ბევრი ადამიანი ოცნებობს საკუთარ თავზე მნიშვნელოვანი საიდუმლოების აღმოჩენაზე: როგორ წონაში სწრაფად დაიკლოთ სახლში და მომავალში წონის მომატება თავიდან ავიცილოთ? რა თქმა უნდა, ექსპერტებს ჯერ არ მიუღიათ ჯადოსნური ჯოხი წონის დაკლებისთვის. ამიტომ, კალორიებისა და კილოგრამების დაკარგვის საკითხებში, სახლის პირობებში წონის დაკლების სხვა მეთოდებს უნდა დაეყრდნოთ.
რა არის ეს გზები? რთულია მათი დახმარებით სასურველი შედეგების მიღწევა. სულაც არ არისო, ამბობენ დიეტოლოგები. მთავარია აირჩიოს შესაფერისი ტექნიკა და მკაცრად დაიცვას იგი.
როგორ დავიწყოთ წონის სწრაფი დაკლება სახლში?
როგორ დავიკლოთ წონაში სახლში? და არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ შედეგის კონსოლიდაცია, სასწორების ისრის ხელახლა აწევა. ყველასთვის, ვინც იდეალურ ფიგურაზე ოცნებობს, სასარგებლოა გაითვალისწინოთ რჩევები სახლში წონის დაკლების შესახებ:
- დალიეთ საკმარისი წყალი (1, 5 ლიტრიდან დღეში). ეს მიდგომა ხელს შეუწყობს სახლში წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას, ხოლო სხეულის ერთდროულად გაწმენდას. ღამის ძილის შემდეგ, სხეული კარგავს 1 ლიტრ წყალს და ეს კომპენსაცია უნდა მიიღოთ თქვენს მიღებულ სითხესთან ერთად. ეს საუკეთესოდ გაკეთდა ლანჩამდე, რომ არ მოხდეს შეშუპება.
- შეამცირეთ მოხმარებული მარტივი ნახშირწყლების რაოდენობა. ისინი გვხვდება მაკარონში და ცომეულში, თეთრ ბრინჯში, ტკბილეულში და გაზირებულ სასმელებში. ამ პროდუქტებთან ერთად, სხეული იღებს დიდი რაოდენობით შაქარს, რომელიც არ არის მთლიანად მოხმარებული, არამედ ნაწილობრივ ინახება რეზერვში ცხიმის სახით.
- დაიცავით ფრაქციული კვება. ეს არის კიდევ ერთი სავალდებულო რეკომენდაცია მათთვის, ვინც სახლში წონის დაკლებას ცდილობს. უნდა ჭამოთ ყოველ 2-4 საათში ერთხელ, მცირე რაოდენობით მიიღოთ საკვები.
- ალკოჰოლი იწვევს მადას და არღვევს ჰორმონებს. ამიტომ, ალკოჰოლის მოხმარება უნდა შეიზღუდოს.
- შეამცირეთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა. ჯანმრთელი ადამიანისთვის საკმარისია 1 ჩ. კ. დღეში მარილი. გაითვალისწინეთ, რომ მარილი გვხვდება ყველში, პურში, მაიონეზში და სხვა საკვებში.
- გაზარდეთ ცილების მიღება. ეს უკანასკნელი გვხვდება თევზში, სოიოში, ხაჭოში, ხორცში.
- გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობის დონე. თქვა, რომ არ არის საჭირო პირდაპირ დარბაზში წასვლა. საკმარისია სახლში მარტივი ვარჯიშებით დაიწყოთ, რომლითაც შეგიძლიათ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოთ.
როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად სახლში - საუკეთესო გზები
ეფექტური წონის დაკლება სახლში - მითი თუ რეალობა?
როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად და ეფექტურად? ნებისმიერი დიეტოლოგი ხაზგასმით აღნიშნავს, რომ ამისთვის ფიზიკური დატვირთვა არ არის საკმარისი. სახლში წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე საიმედო მეთოდი მრავალფეროვანი დიეტაა. მაგრამ მხოლოდ კვებას მცირედ ღირს სათანადო ფიზიკური დატვირთვის გარეშე.
ამრიგად, დასაშვებია წონის დაკლების შემდეგი მეთოდების შერწყმა:
- დიეტები;
- ფიზიკასავარჯიშოები;
- ხალხური და სააფთიაქო საშუალებები.
