აუცილებელია თუ არა საუბარი ამ ფერმენტირებული რძის პროდუქტის სარგებლიანობაზე, როცა საქმე ჯანმრთელობას ეხება? კეფირის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაათავისუფლოთ ორგანიზმი ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებებისგან, არამედ გააუმჯობესოთ საჭმლის მონელება. ეს დიდწილად ხსნის ამ ფერმენტირებული რძის სასმელის პოპულარობას წონის დაკლების დიეტებში. ვინც კეფირით დაიკლო, დამეთანხმება, რომ ასეთი დიეტა წონის დაკლების ყველაზე ხელმისაწვდომი საშუალებაა. მინიმალური ხარჯები მნიშვნელოვნად აგიმაღლებთ განწყობას,ემატება 3-5 კილოგრამის დაკლების სიამოვნებასჭარბი წონა.
კეფირის დიეტას დაარქვეს მთავარი კომპონენტი, რომელსაც მიირთმევენ, ცვლის თუ არა ყველა, მაშინ უმეტეს პროდუქტს. თუმცა, მთელი კურსის განმავლობაში მხოლოდ კეფირის დალევა არასწორია! დიეტის მთავარი პირობაა საკვები ნივთიერებების რაოდენობის სარგებლიანობა. ამიტომ დიეტის შეცვლისას აუცილებელია მულტივიტამინების მიღება, განსაკუთრებით მონოდიეტის დროს. თუ კეფირი რთულად მოგეჩვენებათ, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ კეფირი-წიწიბურას დიეტის ან საზამთრო-კეფირის დიეტის ვარიანტი.
კეფირი დიეტისთვის
კეფირის დიეტის დროს, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მთავარი კერძი კეფირია. ეს არის ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, რომელიც მიიღება რძის დუღილის შედეგად. სამრეწველო მასშტაბით, სწორი თანმიმდევრულობა და სასარგებლო თვისებები უზრუნველყოფილია სპეციალური სასტარტო კულტურით და მუდმივი ტემპერატურით. ამ სასმელის დამზადება შეგიძლიათ სახლში, სააფთიაქო მაწონის გამოყენებით. მთავარი ისაა, რომ თითქმის ყველაფერი აკრძალულია და რაც შესაძლებელია გამოიყენება 5-6 დოზით. ნებადართული საკვების ჩამონათვალი დამოკიდებულია დიეტის ხანგრძლივობაზე.
რამ შეიძლება ჩაანაცვლოს კეფირი?ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი მსგავსი ცხიმის შემცველობით (2, 5%-მდე), მაგალითად, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე (შეიძლება დამზადდეს სახლში მაწონის გამოყენებით), აირანი.
- ყველაზე მკაცრი კეფირის დიეტაა 3 დღის განმავლობაში. კეფირის გარდა არაფერი დაუშვებელია. ეს არა მხოლოდ წონის დაკარგვის ყველაზე სწრაფი გზაა, არამედ ყველაზე "დაუნდობელი".
- უფრო ეკონომიური - კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში. ნებადართულია ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ხორცი, თევზი, მინერალური წყალი. კილოგრამები ოდნავ ნელა მიდის, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა მხოლოდ ერთ კვირაში კარგი კვების თვალსაზრისით.
- კეფირის დიეტა 9 დღის განმავლობაში - კეფირის გარდა, მოიცავს ვაშლის დღეებს. არის ვარიანტი, სადაც ხილის დღეები არ არის, მაგრამ არის ხორცისა და ბოსტნეულის დღეები.
თითოეული დიეტა თავისებურად კარგია. თუმცა, ნუ გაიტაცებთ, რადგან თითოეული კურსი ორგანიზმისთვის სტრესია. ყველაფერს ზომა სჭირდება.
კეფირის დიეტა 3 დღის განმავლობაში
3 დღიანი კურსი ყველაზე რთულია. დღეში მხოლოდ 1, 5 ლიტრის დალევა შეგიძლიათ. ამ პროდუქტის გარდა სხვა არაფერი შეიძლება გაკეთდეს.წონის დაკლება 2-3 კგ-ს აღწევს.
თუ ეს ერთფეროვნება არ მოგწონთ, შეგიძლიათ სცადოთ ბოსტნეულის ან ხილის მცირე რაოდენობით დამატება.
ასეთი დიეტით ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი მდგომარეობის კონტროლი. თუ გრძნობთ დაღლილობას, თავბრუსხვევას ან ცუდად გრძნობთ თავს, შესაძლოა, უარი თქვათ ამ ტექნიკაზე.
