ადამიანებმა, რომლებიც ცდილობენ დამატებით ფუნტებთან ბრძოლას, ერთზე მეტჯერ მოისმინეს წიწიბურის დიეტის შესახებ. ტექნიკას ეწოდება წარმოუდგენლად ეფექტური - 2 კვირაში შეგიძლიათ 12 კგ -მდე გადააგდოთ. რამდენად მართალია შედეგები და რას ამბობენ ექიმები ამ დიეტის შესახებ?
წიწიბურის მარცვლეული ხშირად შედის დიეტის მენიუში წონის დაკლებისთვის. დაბალკალორიული პროდუქტი სწრაფად გამორიცხავს შიმშილს, სხეულს გაჯერებს მიკრო და მაკროელემებით, ვიტამინებით, ცხიმოვანი მჟავებით. წიწიბურა მდიდარია ბოჭკოვანი, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, ხელს უწყობს ტოქსინების და ტოქსინების ამოღებას, სკამის ნორმალიზებას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
წიწიბურის დიეტის დროს, სხეული არ განიცდის სტრესს. წონის დაკარგვა, რომლებმაც შეარჩიეს მონო -დიეტური პრეტენზია უმნიშვნელო ჭაბურღილზე -მხოლოდ 2-7 დღის განმავლობაში მხოლოდ ორთქლის კრუპი. ასეთ დიეტაზე ჯდომა, გოგონები ახერხებენ 7 კგ -ს დაკარგვას. ამასთან, კარდინალური ტექნიკა ხშირად იწვევს გაწითლებას და ავარიებს.
წიწიბურაზე დაბალანსებული დიეტით, წონის დაკარგვის პროცესი ასე სწრაფად არ მიდის. მარცვლეულის გარდა, მენიუში შედის მსუბუქი სუპები, ბულიონი, ხილი, მჟავე რძის პროდუქტები. მიმოხილვებში რეგისტრირებული მაქსიმალური ქლიავი არის მინუს 15 კგ 2 კვირაში. გაუქმებული კილოგრამები არ ბრუნდება, თუ დიეტადან გასასვლელი სწორი იყო.
მარცვლეულის მომზადება
კვების ობიექტები არ გირჩევთ წიწიბურის მომზადებას. ასეთი სითბოს დამუშავებით, მარცვლეული კარგავს სასარგებლო თვისებების ნაწილს. უმჯობესია შეავსოთ იგი ღამით მდუღარე წყლით. დილით, პროდუქტი მზად იქნება გამოსაყენებლად, ხოლო წონის დაკარგვას არ მოუწევს ღუმელში დგომა დროის დახარჯვა.
სანელებლები, მარილი, კარაქი და მცენარეული ზეთი არ ემატება porridge.
ორი ჭიქა მშრალი მარცვლეული გარეცხილია გაშვებული წყლის ქვეშ, არჩეულია არჩეული. გარეცხილი ბირთვი გადადის პანში ან თერმოსში, დაასხით 1,5 ლიტრი მდუღარე წყალი. ამის შემდეგ, კონტეინერი დაფარულია სახურავით, გახვეული პირსახოცით და დარჩა ღამით. დილით, ჭარბი წყალი გადის მზა მარცვლეულიდან.
წიწიბურაში დაცულია სასარგებლო კვალი ელემენტები, ვიტამინები და მინერალები. ამრიგად, წონის დაკარგვის პროცესი არასასურველი იქნება და სხეული არ განიცდის საკვებ ნივთიერებების ნაკლებობას.
ორკვირიანი წიწიბურის დიეტა
ყველას არ შეუძლია დაეუფლოს წიწიბურას 14 დღის განმავლობაში. პირველ რიგში, წონის დაკარგვას მოუწევს დააკვირდეს სათანადო კვების პრინციპებს-აქ რამდენიმეა, მაგრამ ხშირად; მეორეც, მრავალი ნაცნობი პროდუქტი უნდა გამოირიცხოს დიეტადან. სხეულის საწყისი წონიდან გამომდინარე, დიეტა ხელს შეუწყობს 2-8 კგ -ს მოშორებას. მაქსიმალური შედეგები შეინიშნება იმ ადამიანებში, რომლებიც არ იბრუნებენ მითითებულ მენიუდან.