ყველაზე ეფექტური დიეტები
როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში სახლში? მათთვის, ვისაც სურს ზედმეტი კილოგრამების დაწვა მოკლე დროში, რეკომენდებულია რამდენიმე ეფექტური დიეტა. მათში მითითებული კერძების რეცეპტების მიხედვით საჭმლის მომზადებით შეგიძლიათ მარტივად და სწრაფად დაიკლოთ წონაში.
ჰოლივუდის დიეტა
ამ დიეტაზე აკრძალულია გამოყენება:
- Მარილი;
- ალკოჰოლი;
- მაღალკალორიული ხილი.
- ტკბილეული, შაქარი;
- კონსერვაცია;
- Მაკარონი;
- Პური.
დაშვებული პროდუქტები:
- ბოსტნეული;
- კვერცხი;
- ხილი;
- უცხიმო ხორცი, თევზი;
- რძის პროდუქტები.
შენიშვნაზე. სისტემა მოიცავს საუზმეზე უარს.
ყოველკვირეული მენიუ:
ორშ.
- სადილი: მწყერის კვერცხი (2 ცალი), ბოსტნეულის სალათი.
- ვახშამი: ქათმის კვერცხი, ხაჭო.
VT
- სადილი: გრეიფრუტის, ბოსტნეულის სალათი.
- ვახშამი: გამომცხვარი. ქათამი. მკერდი, ნარინჯისფერი.
ოთხ
- სადილი: კომბოსტოს სალათი, კვერცხის ვარი. (2 ცალი).
- ვახშამი: წითელი თევზი, ფორთოხალი.
THU
- სადილი: ხილის სალათი იოგურტით.
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ვარი. კვერცხი (2 ცალი), ფორთოხალი.
პარ.
- სადილი: 2 ვარიანტი. კვერცხი, გრეიფრუტი.
- ვახშამი: otv. ხბოს ხორცი (250 გრ), კიტრის სალათი.
შაბათს
- სადილი: მწყერის კვერცხი (3 ცალი) + პომიდორი.
- ვახშამი: გამომცხვარი. თევზი, კიტრის სალათი.
მზე
- სადილი: გამომცხვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი;
- ვახშამი: ხილის სალათი.
დაბალკალორიული დიეტა "5 კგ კვირაში"
ამ დიეტის მენიუ საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ სრულფასოვანი ცხოვრებისათვის საჭირო კალორიების რაოდენობა.
სავარაუდო მენიუ:
ორშ.
- საუზმე: რძე, ხაჭო (100 გრ), ყავა;
- სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ვარი. თევზი, ბოსტნეულის სალათი;
- ვახშამი: ვარიანტი. ან გამომცხვარი. ბოსტნეული, ჩაი.
VT
- საუზმე: შვრიის ფაფა, გახეხილი ვაშლი, ყავა;
- სადილი: var. ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი;
- ვახშამი: მყარი მაკარონი, ბოსტნეული.
ოთხ
- საუზმე: გახეხილი კვერცხი, ყავა;
- სადილი: მჭლე ბორში, კარტოფილის 2 სახეობა;
- ვახშამი: 100 გრ თევზი, ბოსტნეულის ორთქლი.
THU
- საუზმე: იოგურტი, ხილი;
- სადილი: var. ხბოს ხორცი, ბოსტნეული;
- ვახშამი: ვარიანტი. კარტოფილი.
პარ.
- საუზმე: var. წიწიბურა;
- სადილი: კრუტონი, ბროკოლის სუპი;
- ვახშამი: ვარიანტი. თევზი (100 გრ), ბოსტნეული.
შაბათს
- საუზმე: შვრიის ფაფა, მანდარინი, ყავა;
- სადილი: var. ლობიო ტომატის სოუსში;
- ვახშამი: ვარიანტი. ქათამი (100 გრ), ბოსტნეული.
მზე
- საუზმე: var. ფერიკომბოსტო, var. კვერცხი, ყავა;
- სადილი: var. ხბოს ხორცი (100 გრ), ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული;
- ვახშამი: ბოსტნეულის კუსკუსი, ვარი. ქათამი (100 გრ), ჩაი.
შვედური დიეტა
მისი არსია ცხიმების პროტეინებით ჩანაცვლება. ბოჭკოვანი და ნახშირწყლები სხეულს აჯერებს საჭირო ენერგიით.
სავარაუდო მენიუ:
ორშ.
- საუზმე: წიწიბურა, რძე (1 ს. კ. );
- სადილი: ბოსტნეულის სალათი (200 გრ), ყველი 20 გრ, რძე 1 ს / კ;
- ვახშამი: ჭარხლის სალათი (200 გრ), მოხარშული კარტოფილი 2 ცალი, პურის მთელი მარცვლეული.
