ყოველდღიურად ჭარბი წონა ადამიანში ცოტათი, ნელი ტემპით გროვდება. ასე რომ, თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა იმავე გზით, ძალიან ნელა. მაგრამ, ხედავთ, არის სიტუაციები, როცა დიდი მოთხოვნილებაა თვეში 10 კგ-ის დაკლება: ქორწილი, გამოსაშვები, მნიშვნელოვანი საღამო. ყველაფერი შეიძლება მოხდეს, რის გამოც ასე აქტუალურია კითხვა, როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში. ვცადოთ პასუხის პოვნა!
წონის დაკლება თვეში 10 კგ-ით რეალურია. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენი მომავალი პროგრამის კომპონენტები - დიეტა, ვარჯიში, წყლის რეჟიმი, ცხიმების წვის პროცედურები ან ერთდროულად. თქვენ მოგიწევთ ბოლომდე წასვლა და მკაცრად დაიცვას ყველა ინსტრუქცია. და მხოლოდ ამის შემდეგ შედეგი იქნება საჩვენებელი.
წონის დაკლების საბოლოო შედეგები მთლიანად დამოკიდებულია ადამიანზე. თუ ერთი თვე ჯიუტად ხართ დაკავებული სპორტით, იცავთ დიეტურ დიეტას, იცავთ ყველა წესსა და რეკომენდაციას, მაშინ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 10 კგ-მდე (+/-3 კგ). ასეთი შედეგები შესაძლებელია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.
ქალს მოუწევს ბევრი ეცადოს, რომ 30 დღეში ათეული კილო დაიკლოს. და ამიტომ, მან უნდა შეადგინოს წონის დაკლების ყოველდღიური გრაფიკი და მკაცრად დაიცვას იგი. ამ მხრივ მამაკაცებს ცოტა უადვილდებათ, მათი ორგანიზმი არ ექვემდებარება ჰორმონალურ ცვლილებებს, ამიტომ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა ერთ თვეში არ გაუჭირდება, პლუს კუნთები გამაგრდება და ფიგურა ათლეტური გახდება.
ჩვენ დავაწესეთ აკრძალვა
უპირველეს ყოვლისა, მინდა აღვნიშნო ის, რისი გაკეთებაც არ შეიძლება წონის დაკლებისას:
- Შიმშილით. საკვებზე უარის თქმის დროს ორგანიზმი იწყებს ცხიმის დაგროვებას. წონის დაკლება თავისთავად ხდება, მაგრამ მხოლოდ დეჰიდრატაციის გამო. აქედან უნდა დავასკვნათ, რომ როგორც კი ჭამას დაიწყებთ, ზედმეტი კილოგრამები ორმაგი სიჩქარით მოვა, ორმაგი ზომით!
- დაიცავით მკაცრი დიეტა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შემოიფარგლეთ საკვებით. პრინციპი იგივეა, რაც მარხვის დროს. უფრო მეტიც, თქვენ ართმევთ თქვენს ორგანიზმს სასიცოცხლო ელემენტებს, ვიტამინებს. როგორ შეიძლება მათ გარეშე ჯანსაღი წონის დაკლებაზე, გამხდარ ფიგურაზე საუბარი? ამიტომ, თუ გსურთ თვეში 10 კგ-ის დაკლება, თავად უნდა შეცვალოთ დიეტა და არ შეეცადოთ ცოტა საკვების მიღება ან საერთოდ არ ჭამოთ! Გავიგე? მოდით წავიდეთ უფრო შორს!
- მიიღეთ აბები და წამლები წონის დაკლებისთვის. შესაძლოა, ისინი ეფექტურია, ისინი ნამდვილად ეხმარებიან რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლებას, მაგრამ პირველ რიგში, შეეცადეთ აწონ-დაწონოთ მათი სარგებელი, შედეგის გარანტია და ზიანი, რომელსაც ისინი აყენებენ ორგანიზმს! ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანმრთელობის აღდგენა არც ისე ადვილია და ზოგიერთ შემთხვევაში შეუძლებელიც კი! იფიქრეთ იმაზე, ღირს თუ არა მავნე ქიმიკატების მიღება წონის სწრაფი და მოკლევადიანი დაკლებისთვის, თუ ჯობია დამოუკიდებლად, მაგრამ საიმედოდ, სტაბილურად მიხვიდეთ თქვენი მიზნისკენ? ! ჩვენ დაჟინებით მოგიწოდებთ, აირჩიოთ მეორე გზა! :)
მოქმედი რჩევები
ახლა გადავიდეთ რჩევებზე, თუ როგორ დაიკლოთ 10 კგ თვეში.
ამ თემაზე კამათისას მნიშვნელოვანია იმის თქმა, რომ შეუძლებელია ყველაფრის ისე დატოვება, როგორც არის. შენთან ყველაფერი კარგად რომ იყოს, ამ კითხვას არ დაუსვამდი. და რადგან ეს გაჩნდა, მაშინ რაღაც უნდა შეიცვალოს, განსაკუთრებით თუ წონის დაკლება გჭირდებათ ზაფხულისთვის! სწორედ ამ მიზეზით, ჩვენ დაჟინებით ვითხოვთ ცხოვრების წესის შეცვლას ჩვენი მიზნის მისაღწევად!