დიეტის დაწყებამდე დაიწყეთ საკვების რაოდენობის შემცირება რამდენიმე დღით ადრე. ამ შემთხვევაში დიეტა გაადვილდება, შიმშილი არ იგრძნობა იმდენად.
კეფირის დიეტა 7 დღის განმავლობაში
7 დღიანი დიეტა უფრო მრავალფეროვანია. 1, 5 ლ. კეფირი რჩება ყოველდღიური მენიუს უცვლელ კომპონენტად. ყოველდღე თქვენ უნდა დაამატოთ მეორე პროდუქტი (კარტოფილი, თევზი, ბოსტნეული ან ხილი). ყოველკვირეული დიეტა დეტალურად არის აღწერილი ქვემოთ:
| Დღეს | დიეტა |
|---|---|
| ერთი | 1, 5 ლ. კეფირი + კილოგრამი ხილი, გარდა ბანანისა და ყურძნისა |
| 2 | 1, 5 ლ. კეფირი + გამომცხვარი კარტოფილი (4 ც. ) |
| 3 | 1, 5 ლ. კეფირი + უცხიმო ხორცი - მოხარშული ან გამომცხვარი 0, 5 კგ-მდე. |
| 4 | 1, 5 ლ. კეფირი + უცხიმო თევზი - ნახევარ კილოგრამამდე |
| ხუთი | 1, 5 ლ. კეფირი + 1 კგ. ვაშლი |
| 6 | 1, 5 ლ. კეფირი + 1 კგ-მდე. ბოსტნეული |
| 7 | მინერალური წყალი (1, 5ლ. ) - მეტი არაფერი! მარხვის დღე |
რეალური მიმოხილვები მოწმობს 5-7 კგ-ის "ზრუნვას".
მნიშვნელოვანია დაიცვას წესები:
- კვება უნდა მოხდეს ზემოაღნიშნული მენიუს მიხედვით;
- კვება ყოველ 2 საათში, ანუ 5-6 ჯერ დღეში;
- წყალი - 1, 5 ლიტრამდე, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი უშაქროდ.
კეფირის დიეტა 9 დღის განმავლობაში
კეფირის დიეტა 9 დღის განმავლობაში რამდენიმე ვარიაციაა:
- პირველი ვარიანტი გულისხმობს მხოლოდ კეფირის გამოყენებას პირველ სამ დღეში, ხოლო მეორე სამ დღეში მხოლოდ 1 კგ. ვაშლი და ისევ სამი დღის განმავლობაში თითო 1, 5 ლ. კეფირი. 9 დღის განმავლობაში სხვა არაფრის ჭამა ან დალევა არ შეიძლება.
- მეორე ვარიანტი ოდნავ რბილია. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ 9 დღის განმავლობაში თქვენ სვამთ 1, 5 ლიტრს. კეფირი. ნიუანსი ისაა, რომ პირველ 3 დღეში უმატებ 100 გრ. მოხარშული ბრინჯი, მეორე "ტრიმესტრში" იგივე რაოდენობის ქათამი, მესამეში - ვაშლი.
მიმოხილვების მიხედვით, ეს დიეტა ყველაზე რთული შესანარჩუნებელია, მაგრამ შედეგი ღირს.- სულ რაღაც 9 დღეშიშეუძლიამოიცილეთ 7-9 არასაჭირო კილოგრამი.
Კარგია იცოდე!როგორი ვარიანტიც არ უნდა აირჩიოთ, არ დაგავიწყდეთ, რომ ორგანიზმს სჭირდება ვიტამინები და მაკროელემენტები, ამიტომ თუ დიეტაზე წასვლას გადაწყვეტთ, ორგანიზმის მხარდასაჭერად ვიტამინების კომპლექსი უნდა მოიმარაგოთ!
ვინაიდან სამივე ტიპის დიეტა საკმაოდ მკაცრია შეზღუდვების მხრივ, შეგიძლიათ ხელახლა დაჯდეთ დასრულებიდან არა უადრეს 2 თვისა.
გამოსავალი კეფირის დიეტადან
ბევრი მათგანი, ვინც წონაში იკლებს, აღნიშნავს დაკარგული წონის გარდაუვალ დაბრუნებას. ეს მხოლოდ იმაზე მეტყველებს, რომ კურსის ბოლოს ქალბატონები დაუბრუნდნენ წინა დიეტას, რაც ვერ მოხერხდა. იმისთვის, რომ დიეტას ჰქონდეს ხანგრძლივი შედეგი, მნიშვნელოვანია მისგან სწორად გამოსვლა და კურსის დასრულება.