VT
- საუზმე: წიწიბურა, რძე (1 ს. კ. );
- სადილი: ვარ, კარტოფილი 2 ც. , მოხარშული თევზი (250 გრ), ბოსტნეულის სალათი;
- ვახშამი: კომბოსტოს სალათი, მოხარშული კვერცხი, რძე (1 ს. კ. ).
ოთხ
- საუზმე: რძე (1 ს / კ), სენდვიჩი ყველით;
- სადილი: otv. ქათამი, ბოსტნეულის სალათი, ვაშლის წვენი;
- ვახშამი: კარტოფილის პიურე (200 გრ), სენდვიჩი ყველით, რძე (1 ს. კ. ).
THU
- საუზმე: ვაშლის წვენი, 2 კრუტონი;
- სადილი: წიწიბურა (100 გრ), ხვრელი. ბრინჯი (100 გრ), ფორთოხალი;
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, ბრინჯი (100 გრ).
პარ.
- საუზმე: უცხიმო იოგურტი. (150 გ), ნარინჯისფერი;
- სადილი: otv. კარტოფილი (100 გრ), ქათმის კოტლეტი;
- ვახშამი: ხილის სალათი (200 გრ).
შაბათს
- საუზმე: წიწიბურა (200 გრ), რძე (1 ს. კ. );
- სადილი: otv. ხორცი (150 გრ), მოხარშული კარტოფილი (150 გრ), ვაშლი;
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (200 გრ), ბრინჯი (100 გრ).
მზე
- საუზმე: ბრინჯი (150 გრ), რძე (1 ს. კ. );
- სადილი: კარტოფილის პიურე (100 გრ), ხვრელი. თევზი (200 გრ), ფორთოხალი;
- ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, otv. ხორცი
ერთ-ერთი ამ დიეტის დაცვით, ერთ კვირაში ნამდვილად დაკარგავთ რამდენიმე ფუნტს.
სახლის სავარჯიშო ნაკრები
როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში? შესაძლებელია კვირაში რამდენიმე კილოგრამის დაკლება დიეტის გარეშე? ისე, რომ მოხმარებული საკვები არ ინახება ცხიმის მიერ სამომავლოდ გამოყენებისთვის და მაქსიმალური სარგებელი მოაქვს, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფიზიკურ ვარჯიშებს. ისინი სახლში წონის დაკლების სწრაფი პროცესის განუყოფელი ნაწილია.
სათანადო კვება და ვარჯიშია სახლში სწორი წონის დაკლება. ასეთი კომბინაცია არ დაუშვებს დიეტის დროს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას.
ცხრილი "ვარჯიში წონის დასაკლებად სახლში"
| ვარჯიშის ტიპი | სიკვდილით დასჯის რაოდენობა | შენიშვნები (რედაქტირება) |
|---|---|---|
| საჯდომები | 3-ჯერ 10-ჯერ | დასაშვებია ჰანტელების მიღება დატვირთვის გასაზრდელად. |
| ზურგზე წოლა, ასწიეთ მისი ზედა ნაწილი. | 10-20 ჯერ 3 ნაკრებისთვის. | |
| ზურგზე წოლა, სხეულის იატაკიდან აწევის გარეშე, ასწიეთ ფეხები იატაკზე. | 5-10 ჯერ | |
| ფეხები მდგომი პოზიციიდან | 3 ნაკრები 20-ჯერ თითოეულ ფეხზე. | |
| ხტომა | 30 რეგულარული ნახტომი, 20 მუხლის მოხრა. | დაშვება დასაშვებია მხოლოდ მოხრილ ფეხებზე, დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. |
სააფთიაქო პროდუქტების გამოყენება
როგორ დავიკლოთ 5 კგ სახლში?
ამ მიზნით, ქალები პროცესში ხშირად არაერთ ფარმაცევტულ პრეპარატს მონაწილეობენ. ეს უკანასკნელი გვპირდება, რომ სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება მარტივად.
ასე რომ, წონის სწრაფი დაკლების წესებში ნათქვამია - პირველი ჩამოვარდნილი კილოგრამი არის წყალი, რომელმაც სხეული დატოვა. თანდათან ქრება შეშუპება და მათთან ერთად ჭარბი წონის ნაწილი. შარდმდენები ხელს შეუწყობენ პროცესის დაჩქარებას.
ცხიმის წვის პროდუქტები გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. ამ წამლების ეფექტურობა იზრდება ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად.
ხალხური საშუალებები
როგორ დავიკლოთ წონაში სახლში? ტრადიციულმა მედიცინამ იცის ამ კითხვაზე პასუხი.