ყავის, ჩაის და სხვა სასმელების დიეტის დროს შაქრის დამატება შეუძლებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის დაკარგვის პროცესი ნელი იქნება.
პირველი კვირის მენიუ
ორშაბათი
- საუზმე: 100 გრამი ორთქლის წიწიბურა, ჭიქა შავი ჩაი (დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი).
- ლანჩი: ბოსტნეულის წვნიანი.
- შუადღისას საჭმელი: 1 საყვარელი ხილი (ბანანი და ყურძენი აკრძალულია).
- ვახშამი: ორთქლის წიწიბურის ფაფის ნაწილი ახალი ხახვითა და სანელებლებით.
სამშაბათი
- საუზმე: 100 გრ. წიწიბურა და ახალი კომბოსტოს სალათი, კიტრი, პომიდორი.
- ლანჩი: წიწიბურ-რძის წვნიანი (რძე ცხიმის მინიმალური პროცენტით).
- შუადღისას საჭმელი: ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- ვახშამი: ორთქლის წიწიბურა და 1 მოხარშული კვერცხი.
ოთხშაბათი, ხუთშაბათი, პარასკევი: ყოველგვარი რაოდენობით წიწიბურა. დალიეთ მხოლოდ წყალი, შავი ან მწვანე ჩაი. თავბრუსხვევისთვის, დაამატეთ 1 ჩ.ს. სასმელები. თაფლი.
შაბათი
- საუზმე: 100 გრ. წიწიბურა და ჭიქა ყავა შაქრის გარეშე.
- ლანჩი: 200–300 მლ უცხიმო ქათმის ბულიონი წვრილად დაჭრილი მწვანილით.
- შუადღისას საჭმელი: 100–150 გრ. ხმელი ხილი - ხმელი გარგარი, ქიშმიშები, თარიღები.
- ვახშამი: ორთქლის წიწიბურა სუფთა კომბოსტო და მწვანილის სალათით.
კვირა
- საუზმე: წიწიბურა, ახალი ბოსტნეული, ჭიქა მწვანე ჩაი.
- ლანჩი: ბოსტნეულის წვნიანი.
- შუადღისას საჭმელი: ბუნებრივი იოგურტი ცხიმის მინიმალური პროცენტით.
- ვახშამი: წიწიბურა, მოხარშული კვერცხი.
მეორე კვირის მენიუ
ორშაბათი
- საუზმე: 100 გრ. Wannish წიწიბურა, 100 გრ. მარილიანი ხაჭო, ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
- ლანჩი: ბოსტნეულის სალათი, 100 გრ. დაბალი ხორცი.
- SNACK: დაბალი კეფირი.
- ვახშამი: წიწიბურა უმი ბოსტნეულით.
სამშაბათი, ოთხშაბათი, ხუთშაბათი: მკაცრი გადმოტვირთვის კიდევ ერთი ეტაპი წიწიბურაზე. მხოლოდ ორთქლის მარცვლეული მოიხმარს საკვებს, დალიეთ ჩაი შაქრის გარეშე, მინერალური წყალი. ჭაბურღილის მკვეთრი გაუარესებით, დიეტა შეჩერებულია.
პარასკევი
- საუზმე: 150 გრ. წიწიბურის მარცვლეული 5-10 გრ. კარაქი, ჭიქა შავი ყავა შაქრის გარეშე.
- ლანჩი: ბოსტნეულის წვნიანი.
- საჭმელი: 150 გრ. საყვარელი ხმელი ხილი.
- ვახშამი: 150-200 გრ. Wannish Bacheweat, 20 გრ. მყარი ყველი (შეგიძლიათ გახეხოთ გრეხზე და დაასხით ფაფა მათთვის).
შაბათი
- საუზმე: 100 გრ. Wannish Bacheweat, 50 გრ. ნებისმიერი გამხმარი ხილი, ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
- ლანჩი: ოსპის წვნიანი.
- SNACK: ჭიქა Skim Kefir.
- ვახშამი: 100 გრ. Wannered მარცვლეული, ჩაშუშული ღუმელი, რომელიც დამზადებულია სოკოებითა და ბოსტნეულით.
