დიეტის ტიპი დაბალკალორიულია.
წონის დაკლება - 7-15 კგ.
განაცხადის ვადა - 30 დღე.
თანამედროვე ადამიანის ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა ჭარბი წონაა. სტატისტიკის მიხედვით, ყოველი ადამიანი ცხოვრებაში საშუალოდ 2-3-ჯერ მაინც იცავს დიეტას. ბოლო დროს განსაკუთრებით გავრცელდა სასმელის დიეტა. საიტი fotodiet.ru გვირჩევს განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ მას, რადგან ის არა მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ, არამედ ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან.
სასმელი დიეტის საფუძველი (როგორც უკვე სახელიდან ირკვევა) მხოლოდ თხევადი პროდუქტების მოხმარებაა. თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს ჩაის, ყავის, წვენების, რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისგან, ბულიონებისგან, თხევადი სუპებისგან და, რა თქმა უნდა, წყლისგან - ანუ ყველაფერი, რისი დალევაც შეგიძლიათ. შეგიძლიათ დღეში საკმარისი რაოდენობის საკვების მიღება, თუმცა, ამას გარდა, უნდა გახსოვდეთ, რომ მთელი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი. რა თქმა უნდა, როგორც ნებისმიერ დიეტას, არსებობს გარკვეული შეზღუდვები - პირველ რიგში, რა თქმა უნდა, ეს არის მყარი საკვები. გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ შაქარი (დამატკბობელი), თაფლი, ცხარე სანელებლები ან კარაქი თქვენს კერძებში. ნებადართულია რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მაგრამ ცხიმის შემცველობა უნდა იყოს ზომიერი.
დიეტის ხანგრძლივობა 30 დღეა, რაც საკმაოდ ხანგრძლივი პერიოდია, რომლის განმავლობაშიც საკმაოდ მნიშვნელოვანი ცვლილებები მოხდება თქვენს ორგანიზმში.
პირველ რიგში, ეს არის სხეულის ღრმა წმენდა. თუმცა, უნდა გვესმოდეს, რომ მყარ საკვებზე უეცარი უარი ორგანიზმისთვის სტრესია. შესაძლებელია საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, ზოგიერთ შემთხვევაში ვლინდება ლეტარგია და აპათია. მაგრამ გაივლის რამდენიმე დღე და თქვენ შეეგუებით ექსკლუზიურად თხევად საკვებს.
დიეტის პირველ ეტაპზე /7-10 დღე/ ხდება ნაწლავების აქტიური გაწმენდა. შემდეგ ეტაპზე (შემდეგი 10 დღე) გაწმენდილია ისეთი ორგანოები, როგორიცაა ღვიძლი და თირკმელები. აღვნიშნავ, რომ დიეტის განმავლობაში შესაძლოა გარკვეული დისკომფორტი იგრძნოთ - ორგანიზმის გაწმენდა ადვილი და უმტკივნეულო არ იქნება. სასმელი დიეტა საშუალებას გაძლევთ ღრმად გაიწმინდოთ მთელი სხეული - უჯრედულ დონეზე. მავნე ნივთიერებები და ტოქსინები, რომლებიც იქ წლების განმავლობაში გროვდებოდა, ფაქტიურად "გამოირეცხება" ორგანიზმიდან.
მთავარია დიეტა სწორად დაგეგმოთ. მიირთვით ბოსტნეულის პიურე სუპები და ბულიონები, ბევრი წვენები და ჩაი. თუმცა, არასოდეს გამოიყენოთ დაკონსერვებული წვენები - ისინი შეიცავს შაქარს ჭარბი რაოდენობით. უპირატესობა მიანიჭეთ მხოლოდ ახლად გამოწურულ წვენებს და კომპოტებს. არ დალიოთ ტკბილი გაზიანი სასმელები - მათ შეუძლიათ მხოლოდ ზიანი მიაყენონ სხეულს. და უფრო მეტიც, ისინი ხელს არ შეუწყობენ წონის დაკლებას.
დიეტის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 30 დღე - მაშინ შედეგი შესამჩნევი გახდება. ამავე დროს, ძალზე მნიშვნელოვანია საკუთარი ჯანმრთელობის მონიტორინგი. მაგალითად, განავალი უნდა იყოს ყოველდღიური. სისუსტე შეიძლება მოხდეს მხოლოდ დიეტის პირველ დღეებში; თანდათან გაქრება. თუ რაიმე მიზეზით გიჭირთ დიეტაზე ყოფნა ამხელა პერიოდის განმავლობაში, არსებობს სასმელი დიეტის ვარიანტი, რომელიც განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. ის ძირითადი დიეტისგან განსხვავდება მხოლოდ ხანგრძლივობით; ყველა სხვა რეკომენდაცია მკაცრად უნდა იქნას დაცული.
