საზამთრო საუკეთესო დახმარებაა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. საზამთროს დიეტა ითვლება სრულიად უსაფრთხოდ (ჯანმრთელობის პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში). ამიტომ მრავალი სპეციალისტი და სამედიცინო ორგანიზაცია გირჩევთ მას წონის დაკლებისთვის. მაგალითად, სულ ბოლოს, 2014 წელს, აშშ – ს სიმსუქნის ეროვნული საბჭოს წევრებმა გამოსცეს სახელმძღვანელო მითითებები ჭარბი წონის წინააღმდეგ მებრძოლთათვის. ისინი ემყარებოდა საზამთრო დიეტის გამოყენებას, ვინაიდან ეს მეთოდი ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხოა. ამაზე მეტყველებს მრავალი მიმოხილვა და შედეგები, ვინც უკვე სცადა მისი გამოყენება.
მონო დიეტის ვარიანტი
საზამთრო შესანიშნავი საკვებია მათთვის, ვინც წონის შემცირებას ცდილობს. ეს დიდი და ტკბილი კენკრა დაბალკალორიულია და აქვს შიმშილის სწრაფად აღმოფხვრის უნარი.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენი თირკმლები მადლობას გიხდით საზამთროს ჭამისთვის. ექიმები გვირჩევენ ყოველწლიურად მოაწყოთ საზამთრო მარხვის დღეები თირკმელების დაავადების თავიდან ასაცილებლად.
საზამთრო დიეტა ტრადიციულად მონოდიეტების კატეგორიას მიეკუთვნება. ეს ნიშნავს, რომ საზამთროს მოხმარება ყოველდღე უნდა მოხდეს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში და დიდი რაოდენობით.
ამ მონო-დიეტის მენიუ, რომელსაც ჩვეულებრივ მხოლოდ 1 დღის განმავლობაში აწერენ ხელს, საკმაოდ მწირია. ამასთან, უმეტეს შემთხვევაში იგი ადვილად იტანჯება და დისკომფორტს არ იწვევს. ეს დასკვნა შესაძლებელია წონის დაკლების მიმოხილვებისა და შედეგების საშუალებით, რომელსაც ისინი გულუხვად იზიარებენ ინტერნეტში.
თვისებები და არსი
საზამთროს დიეტა ითვალისწინებს, რომ 5, 7 ან 14 დღის განმავლობაში ჭამთ მხოლოდ საზამთროს და სვამთ სუფთა წყალს. როგორც ხედავთ, ასეთ დიეტაში მრავალფეროვნება არ არის. გარდა ამისა, აკრძალულია ჩაი და ყავა.
ამ კვების სისტემის არსი იმაშია, რომ საზამთროს აქვს მთელი რიგი სასარგებლო თვისებები, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. უპირველეს ყოვლისა, ეს კენკრა არის ძალიან ძლიერი შარდმდენი. თუ დიეტაზე დაიწყებთ საზამთროს მიღებას, თქვენ შეძლებთ თირკმელების საშუალებით ორგანიზმიდან ამოიღოთ ყველა მავნე, ტოქსიკური ნივთიერება და სხვა ტოქსინები, ამავდროულად ცხიმის დეპოზიტები გაქრება. წონის დაკლების ამ ტექნიკის სარგებელი აშკარაა.
ამავე დროს, გასათვალისწინებელია, რომ საზამთროს დიეტა კატეგორიულად იკრძალება იმ ადამიანებისთვის, ვისაც აქვს შაქრიანი დიაბეტი, თირკმელებში ან ზოგადად შარდსასქესო სისტემის პრობლემები. ეს აკრძალვა გამოწვეულია იმით, რომ კვების ეს სისტემა მნიშვნელოვნად "ტვირთავს" თირკმელებს. თუ ისინი არაჯანსაღი არიან, რაღაც მომენტში ისინი უბრალოდ ვერ გაუძლებენ მას. მაშინ დიეტა გამოუსწორებელ ზიანს მიაყენებს სხეულს და ეს არ შეიძლება დაიშვას.