კვირა
- საუზმე: ორთქლის წიწიბურის ნაწილი, 100 გრ. მარილიანი ხაჭო, ჭიქა ჩაი.
- ლანჩი: ქათმის ბულიონი მწვანილით, მოხარშული კვერცხით.
- SNACK: ბუნებრივი დაბალი იოგურტი, მუჭა ნებისმიერი კაკალი.
- ვახშამი: 100 გრ. მოხარშული ქათმის მკერდი, წიწიბურის ნაწილი, ახალი ბოსტნეული.
დიეტის დროს, "მშიერი" დღეები ძნელია მოითმენს, როდესაც მას მხოლოდ ორთქლის კრუპის ჭამა უფლება აქვს. თუ არსებობს ძლიერი სისუსტე, გულისრევა, თავბრუსხვევა და თვალებში ჩაბნელება, დიეტა შეჩერებულია. ასეთი სიმპტომების შემდეგ, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და ისაუბროთ კვების ცვლილებებზე.
ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია ორკვირიანი წიწიბურით. სასარგებლოა კარდიო ვარჯიშების გაკეთება დარბაზში, ან, თუ ამინდი საშუალებას მისცემს, სუფთა ჰაერში. სირბილი, სიარული, ველოსიპედით, ელიფსური სიმულატორი, სარბენი. დატვირთვა ითვლება ფიზიკური ვარჯიშის ჭაბურღილზე და დონეზე ფოკუსირებაზე.
სხვა ვარიანტები
წიწიბურის დიეტის სხვა ვარიანტები არსებობს. რეკომენდაციების შესაბამისად და მეთოდოლოგიის შეფერხების არარსებობა ხელს შეუწყობს 2 -დან 12 კგ -მდე მოშორებას. დიეტის ხანგრძლივობა განსხვავებულია: არასაკმარისი ნებისყოფის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ვარიანტი 2-3 დღის განმავლობაში, ხოლო მათ, ვინც სერიოზულად არის მორგებული, გადაჭარბებულნი იქნებიან და 2 კვირის დიეტა.
შეგიძლიათ გაიმეოროთ რომელიმე დიეტა ქვემოთ, არა უადრეს 3-4 თვისა.
პირველი ვარიანტი არის წიწიბურის მონო -დიეტ. ამის დროს, საღამოს მხოლოდ მარცვლეული იშლება, ჭამენ და მხოლოდ წყალი სვამენ. არ არის აუცილებელი საკუთარი თავის ნაწილის ზომით შეზღუდვა. ამასთან, წონის დაკარგვის უმეტესობა აცხადებს, რომ "მეორე დღეს შეუძლებელია წიწიბურის ნახვა და თქვენ ვერ ჭამთ მას."
დიეტის ხანგრძლივობაა 2-3 დღე. ქლიავის ხაზი არის 2 კგ ან მეტი, რაც დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონაზე.
ექიმები არ გირჩევთ, რომ დაიცვათ ეფექტური, მაგრამ ხისტი წიწიბურის მონოდტი 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ამასთან, წონის დაკარგვას შორის არის გაბედულები, რომლებიც 5-7 დღის განმავლობაში აკვირდებიან საკვების ასეთ პრინციპებს. ყველაზე ხშირად, წონის დაკლება იქცევა მშიერი გაწითლებით, თავის ტკივილი და სისუსტე. ავარიის ალბათობა, დიეტის დატოვების შემდეგ, გაუქმებული კილოგრამების ნაკრები, იზრდება.
მეორე ვარიანტი არის კეფირ-ბერკეტი დიეტა. ის მონოდიტის შემდეგ მეორე ყველაზე პოპულარულია. ორთქლის მარცვლეულის გარდა, წონის დაკარგვამ შეიძლება დაუშვას 1 ლიტრიანი კეფი კეფირი, რომელიც თანაბარ ნაწილად იყოფა და დალევა, როდესაც შიმშილის შეგრძნება აუტანელი ხდება. ზოგჯერ მჟავე -მილაკის სასმელი მარცვლეულით არის დაღვრილი, მაგრამ კერძის გემო თავისებურია.
დიეტის ხანგრძლივობაა 7-14 დღე. ქლიავის ხაზი 10-12 კგ-მდეა.