სასმელის დიეტაზე დასაშვები საკვების ჩამონათვალი:
- ბულიონები, მათ შორის ხორცი, ბოსტნეული, ქათამი, მაგრამ მხოლოდ ხელნაკეთი, არ გამოიყენოთ კუბურები ან ჩანთები;
- სხვადასხვა კომპოტები და ჟელე;
- აკრძალულია ახლად გამოწურული წვენები, სასურველია ხილისა და ბოსტნეულის რბილობი, შეფუთული წვენები;
- რძის პროდუქტები თხევადი სახით: რძე, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ა.შ., სასურველია არაუმეტეს 2% ცხიმის შემცველობა;
- ჩაი, ყავა, ხილის ჩაი, მაგრამ შაქრისა და დამატკბობლების გარეშე;
- სუფთა წყალი, მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი დღეში;
- დიეტის დროს არ არის რეკომენდებული ალკოჰოლის დალევა;
- თუ განავალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, შეგიძლიათ ბოსტნეულთან ერთად გამოიყენოთ ბოსტნეულის ბულიონი, მას შემდეგ, რაც ყველაფერი გაატარეთ ბლენდერში.
მიზანშეწონილია, რომ კვების რაოდენობა იყოს მინიმუმ 5-6 ჯერ დღეში.
სასმელი დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში.
| ორშაბათი | რძის დღე: დალიეთ იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, რძე, კეფირი, ყველა ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 2%. |
| სამშაბათი | სუპის დღე: სუპების პიურე, ბოსტნეულის, თევზის და ხორცის ბულიონები. |
| ოთხშაბათი | წვენის დღე: კომპოტები, უშაქრო ხილისა და კენკრის ახლად გამოწურული წვენები. |
| ხუთშაბათი | ჟელე დღე: კენკრის და ხილის ჟელე. გამოიყენება მხოლოდ ახალი ხილი. |
| პარასკევი | კომპოტის დღე: ხილისა და კენკრის კომპოტები, ჩირის დამატებაც შეიძლება. |
| შაბათი | შვრიის დღე: შვრიის ფაფაზე დაფუძნებული ჟელე. |
| კვირა | გაიმეორეთ რძის დღე. |
7 დღიანი დიეტით იოლად დაიკლებთ 3-6 კგ-ს.
სასმელი დიეტის მენიუ 30 დღის განმავლობაში.
თქვენ მოგიწევთ შექმნათ საკუთარი დიეტის მენიუ ყოველი დღისთვის, თქვენი გემოვნების პრეფერენციებიდან გამომდინარე. ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველა პროდუქტი უნდა იყოს თხევადი ფორმით. პიურე სუპის მიღება სავალდებულოა დღეში ერთხელ მაინც. დანარჩენ დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიიდან ნებადართული პროდუქტები. ქვემოთ მოცემულია მენიუს ნიმუში 1 დღის განმავლობაში.
- საუზმე: ჭიქა უცხიმო იოგურტი, რძე ან კეფირი.
- მეორე საუზმე: ჭიქა ახლად გაწურული ფორთოხლის ან ვაშლის წვენი.
- სადილი: პიურე სუპი, მწვანე ჩაი.
- შუადღის საუზმე: ხილისა და კენკრის ან შვრიის ჟელე.
- ვახშამი: ჭიქა უცხიმო იოგურტი, რძე ან კეფირი.
ნებისმიერი დიეტის ერთ-ერთი წესია ის, რომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სწორი დიეტის დაცვა, არამედ ჩვეულ დიეტაზე სწორად დაბრუნება. სასმელის დიეტის დატოვება შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს - ბოლოს და ბოლოს, 30 დღეში ორგანიზმი გარკვეულწილად ზარმაცი გახდა. ამიტომ, თავდაპირველად დიეტაში მყარი საკვების რაოდენობა დიდი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია კუჭისა და ნაწლავების ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევა.
თუ სასმელის დიეტაზე იყავით 7 დღე, მაშინ დიეტადან გასვლას 14 დღე სჭირდება; დიეტის 30-დღიანი ვარიანტით, რაციონიდან გამოსვლას 1-2 თვე დასჭირდება.
