სამი მარტივი საკვები, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ ყველა სახლში და მათ საფუძველზე 3 იაფი წონის დაკლების სწრაფი დიეტა დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში რეკორდულ დროში. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს დიეტა უეცრად, რომ არ მოხდეს ავარია. ასევე აუცილებელია განტვირთვის წყაროდან თანდათანობით გასვლა, რომ მიღებული შედეგი შენარჩუნდეს.
წიწიბურას მონო-დიეტა
ეფექტური იაფი დიეტა წიწიბურაზე წონის სწრაფი დაკარგვისთვის უზრუნველყოფს კვირაში 3-7 კგ მოცილებას ან 2 კვირაში 15 კგ-მდე, რაც დამოკიდებულია წონის დაკარგვის საწყის წონაზე. წიწიბურას აქვს მაღალი კვებითი ღირებულება, ამიტომ განტვირთვის მთელი პერიოდის განმავლობაში აღარ მოგიწევთ შიმშილის ძლიერი განცდა. მორალურად გაცილებით რთული იქნება, რადგან წიწიბურას მონო-დიეტა გულისხმობს მარცვლის დღეებში მხოლოდ ფაფის გამოყენებას.
იაფი წიწიბურას დიეტის წესები წონის სწრაფი დაკარგვისთვის:
- მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ჭამოთ შეუზღუდავი რაოდენობით წიწიბურას ფაფა, მაგრამ მნიშვნელოვანია მარცვლეულის მთელი მოცულობის დაყოფა 5-6 ნაწილებად კი 1, 5-2 საათის ინტერვალით (ბოლო კვება არაუგვიანეს 18: 00 საათისა )
- ბურღული უნდა მოიხარშოს მხოლოდ წყალში (მოხარშოთ მდუღარე წყალში, აავსეთ ცივი წყლით და დატოვეთ მთელი ღამე, ან მოხარშეთ ჩვეულ რეჟიმში).
- აკრძალულია ნებისმიერი სანელებლების გამოყენება, მათ შორის მარილი.
- რეკომენდებულია წყლის ბალანსის დაცვა, მინიმუმ 1. 5 ლიტრი სუფთა სასმელი წყლის მიღება (გარდა ამისა, დასაშვებია დღეში 1 ჭიქა მწვანე ჩაის ან ყავის დალევა).
- თქვენი დიეტის დროს თქვენი სხეულის დასახმარებლად მიმართეთ ექიმს და შეარჩიეთ მულტივიტამინის კომპლექსი.
თუ ფიზიკურად ან ფსიქოლოგიურად რთულია დიეტის შენარჩუნება, მაგრამ არ გინდა დაარღვიო, მაშინ წიწიბურას უზმოზე დღეების მენიუ შეიძლება დივერსიფიცირებული იყოს. დიეტოლოგებმა დაადგინეს იმ პროდუქტების ჩამონათვალი, რომელთა მოხმარება მონო-დიეტის პარალელურად შეიძლება. დიეტა შეიძლება შეიცავდეს მწვანე ვაშლს (არაუმეტეს 2 ხილისა დღეში), კომბოსტოს ახალი სალათი მარილის გარეშე, უცხიმო კეფირი (არაუმეტეს 1 ლიტრი). თაფლის დახმარებით შეგიძლიათ შეწყვიტოთ რაიმე ტკბილი ჭამის სურვილი, მაგრამ მისი რაოდენობა უნდა შეიზღუდოს 1 ჩ / კ. დღეში.
უპირატესობები:
- მაღალი ეფექტურობის;
- ქოლესტერინის დონის ნორმალიზაცია;
- ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესება;
- ტოქსინებისა და ტოქსინების აქტიური ელიმინაცია;
- გაუმჯობესებული მხედველობა;
- გაიზარდა ჰემოგლობინის დონე.
ნაკლოვანებები:
- დიეტის ერთფეროვნება;
- მარილის სრული უარყოფა, წნევის მკვეთრი შემცირების პროვოცირება უარყოფითად მოქმედებს ჰიპოტენზიური პაციენტების ზოგად მდგომარეობაზე;
- მენიუს კრიტიკულად დაბალი კალორიული შემცველობა (დაახლოებით 400-450 კკალ) უარყოფითად მოქმედებს ფიზიკურ დატვირთვაზე;
- შაქარზე უარის თქმა იწვევს ტვინის აქტივობის შემცირებას.
