯად;
- კვალი ელემენტების და ვიტამინების მდიდარი ნაკრების წყალობით, მწყობრშია კანი, თმა და ფრჩხილები.
სხეული განიცდის სტრესს, როდესაც დიეტაში მოულოდნელად შეიცვლება. წიწიბურას დიეტის დროს ეს სტრესი მინიმალურია, ვინაიდან უჯრედები იღებენ საჭირო მიკროელემენტებს და ვიტამინებს.
დიეტის დროს მადა თანდათან იკლებს, ჩნდება ჩვევა ნაკლები ჭამისა, რაც მომავალში დადებითად აისახება წონის შენარჩუნებაზე.
დიეტის წესები
საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, არსებობს რამდენიმე მარტივი წესის დაცვა:
- გამორიცხეთ რაციონიდან მარილი, პილპილი, შაქარი, სხვადასხვა სოუსები და სანელებლები;
- აუცილებელია ყოველდღიური ნაწილის დაყოფა 4-5 საკვებად;
- ბოლო კვება უნდა იყოს მინიმუმ 4 საათით ადრე ძილის წინ;
- არ დალიოთ სასმელები, მხოლოდ წყალი და მწვანე ჩაი, ხოლო დღეში სასმელი წყლის რაოდენობა არის მინიმუმ 1. 5 ლიტრი.
დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 14 დღე; ხანგრძლივმა მონოდიეტამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. მისი გამეორება მხოლოდ 30 დღის შემდეგ შეგიძლიათ.
დიეტის ფაფის რეცეპტი
მთავარი წესია მდუღარეობის გარეშე მომზადება. ფაფა ამზადებენ საღამოს - ბურღულეულს გარეცხავენ და ასხამენ მდუღარე წყალს. ამის შემდეგ, წიწიბურას ტაფა პირსახოცით იფარება და დილამდე რჩება. ყველას დამოუკიდებლად ირჩევს დღისთვის საჭირო ფაფას. პირველად გირჩევთ მიიღოთ 500 გრამი წიწიბურა და დაასხით 1, 5 ლიტრი მდუღარე წყალი. თუ დილით მარცვლეულმა წყალი მთლიანად არ შეითვისა, მაშინ ზედმეტი დაიწია. დღის ბოლოს გაიგებთ რამდენი ფაფა გჭირდებათ - მეტნაკლებად.
ყოველ საღამოს თქვენ უნდა მოამზადოთ ახალი ნაწილი ხვალისთვის.
თუ დატვირთული გრაფიკი გაქვთ, შეგიძლიათ სწრაფად მოხარშოთ ფაფა დილით - ჩაასხით მარცვლეული თერმოსში, დაასხით მდუღარე წყალი და მჭიდროდ დახურეთ 30-40 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ, კერძი მზად არის და მზად არის საჭმელად.
ჩვეულებრივი დიეტადან მონოპროდუქტზე სწრაფი გადასვლა ყველასთვის არ არის შესაფერისი. იმის გასაგებად, შესაფერისია თუ არა ეს ვარიანტი, რეკომენდებულია რამდენიმე მარხვის დღის გატარება წიწიბურაზე.
წიწიბურას დიეტის ლაქური ვარიანტი
ყველას არ გადაწყვეტს, რომ შეადგინოს დიეტა მხოლოდ ფაფისგან. საწყის ეტაპზე ბევრი ვერ ხვდება, რადგან ყველას არ შეუძლია გაუმკლავდეს საკვების მკაცრ შეზღუდვებს. შეგიძლიათ დაიშუროთ თავი და გამოიყენოთ მსუბუქი წონის მენიუ:
- კეფის ვარიანტი. წიწიბურას ფაფის საერთო დღიურ მოცულობას დაამატეთ 1 ლიტრი კეფირი მინიმალური ცხიმის შემცველობით. ფერმენტირებული რძის პროდუქტის მოცულობა შეიძლება შემცირდეს, მაგრამ მათი გადაჭარბება არ შეიძლება. კეფირი ემატება ფაფას ან იხმარება ცალკე. შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი ძილის წინ შიმშილის დასაწყნარებლად და დასაძინებლად. ასევე, ნებადართულია კეფირის გარდა, დღეში არაუმეტეს 100 გრამი უცხიმო იოგურტის მიღება.