დიეტის ბოლოს ნელ-ნელა გადადით ჩვეულებრივ მენიუზე: რამდენიმე დღის განმავლობაში არ მიირთვათ სახამებლის შემცველი საკვები, ტკბილეული, გააგრძელეთ კეფირის დალევა (რა თქმა უნდა, არა ასეთი რაოდენობით). ან ალტერნატიული რეგულარული და "კეფირი" დღეები. სხვათა შორის, ამ დიეტას ჰქვია „ზოლიანი დიეტა", რომლის შესახებაც ბევრმა არ იცის, მაგრამ ასე იკვებება, ამიტომ ჭარბი წონის პრობლემა არ ექმნებათ.
ზოგადად, მრავალი შედეგი საუბრობს კეფირის დიეტის ეფექტურობაზე და ყოველი წონის დაკლებისთვის დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია მხოლოდ მეტაბოლიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. მაშასადამე, არ უნდა იყოთ მეგობრის ტოლფასი და განაწყენდეთ, თუ მან 4 კგ დაიკლო, თქვენ კი მხოლოდ 3, 5. იბრძოლეთ პირადი იდეალისკენ, რადგან თითოეული მათგანი უნიკალურია.
კეფირის დიეტა: უკუჩვენებები
ისევე როგორც სხვა, კეფირის დიეტას აქვს უკუჩვენებები.
- თუ კუჭის მომატებული მჟავიანობა გაქვთ, რომლის ერთ-ერთი სიმპტომია ხშირი გულძმარვა, კეფირი უკუნაჩვენებია.
- ლაქტოზას შეუწყნარებლობა ასევე არის მიზეზი იმისა, რომ უარი თქვან წონაში ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დახმარებით.
- ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები შეიძლება გაუარესდეს, ამიტომგონივრული იქნება ექიმთან კონსულტაცია!
- პირველივე დღიდან მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობის კონტროლი. თუ თავბრუსხვევა გამოჩნდება ან მდგომარეობა მკვეთრად გაუარესდება, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ წონის დაკლების კურსი. დიდია ალბათობა იმისა, რომ დიეტის ეს ვარიანტი არ არის თქვენთვის შესაფერისი და თქვენ უნდა იპოვოთ უფრო ნაზი გზა.
გარდა ამისა, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ახალ კეფირს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. ზუსტადერთდღიანიპროდუქტი გამოიყენება კეფირის დიეტაში წონის დაკლებისთვის. კეფირი, რომელიც დგას დამზადების დღიდან 2 დღის განმავლობაში, ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და ძლიერი -სამდღიანი- ცილის შეშუპების გამო ის ანელებს პროცესებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში და არ არის რეკომენდებული ყაბზობით დაავადებულთათვის.
კეფირის დიეტის უარყოფითი მხარეები
- ყველაზე დიდი მინუსი არის ერთფეროვანი მენიუ, მით უმეტეს, თუ 3 დღიანი დიეტა გაქვთ არჩეული.
- შიმშილის გრძნობა საკმაოდ სწრაფად მოდის და გაღიზიანება ჩვეულებრივზე უფრო ხშირად მოდის. შესაძლებელია მეტეორიზმიც.
- ზოგიერთი წონის დაკარგვა აღნიშნავს, რომ ისინი მუდმივად იყინებოდნენ დიეტის დროს. ეს აიხსნება მხოლოდ ცხელი და კალორიული საკვების ნაკლებობით, ასევე ცხიმოვანი ფენის შემცირებით, რაც ჭარბ წონასთან ერთად ქრება.
- საჭიროა საკმარისი ნებისყოფა, რადგან ძალიან რთულია „აკრძალული" საკვებისგან თავის შეკავება.
- მნიშვნელოვანი სირთულეა დიეტადან გასვლა.
კეფირის დიეტის დადებითი მხარეები
- წონა სწრაფად ქრება მოკლე დროში. სამ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ.
- აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.
- შეშუპება მცირდება.
- მნიშვნელოვანი დანაზოგი პროდუქტებზე. ღირებულება დღეში რამდენჯერმე ნაკლებია, ვიდრე ბევრ ცნობილ დიეტურ კურსში.
- განწყობის ამაღლება გარდაუვალია წონის დაკლებისგან!