მკურნალები და მკურნალები იზიარებენ რჩევებს სახლში წონის დაკლების შესახებ. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მრავალი პოპულარული პროდუქტი:
ვაშლის ძმარი. წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პროდუქტი. 1 ჩ. კ. ძმარი განზავებულია 250 მლ წყალში. ხსნარი მიიღება პერორალურად დღეში ორჯერ ჭამამდე.
რჩევა. ძმარმა შეიძლება დააზიანოს კბილის მინანქარი. ამიტომ, უმჯობესია დალიოთ სასმელი მის საფუძველზე ჩალის საშუალებით.
გასახდომი აბაზანები. შემდეგი კომპონენტები შესაფერისია მათი მომზადებისთვის:
- სოდა (0, 5 კგ) + ზღვის მარილი (200 გრ).
- თაფლი (200 გრ) + პატარა ეთერი (რამდენიმე წვეთი).
- მდოგვის ფხვნილი (200 გ)
რჩევა. აბაზანაში წყლის ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 38 C. ეს პროცედურა ტარდება არა უმეტეს კვირაში 2-ჯერ, 15 წუთის განმავლობაში.
სელის თესლი. კიდევ ერთი ბუნებრივი პროდუქტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონაში. თესლებს ასხამენ მდუღარე წყალს (1: 5) და ადუღებენ ნახევარი საათის განმავლობაში. დაძაბული ბულიონი დღეში სამჯერ სვამს.
მიმოხილვების თანახმად, არყის წვნიანი დაგეხმარებათ სწრაფად წონაში სახლში 5 კგ კვირაში. ახლად დაკრეფილი სასმელის მიღება შეიძლება 1 ს / კ. თითოეულ დღეს. წვენი ინახება მაცივარში არა უმეტეს 2 დღისა.
კითხვები სპეციალისტებს
რა არის ყველაზე ეფექტური გზა წონის დასაკლებად სახლში? დიეტოლოგები კატეგორიულები არიან და ურჩევენ ქალებს, ვისაც წონის დაკლება სურს, სწრაფად დააკავშირონ დიეტა და ფიზიკური. დატვირთვა.
შესაძლებელია თუ არა 5 კგ დაკარგვა კვირაში?
ექსპერტები დარწმუნებულები არიან, რომ სავსებით შესაძლებელია ქალების წონაში კვირაში 5 კგ. ხშირად, ასეთი მიზნებისათვის გამოიყენება მკაცრი დიეტები, კერძოდ, მონო-ვარიანტები: წიწიბურას კეფირი ან ვაშლის დიეტები. წონის დაკლების ანალოგიური მეთოდის დამატება და ფიზიკური. დატვირთვა, დასაშვებია წონის დაკლების პროცესის ეფექტურობის მნიშვნელოვნად გაზრდა.
დამატებითი პროცედურები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ერთ კვირაში:
- საუნაში მოგზაურობები;
- თერმული საცვლების ტარება;
- გამათბობელი მალამოების გამოყენება;
- სხეულის შეფუთვა, მასაჟი.
რჩევა. დააჩქარეთ წონის დაკლება ყოველდღიური რეჟიმის დაცვით (დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი დღეში) და წყლის რეჟიმით, დალიეთ მინიმუმ 1, 5 ლიტრი წყალი დღეში.
რამდენად შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?
როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში, არ არის ყველაზე რთული კითხვა. ამასთან, ქალმა უნდა გაითვალისწინოს, რომ წონის სწრაფი დაკლება ყოველთვის არ არის სასარგებლო ჯანმრთელობისთვის. დიეტოლოგები გირჩევენ კვირაში საშუალოდ 1-1, 5 კგ-ის დაყრას.
წონის მკვეთრმა და შთამბეჭდავმა კლებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა პრობლემების პროვოცირება: ნაწლავების, ნერვული სისტემის დარღვევები, დეპრესია და ა. შ. აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ წონის ძალიან სწრაფად დაკლების შემდეგ, წონა შეიძლება ისეთივე სწრაფად დაბრუნდეს თავდაპირველ პოზიციებზე.
გამომავალი
წამყვანი დიეტოლოგების რეკომენდაციების თანახმად, შესაძლებელია კვირაში სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ დიეტისა და ფიზიკური კომბინაციის გამოყენებით. იტვირთება. მაგრამ, ასეთი ნაბიჯის გადასაწყვეტი, წონის დაკლება, ღირს ყველა რისკის აწონ-დაწონა. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულის წონის მკვეთრმა შემცირებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე და ზოგადად კეთილდღეობაზე.