კვება
აქ არაფერია რთული. თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი, არც მკაცრი დიეტის დაცვა, ამიტომ მხოლოდ მავნე, მაღალკალორიული საკვების რაციონიდან ამოღება ისეთივე მარტივია, როგორც მსხლის დაჭედვა.
დარწმუნდით, რომ შეამცირეთ, თუ ეს შესაძლებელია, გამორიცხეთ:
- ტკბილი (შოკოლადი, ტკბილეული, მარმელადები)
- ფქვილი (პური, ნებისმიერი სხვა ფქვილის პროდუქტები, კერძოდ, ნამცხვრები, ნამცხვრები, მაკარონი)
- შემწვარი (დაივიწყეთ შემწვარი კარტოფილი, ხორცი, სოკო, ხორცის ბურთულები)
- ცხარე (გირჩევთ შემოიფარგლოთ ცხარე კერძებით)
- მარილი (სასურველია სანელებლების კერძებს მეტი სანელებლები დაუმატოთ და მარილი საერთოდ ამოიღოთ)
- შებოლილი (ფეხები, ძეხვეული, შებოლილი ნეკნები - ეს ყველაფერი დიდი რაოდენობით ცხიმს შეიცავს, ამიტომ რაციონიდან ვხსნით)
მაგრამ დიეტაში დასამატებლად და რაც შეიძლება მეტი, ჩვენ გირჩევთ შემდეგს:
- ხილი, ბოსტნეული (შეიცავენ უამრავ ვიტამინს, ორგანიზმისთვის აუცილებელ ელემენტებს და ცოტა კალორიას)
- უცხიმო რძის პროდუქტები (კატეგორიულად არ ვუშვებთ რძის 6% ცხიმიანობის დალევას, მაგრამ აქ თქვენ ხართ 1, 5% - გთხოვთ)
- ხორცი, მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი (ცილა უნდა იყოს დიეტაში, ვინც წონაში იკლებს)
- კვერცხი (მხოლოდ მოხარშული)
- ახლად გამოწურული წვენები (უმჯობესია უარი თქვან მაღაზიაში ნაყიდზე, რადგან ისინი შეიცავს ბევრ შაქარს)
- ბოჭკოვანი (მუსლი, მარცვლეული, მარცვლეული; ისინი განსაკუთრებით კარგია საუზმეზე)
- წყალი (თუ გსურთ მეტაბოლიზმის დაჩქარება, ორგანიზმის გაწმენდა ტოქსინებისგან, ტოქსინებისგან, აუცილებლად დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი)
ასევე მნიშვნელოვანია შემდეგი რჩევების მიცემა, რომელიც დაგეხმარებათ თვეში გარანტირებულად დაიკლოთ 10 კგ:
- საკმარისი ძილი
- არ ჭამოთ ჭარბი კვება, ჯობია ცოტათი შეჭამოთ, მაგრამ ერთი საათით ადრე მიირთვათ, ვიდრე ინანოთ ჭარბი ჭამის დროს და ზედმეტი კილოგრამების მომატება.
- მიიღეთ მულტივიტამინები თვეში 10 კგ-ის დასაკლებად (ისინი არანაირ ზიანს არ მოგაყენებთ, არამედ მხოლოდ გაგიძლიერებთ ჯანმრთელობას, იმუნიტეტს, გეხმარებათ წონის დაკლებაში)
- ეცადეთ არ ინერვიულოთ, რადგან ძალიან ხშირად ზედმეტი კილოგრამების მიზეზი სტრესია. ამიტომ, იყავით ჰარმონიაში საკუთარ თავთან! : )
- შეეცადეთ მეტი იმოძრაოთ მთელი დღის განმავლობაში: არ გამოიყენოთ ლიფტი, ადექით საჭიროზე ერთი გაჩერებით ადრე, საჭიროების შემთხვევაში დაიხარეთ, ჩაჯექით და ა. შ.
- ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას (დარეგისტრირდით ცურვაზე, იარეთ დარბაზში, ივარჯიშეთ სახლში, გააკეთეთ ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის), ხოლო სპორტის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 1, 5 საათი დღეში!
თუ დაიცავთ ყველა ამ რეკომენდაციას, მაშინ თვეში 10 კგ-ის დაკლება ძალიან მარტივია! მაგრამ ასევე არ დაივიწყოთ მოტივაცია, რადგან სწორედ ის დაგეხმარებათ დარჩეთ დანიშნულ გზაზე! : )
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თვეში 1 კგ წონის დაკლება საკმაოდ დიდი წონის დაკლებაა, რაც შესაძლოა არც ისე სასიამოვნოდ იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ჩვენ გირჩევთ, რომ წონაში დაკლებამდე გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.