სასმელის დიეტის შეწყვეტის ძირითადი წესები:
- გამოშვების პირველ კვირას საუზმეზე შეიტანეთ თხელი ლორწოვანი ფაფა;
- მეორე კვირას შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეზე; მესამე კვირას სადილად შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ბოსტნეული ან ხილი;
- მეოთხე კვირიდან შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი ან თევზი სალათთან ერთად ლანჩზე;
- მეხუთე კვირიდან შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ გქონდეთ თხევადი სამარხვო დღე, მაგალითად ორშაბათს, ცხიმები და ტკბილეული გამორიცხულია.
მიმოხილვები და შედეგები.
სასმელი დიეტა წონის დაკარგვის ძალიან ეფექტური და პოპულარული მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3-5 კგ ჭარბი წონა 7-დღიანი დიეტით და 15 კგ-მდე ჭარბი წონა 30-დღიანი დიეტით. კიდევ ერთი თანაბრად მნიშვნელოვანი შედეგია ორგანიზმის გაწმენდა ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. თუმცა, დიეტა ზედიზედ 30 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ უნდა გამოიყენოთ. მყარი საკვების ხანგრძლივი დროით ნაკლებობა საშიშია ორგანიზმისთვის. ამიტომ, დიეტის გაგრძელება შეგიძლიათ არა უადრეს 6 თვის შემდეგ. მნიშვნელოვანი შენიშვნა - ყოველდღიურად უნდა აკონტროლოთ განავალი - თუ ის არ არის ან მუდმივი დიარეა გამოჩნდება, მაშინ სასმელი დიეტა არ არის თქვენთვის შესაფერისი და ის უნდა შეწყვიტოთ.
უკუჩვენებები.
დიეტის უმეტესობის მსგავსად, სასმელ დიეტასაც აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. ამიტომ დიეტაზე (ან რაიმე დიეტაზე) წასვლამდე კარგი იქნება სპეციალისტის გამოკვლევა. კერძოდ, სასმელის დიეტა უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულის დაავადებების, დიაბეტის და კიბოთი დაავადებული ადამიანებისთვის. გარდა ამისა, კვების ეს პრინციპი უკუნაჩვენებია, თუ მიდრეკილია შეშუპებისკენ - ანუ მათთვის, ვისაც აქვს თირკმელებისა და გულის ფუნქციონირების პრობლემები.
თუ თქვენ ჯერ კიდევ მზად ხართ სასმელის დიეტისთვის, არსებობს მარტივი გზა, რათა ის ნაკლებად „სტრესული“ იყოს ორგანიზმისთვის. აუცილებელია მისი ეტაპობრივად დაწყება – ანუ რამდენიმე დღის განმავლობაში შეამცირეთ რაციონში მყარი საკვების რაოდენობა. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, დიეტის დაწყებამდე ათვლა უნდა დაიწყოს იმ დღიდან, როდესაც მყარი საკვები მთლიანად გამოირიცხა დიეტადან.
მიმოხილვები:
”მე 2-ჯერ დავდე სასმელის დიეტა და ორივეჯერ ძალიან, ძალიან წარმატებული იყო. ჩემი დაკვირვებით მივხვდი, რომ დიეტა უფრო განკუთვნილია სხეულის გასაწმენდად შემდგომი წონის დაკლებისთვის. მაგრამ, როგორც დამოუკიდებელი საშუალება კილოგრამების დასაკლებად, ძალიან კარგია. გარდა ამისა, კანი გაიწმინდა. აღსანიშნავია შედეგები: პირველად, საწყისი წონა იყო 88 კგ. ბედნიერების ზღვარი, მაგრამ მე უგუნურად დავიცვა წონაში 5 კგ, რაც კარგ შედეგს მივიჩნევ ერთი კილოგრამი დამიბრუნდა.
ყველაფერი ძალიან კარგი იქნებოდა, აშკარა უკუჩვენებები რომ არ იყოს. თუ თირკმელებთან რაიმე პრობლემა გაქვთ, უმჯობესია დაუყოვნებლივ დაივიწყოთ წონის დაკლების ეს მეთოდი. დანარჩენს უნდა ახსოვდეს, რომ სასმელის დიეტის დაცვა შეგიძლიათ მხოლოდ არაუმეტეს ორი კვირისა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. წყალზე წონის დაკლების პერიოდის გახანგრძლივება მხოლოდ საკუთარი საფრთხის და რისკის ქვეშ შეგიძლიათ, რა თქმა უნდა, თქვენი სხეულის შესაძლებლობებიდან გამომდინარე“.