- ტკბილი ვარიანტი. ჩირს წიწიბურას ფაფაში ყრიან, როგორც დანამატს - ქლიავი, ქიშმიში, გარგარის ჩირი, ხმელი ვაშლი. თქვენ უნდა მიიღოთ ერთი ტიპის ჩირი 3-5 ცალის ოდენობით და წვრილად დაჭრა, დაამატეთ მზა ფაფას. დანამატები ენაცვლება ყოველ მეორე დღეს, სასურველია არ აურიოთ ისინი. ეს ვარიანტი მათთვის შესაფერისია, ვისაც არ შეუძლია ფაფა ჭამოს ტკბილეულის გარეშე და არ მოსწონს ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. თუ ჩირი არ მოგწონთ, ფაფა შეიძლება დაემატოს თაფლს, მაგრამ არა უმეტეს კოვზი.
მწვავე შიმშილის დროს და წიწიბურას არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ ერთი ვაშლი მიირთვათ ქერქის ან ერთი ბოსტნეულის (პომიდორი, კიტრი) გარეშე. ეს დამატება მენიუში არ გააფუჭებს შედეგებს, მაგრამ დაგეხმარებათ არ იჩქაროთ უფრო მავნე საკვების მიღება.
შედეგის დაფიქსირება
ყოველკვირეულ მონო-დიეტას გაუძლო არ არის გამარჯვება. შედეგად, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა რამდენიმე კილოგრამით, შეამციროთ მოცულობა, გააუმჯობესოთ თქვენი გარეგნობა, მაგრამ ეს ტესტის დასასრული არ არის. რამდენი ქალი წიწიბურას დიეტის შემდეგ ვერ შეინარჩუნა წონა. ზოგი მას ინტერესით უბრუნებს. მიზეზი ყოველთვის ერთია - დიეტადან გაუნათლებელი გამოსავალი.
დიეტის დროს ასეთი სერიოზული შეზღუდვების შემდეგ, საშიშია ჩვეულებრივ საკვებზე დაუყოვნებლივ დალაგება. წიწიბურას მონო-დიეტის დასრულების შემდეგ, თქვენ თანდათან უნდა დაამატოთ მსუბუქი კვება, თანდათანობით გაზარდოთ ყოველდღიური კალორიების შემცველობა. ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ სწორ კვებაზე - ცხიმიანი, შებოლილი, დამარილებული და ტკბილი კერძების გარეშე. არ იკვებოთ ზედმეტი ჭამით, გააკეთეთ მცირე ულუფები, მოულოდნელი სურვილი გქონდეთ საჭმლის მიღება, გარეცხეთ იგი წყლით ან მწვანე ჩაით. მხოლოდ დიეტის სწორად დატოვებით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ახალი წონა, და შესაძლოა კიდევ უფრო დაიკლოთ წონაში.
უკუჩვენებები და უარყოფითი მხარეები
ასეთი მკაცრი დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის, ამიტომ მასზე ჯდომამდე სასურველია მიმართოთ ექიმს. გარდა ამისა, მას აქვს მკაცრი უკუჩვენებები:
- ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდი;
- 18 წლამდე ასაკის პირები;
- გულის დაავადება;
- საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევები;
- დიაბეტი;
- ჰიპერტენზია;
- მუდმივი ფიზიკური დატვირთვა;
- ნებისმიერი სახის ქრონიკული დაავადებები (მხოლოდ ზედამხედველ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ);
- კონცენტრაციასთან დაკავშირებული სამუშაოები.
ასეთი დიეტის დაწყებამდე უნდა გაეცნოთ მის მთავარ უარყოფით მხარეებს:
- ნივთიერებების ნაკლებობას შეუძლია ქრონიკული დაავადებების გამწვავების პროვოცირება;
- ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ ერთი პროდუქტის ჭამა - წიწიბურა;
- ცუდი კვებისგან, თავის ტკივილი, სისუსტე, თავბრუსხვევა შეიძლება აღმოჩნდეს.
წონის დაკლების შედეგად მიღებული დადებითი შეფასებების მიუხედავად, დიეტოლოგები არ გირჩევენ ჩაირთონ საგანგებო მონო დიეტებში. დიეტის პარალელურად აუცილებელია ვიტამინების დალევა, რაც ნაწილობრივ მაინც საჭირო ნივთიერებების ნაკლებობას ანაზღაურებს.