ბრინჯის დიეტა
ამ დიეტის მძიმე ვერსია გულისხმობს მხოლოდ მოხარშული ბრინჯის მიღებას 3 დღის განმავლობაში. ასეთი განტვირთვის შედეგი არის მინუს 3 კგ სასწორზე. არსებობს დიეტის უფრო ნაზი ვარიანტი, რომელიც გრძელდება 7-10 დღე, რაც 5 ზედმეტი კილოგრამის მოშორების გარანტიას იძლევა. წონის დაკლებისთვის ბრინჯის იაფი დიეტა მოიცავს შემდეგ წესების დაცვას:
- დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 500 გრ მშრალი მარცვლეული, მთელი მოცულობა უნდა დაიყოს თანაბარი რაოდენობის კვებაზე.
- სასურველია ბრინჯის მომზადება წყალში, ის ოდნავ მოხარშული უნდა იყოს.
- სუფთა გაზიანი წყალი - შეუზღუდავი რაოდენობით, შეგიძლიათ კვლავ დალიოთ 0, 5 ლიტრამდე ბუნებრივი ვაშლის წვენი, ჭიქა ბუნებრივი ყავა ან მწვანე ჩაი.
- თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ დიეტა ახალი ბოსტნეულის სალათით სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით, ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი, მუჭა კაკალი და ორი არა სახამებელი ხილი დღეში.
- კერძების მომზადებისას მაქსიმალურად შეზღუდეთ სანელებლების გამოყენება, დასაშვებია ცოტაოდენი მარილის და შავი პილპილის დამატება.
- ძირითადი კერძის საერთო მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრ ქალს და 400 გ მამაკაცს, snack - 150-200 გ.
- რეკომენდებულია დიეტის მძიმე ვერსიის მიღება ექიმის მიერ დანიშნულ ვიტამინ-მინერალურ კომპლექსთან ერთად.
უპირატესობები:
- ბრინჯის კარგი მონელება;
- იშურებს ვარიანტის მრავალფეროვან მენიუს;
- ბრინჯს კარგი შთამნთქმელი თვისებები აქვს, რაც ორგანიზმიდან გამოაქვს ტოქსინები და ტოქსინები;
- ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას;
- ყოვლისმომცველად აუმჯობესებს სხეულის მდგომარეობას და კეთილდღეობას.
ნაკლოვანებები:
- ბრინჯი მიეკუთვნება დამაგრების პროდუქტებს, ამიტომ ყაბზობა შესაძლებელია;
- დიეტაში ცილის ნაკლებობა იწვევს კუნთების სწრაფ გაფლანგვას, რაც სხეულს ფლავიანს ხდის;
- ბრინჯი ორგანიზმიდან გამოდევნის კალიუმის მარილებს.
კარტოფილის დიეტა
ბრინჯის დიეტის პროგრამის ანალოგიით, კარტოფილის იაფი წონის დაკლების დიეტა იძლევა 3 კგ დაკარგვას 3 დღეში. არ არის რეკომენდებული 5 დღის განმავლობაში განტვირთვა შემოთავაზებული სქემის მიხედვით. წონის სწრაფი დაკლებისთვის იაფი კარტოფილის დიეტის ჩატარების წესი:
- პირველი სამი დღის განმავლობაში დასაშვებია მხოლოდ ახალგაზრდა კარტოფილის ჭამა მათი ფორმით 2 კგ-მდე ოდენობით, ბოლო კვება - არა უგვიანეს 18: 00 საათისა.
- ნებადართულია კარტოფილის პიურეს დამზადება ან გამოცხობა კანით ღუმელში, ხოლო არასასურველია მარილის, სხვა სანელებლებისა და სოუსების გამოყენება.
- განტვირთვის დროს, პროდუქტში სახამებლის მაღალი შემცველობის გამო, წონაში დაკლება შეიძლება მოგწყურდეს, ამიტომ მოხმარებული სითხის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს მინიმუმ 2 ლიტრამდე დღეში. წყლის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ან მცენარეული ჩაი, ყავა. ზოგჯერ თაფლს ან ყავისფერ შაქარს უმატებენ 1 ჩ / კ სასმელებს. დღეში.
- მე -4 დღეს ნებადართულია მენიუში ახალი ბოსტნეულისა და ცილოვანი პროდუქტების დამატება: მოხარშული კვერცხი, სოია, ლობიო, გამომცხვარი ქათმის ან თევზის ფილე.
უპირატესობები:
- გულიანი დიეტა;
- არსებობს ნერვული სისტემის გაძლიერება;
- ეფექტურობა არ მცირდება.
ნაკლოვანებები:
- კატეგორიულად არ არის შესაფერისი დიაბეტით დაავადებულთათვის სისხლში შაქრის მომატების გამო;
- მუდმივი წყურვილის გრძნობა;
- დიეტის სიმცირე ხისტი გადმოტვირთვის ვარიანტში.