ამ დიეტაზე სისუსტე არ იტანჯება, მაგრამ ზოგი წონის დაკარგვას უჩივის სკამზე პრობლემებს. მჟავე -მილკის სასმელი იწვევს დიარეას და გაზის წარმოქმნას. უფრო მიზანშეწონილია ამ ტექნიკის პრაქტიკა შვებულების ან გრძელი სადღესასწაულო არდადეგების დროს, მაგალითად, საახალწლო არდადეგების შემდეგ.
მესამე ვარიანტი არის წიწიბურის დიეტა, ხილისა და ბოსტნეულის დამატებით. წონის დაკარგვის ეს ტექნიკა არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანმრთელია. ორთქლის მარცვლეულის გარდა, დიეტაში შედის თეთრი კომბოსტო, პომიდორი, კიტრი, ნიახური, სტაფილო და ზარის წიწაკა. ნებადართული ხილი მოიცავს მჟავე ვაშლებს, მსხალს, ფორთოხალს და ანანასს. ერთადერთი შეზღუდვა არ არის ხორცის პროდუქტები, მარილი ან შაქარი.
დიეტის ხანგრძლივობაა 14 დღე. PLUMB - 8–10 კგ.
სანამ ჩამოთვლილ წიწიბურის დიეტის ერთ - ერთ ვარიანტს არჩევენ, ექიმებთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია.
წიწიბურის დიეტის დადებითი მხარეები
წიწიბურის დიეტებს ბევრი უპირატესობა აქვს. ნაზი ვარიანტები ადვილად მოითმენს და შედეგები უკვე ჩანს მესამე დღეს. კერძების მოსამზადებლად მინიმუმ დრო სჭირდება, ხოლო ინგრედიენტების ღირებულება დაბალია.
დღის განმავლობაში, წონის დაკარგვა არ იტანჯება შიმშილის შეგრძნებით, რადგან წიწიბურა სწრაფად იძლევა სისავსის შეგრძნებას. სხეული არ განიცდის მიკრო და მაკროელემების, ვიტამინებისა და ამინომჟავების დეფიციტს - ყველა საჭირო ნივთიერება მარცვლეულშია. წიწიბურის დიეტისადმი გრძელვადიანი დაცვით, კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა უმჯობესდება, კუჭის მოცულობა მცირდება და "ფორთოხლის" კანი ნაკლებად შესამჩნევი ხდება.
ტექნიკის უარყოფითი მხარეები
ასევე არსებობს უარყოფითი ასპექტები წიწიბურაზე წონის დაკარგვის შესახებ. მაგალითად, ბევრ ქალს უჭირს მარილის, შაქრისა და სანელებლების დათმობა. ასევე აკრძალულია კეტჩუპი, მაიონეზი, მდოგვი და სოიოს სოუსი. რამდენიმე დღის შემდეგ, უბრალოდ, უფუარი წიწიბურის დანახვა ბევრ ადამიანს წონაში კარგავს. წონის დაკარგვის შემდეგ, ზოგი ადამიანი მთლიანად გამორიცხავს წიწიბურას დიეტისგან.
დიეტას მრავალი უკუჩვენება აქვს. არ არის რეკომენდებული ორსულობის, ლაქტაციის, ჰიპერტენზიის, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების დროს ამ მენიუს დაიცვან. ბავშვობაში და მოზარდობაში, ისევე როგორც პოსტოპერაციულ პერიოდში, წონის დაკარგვის ეს მეთოდი უკუნაჩვენებია. თქვენ არ უნდა გაიაროთ მკაცრი წიწიბურის დიეტა სპორტული დარბაზის ინტენსიური ვარჯიშის დროს.
სანამ წიწიბურაზე წონის დაკარგვას დაიწყებთ, უნდა გააკეთოთ 1-2 საცდელი დღე. თუ სხეული ჩვეულებრივ რეაგირებს დიეტის დროს ცვლილებებზე, მაშინ შეგიძლიათ გააგრძელოთ დიეტა. მცირე დაავადებებისთვის, უფრო მიზანშეწონილია აირჩიოთ ერთ -ერთი ნაზი ვარიანტი - ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, ახალი ბოსტნეულით და ხილით.