ეს დიეტა ითვლება საკმაოდ მსუბუქად, რადგან ის არ იწვევს აკვიატებულ შიმშილს. საზამთრო შესანიშნავად ასრულებს კუჭის შევსებას, იძლევა სისავსის ილუზიას. მაგრამ, გოგონების ისტორიების მიხედვით, რომლებმაც ეს ტექნიკა საკუთარ თავზე განიცადეს, მე -2 კვირა უფრო რთულია, ვიდრე პირველი, რადგან სხეული მაინც მოითხოვს გარკვეულ დიეტურ მრავალფეროვნებას.
უდავოა, რომ სხეულის გაწმენდა, რომელიც ერთდროულად ხდება საზამთროს დიეტაზე, სასიამოვნო დამატება იქნება წონის დაკლებაში. საზამთროში ცხიმები და ქოლესტერინი თითქმის არ არის. ამავე დროს, ეს მშვენიერი კენკრა გამდიდრებულია კალიუმით, A, C, PP ვიტამინებით, ასევე B1, B2 და B6. გარდა ამისა, ეს არის შესანიშნავი საშარდე და ქოლეტური საშუალება.
დიეტის წესები
რადგან ეს არის მონო-დიეტა, ლოგიკურია, რომ მხოლოდ ერთი საზამთროს მიღება დაგჭირდებათ. მაგრამ მათ საშუალება ეძლევათ თავი ხევიდან გაატარონ, როგორც საჭიროა. მართალია, ამ "იმდენსაც რაც გსურთ" აქვს თავისი შეზღუდვები. ასე რომ, ერთი კილოგრამი საზამთროს რბილობი უნდა იყოს თქვენი სხეულის მასის ყოველ 10 კგ-ზე. იმის გამოსათვლელად, თუ რამდენად დასაშვებია დიეტაზე საზამთროს მიღება, თქვენი წონა უნდა გაყოთ 10 – ზე. მაგალითად, თუ თქვენი სხეულის წონაა 70 კგ, ერთ დღეში შეგიძლიათ ჭამოთ არა უმეტეს 7 კგ მერქნის . მთელი დღის საზამთრო მოცულობა უნდა დაიყოს თანაბარ ნაწილად და გამოითვალოს 5-6 მიღებაზე, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაიწყოთ ტკბილი ვეშაპების გემო.
საზამთროს გარდა, მკაცრად აკრძალულია სხვა რამის ჭამა. მაგრამ წყალი შეიძლება დალიოს შეუზღუდავი რაოდენობით. მართალია, წყალი უნდა გაიწმინდოს. მაგრამ საეჭვოა ასეთი სურვილი გქონდეთ - ყოველივე ამის შემდეგ, საზამთროს რბილობი, სინამდვილეში, წვენია.
საზამთროს დიეტა ხელმისაწვდომია 2 ვერსიით, რომლებიც გამოითვლება:
- 5-7 დღის განმავლობაში;
- 14 დღის განმავლობაში.
დიეტის ოპტიმალურ ხანგრძლივობად ითვლება 5 დღე ან კვირა. კვების შეზღუდვები საკმაოდ მკაცრია, ამიტომ არ არის რეკომენდებული თქვენი სხეულის შევიწროება ხანგრძლივი მონო-დიეტით. მაშინაც კი, თუ სასურველ შედეგს ვერ მიაღწიეთ. ერთი კვირის განმავლობაში საზამთროს დიეტაზე სავსებით შესაძლებელია 3-დან 7 კგ-მდე დაკლება.
მეორე ვარიანტი ითვალისწინებს კვების ამ სისტემის 14 დღიანი ხანგრძლივობას. საზამთრო რბილურის დღიური მაჩვენებელი ამ შემთხვევაში ემატება 1-2 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის ჭვავის პურს. სისწორისა და მაღალი განწყობის შეგრძნება ყოველი ასეთი ჭამის შემდეგ მოგეცემათ. 2-კვირიანმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს მინუს 10 კგ.
დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, დიეტოლოგები გირჩევენ, გონივრულად დატოვოთ ასეთი დიეტა. მას შემდეგ, რაც 10-15 დღის განმავლობაში საუზმე და სადილი უნდა შეიცავდეს ბურღულეულს, ბოსტნეულს, ხილს, მარცვლეულის მრავალფეროვნებას, უცხიმო თევზს, დიეტურ ხორცსა და არაჟან რძეს.
საღამოს კი დაძინებამდე დაახლოებით 3 საათით ადრე უნდა მიირთვათ საზამთრო. ეს უნდა მოხმარდეს შემდეგ გაანგარიშებას: თქვენი 30 კილოგრამისთვის - კილოგრამი რბილობი. ღამით საზამთროს მიღება არასასურველია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტუალეტის ღამის მორბენალი უზრუნველყოფილი იქნება.
პოზიტიური და უარყოფითი წერტილები
ღირსება
- მარტივი ტოლერანტობა, რომელსაც თან ახლავს სისავსის გრძნობა. მთავარი პირობა: თქვენ უნდა გიყვარდეთ საზამთროები და თქვენი სხეული მათზე ნორმალურად უნდა რეაგირებდეს.
- მაღალი ეფექტურობა, რაც გულისხმობს მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევას შედარებით მოკლე დროში (ნაწილობრივ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის გამოყოფის გამო).
- მეტაბოლიზმის მოწესრიგება, სხეულის ყოველდღიური სრული გაწმენდა მავნე ნივთიერებებისგან და წიდა.
უარყოფითი მხარეები
- თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დიეტა მთელი რიგი დაავადებების დროს - თირკმელებისა და შარდსასქესო სისტემის პრობლემები, შაქრიანი დიაბეტი და ა. შ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის თირკმელები, რომლებიც ფილტრის როლს ასრულებენ გაწმენდისთვის. ამიტომ, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.
- დიეტის სიმკაცრე, რაც კიდევ უფრო მსუბუქ ვერსიაში ვლინდება.
- დიეტის დასაწყისში წონის დაკლება ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილების გამო. ცხიმის დეპოზიტები დაიკარგება მხოლოდ მე -2 კვირაში.
მოდით შევაჯამოთ
საზამთროს დიეტა წონის დასაკლებად შესანიშნავი საშუალებაა მათთვის, ვისაც ტკბილეული უყვარს. ამ კვების სისტემის სიმძიმის მიუხედავად, იგი საკმაოდ კარგად იტანჯება და რაც მთავარია, მნიშვნელოვან შედეგებს მოაქვს. 10 კგ-ზე ნაკლები რამდენიმე კვირაში - რატომ არ არის მიღწევა? რა თქმა უნდა, ყველა სხვა პროდუქტზე უარის თქმა მოგიწევთ, მაგრამ ამ შემთხვევაში მიზანი სრულად ამართლებს საშუალებებს.
სასურველია ასეთი დიეტის მიღება სეზონზე - ზაფხულის ბოლოს და სექტემბრის ჩათვლით. ადრე შეიძინეთ საზამთრო - რისკი გაქვთ "ქიმიური" პროდუქტის შეძენისა და სხეულის გაწმენდისა და სასურველი წონის დაკლების ნაცვლად, საკვებით მოწამვლა მიიღოთ.
ეს დიეტა გონივრულად უნდა იქნას გამოყენებული. თუ მოულოდნელად რამე შეცდომა მოხდა და სხეული გაუმართავად, უმჯობესია დაუყოვნებლივ მიატოვოთ იგი და აირჩიოთ სხვა რამე თქვენთვის. მას შემდეგ, რაც წონის დაკლების ნებისმიერი მეთოდი არ უნდა აზიანებდეს სხეულს.