PP დიეტა - დაიცავით სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის

ბოლო პერიოდში უფრო მეტი ადამიანი ისწრაფვის ცხოვრების ჯანსაღი წესისა და სწორი კვებისკენ.

ეს არის ლამაზი ფიგურის, კარგი კანის მდგომარეობის, ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის ძირითადი კომპონენტები.

წონის დაკლების სათანადო კვება ძალზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რადგან ის ითვალისწინებს წონასწორობას, პროდუქციის ბუნებრიობას და საკვების მიღების მკაცრ რეჟიმს. ეს აუმჯობესებს კეთილდღეობას, ორგანიზმის იმუნური სისტემის მუშაობას და ასევე ხელს უწყობს ადამიანის გარეგნობის გაუმჯობესებას.

რა არის PP? ხელს უწყობს წონის დაკლებას?

PP არის სწორი კვების სპეციალური ტიპი, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის ნორმალურ განვითარებასა და ზრდას, სასიცოცხლო ფუნქციების შენარჩუნებას და აძლიერებს ადამიანის ჯანმრთელობას.

ასეთი კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლებაში და ხელს უშლის მრავალი ქრონიკული დაავადების: შაქრიანი დიაბეტი, ონკოლოგია, გულსისხლძარღვთა პრობლემები და ა. შ.

PP დიეტა გულისხმობს სწორი დიეტის დაცვას და საკვების მიღებას. იგი მიზნად ისახავს ჯანსაღი საკვების მიღებას, რომელიც მდიდარია მიკროელემენტებით, ვიტამინებით და მცენარეული ცხიმებით, აგრეთვე არაჯანსაღი საკვების (შემწვარი, შებოლილი, სწრაფი კვების, ცომეული, ჩიპსების და ა. შ. ) აღმოფხვრაზე.

PP სარგებელი შემდეგია: ის ქმნის ბალანსს საჭირო ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების საჭირო რაოდენობასა და ინდივიდუალურად საკვებისგან მიღებულ ენერგიას შორის.

ჯანსაღი დიეტა წონის დაკლების მიზნით გულისხმობს დიეტური დანამატების, ტრანსცხიმებისა და სწრაფი ნახშირწყლების თავიდან აცილებას, რომლებიც მადას ზრდის და სხეულის ჭარბ წონას იწვევს. ამ ცხოვრების წესით, სხეულში ჭარბი ცხიმი არ გროვდება.

PP დიეტა დაფარულია მითებით და სპეკულაციებით, ეს გამოწვეულია მუდმივი სამეცნიერო კვლევით ამ მიმართულებით ყოველდღიური დიეტის ოპტიმიზაციის მიზნით. ასე რომ, თავიდან აკრძალული იყო გაჯერებული ცხიმებით გამდიდრებული საკვები, ახლა კი ნახშირწყლების გამოყენება.

მეცნიერება არ დგას და მუდმივად ცვლის დიეტას წონის დაკლების მიზნით. მაგრამ მისი საფუძვლები უცვლელია და მიზნად ისახავს სიმარტივის, ხელმისაწვდომობისა და სტაბილური შედეგების მიღწევას.

სწორი კვების პრინციპი

წონის დაკლების კარგი კვების პრინციპები შემდეგია:

• ფრაქციული საკვების მიღება - 5-7-ჯერ დღეში, 2, 5-3 საათის ინტერვალით;
• იკვებეთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც შიმშილის მცირე გრძნობას გრძნობთ;
• ზედმეტი კვების გარეშე. გახსოვდეთ, რომ გაჯერების შეგრძნება ჭამიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ მოდის, ამიტომ ადექით მაგიდიდან მსუბუქი გაჯერების შეგრძნებით;
• ვახშამი უნდა ჩატარდეს ძილის წინ არა უგვიანეს 3 საათისა;
• კალორიების დათვლა. შეეცადეთ აკონტროლოთ ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობა თქვენს ყოველდღიურ რაციონში;
• ჭამა უნდა გაკეთდეს ნელა და მშვიდად, ტელევიზორის ყურების გარეშე ან სხვა ყურადღების გადასატანად. აუცილებელია საჭმლის მონელების გაუმჯობესება, ნაწლავის ფუნქციონირება და ასევე შეჭამეს მიღებული რაოდენობის შემცირება;
• დღის განმავლობაში გაფილტრული წყლის (1-2 ლიტრი) და სხვა სითხეების საკმარისი მოხმარება. წყალი ხშირად აკმაყოფილებს შიმშილს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს, დადებითად მოქმედებს ღვიძლზე;
• გაჯერებული ცხიმებისა და სწრაფი ნახშირწყლების უარყოფა: შემწვარი, ფქვილის პროდუქტები, სწრაფი კვება, შაქრები, გაზიანი სასმელები, ცხიმიანი რძის პროდუქტები, ღორის ხორცი, მცენარეული ზეთი და ა. შ. თქვენ უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ ისინი იოგურტებით, თაფლით, საქონლის ხორცით (ქათამი), ზეითუნის ზეთით და ა. შ.
• სამზარეულოს დროს გამოიყენეთ შემდეგი მეთოდები: ორთქლზე მომზადება, მოხარშვა, დუღილი და ცხობა. აღმოფხვრა შემწვარი;
• ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში, ხოლო ცილოვანი საკვები - მეორე დღეს;
• უარი ალკოჰოლზე. გარდა მაღალი კალორიულობისა, ალკოჰოლური სასმელები მნიშვნელოვნად ზრდის მადას. ზოგჯერ კომპანიას უფლება აქვს განებივრდეს ერთი ჭიქა წითელი ღვინით, რადგან ეს დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვებზე და განწყობაზე.

ყველა ამ წესის დაცვა, როდესაც ჭარბი წონა დაგეხმარებათ წონაში 10 კგ თვეში, გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვით. ყოველივე ამის შემდეგ, PP სისტემა არის ძალიან მაღალკალორიული საკვების ჩანაცვლება უმნიშვნელო საკვები ღირებულებით ჯანმრთელისთვის.

ვისთვის არის PP დიეტა?

სწორი დიეტის მიღება სახლში წონის დაკლებისთვის არის უმარტივესი და ყველაზე უსაფრთხო გზა, რომ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ და მოშუშოთ თქვენი სხეული. PP ყველას შეეფერება, გამონაკლისის გარეშე.

30 წლიდან ადამიანის სხეულში ცხიმი უფრო ძლიერად ილექება, დროა ვიფიქროთ ჯანსაღი საკვების მიღებაზე.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დიეტური რეჟიმის დაცვა ქალებისა და მამაკაცებისათვის 50 წლიდან. ამ წლების განმავლობაში, ჭარბი წონის ფონზე, შეიძლება განვითარდეს შაქრიანი დიაბეტი.

ჯანსაღი კვება თანაბრად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სტუდენტისთვის, რაც ხელს უწყობს კუჭის წყლულისა და გასტრიტის განვითარებას. ეს ხელს უწყობს ახალგაზრდებს სადილზე სასადილოში, მხოლოდ ჯანსაღ საკვებზე საჭმლის მიღებას და არა მაღალკალორიულ ფუნთუშებს. PP დაეხმარება სტუდენტს გააუმჯობესოს ტვინის აქტივობა და ჯანმრთელობა, იგრძნოს თავი მსუბუქად და მხიარულად.

რამდენ ხანს გრძელდება დიეტა სათანადო კვებით

სტაბილურობა არის PP- ის მთავარი პრინციპი. იგი მოიცავს სხეულის მიერ ენერგიის მუდმივ და ზომიერ მიღებას საკვები ნივთიერებებისგან.

თქვენ უნდა შეეცადოთ ყოველდღე მიიღოთ მხოლოდ სწორი საკვები ყველა პრინციპის შესაბამისად.

ამ წესის დაცვა მარტივია, რადგან PP დიეტა გულისხმობს საკვების მდიდარ დიეტას, რომელიც აუცილებელია სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

წონის დაკლებისთვის PP– ს დრო არ აქვს, ეს უნდა გახდეს თქვენი ცხოვრების წესი. სწორი კვება გულისხმობს ბუნებაში ადამიანის ბუნებრივ ქცევას ზედმეტი ჭამის გარეშე. სადღესასწაულო სუფრასთან ერთხელ ვარდნაც კი ნუ დაიშურებთ და დარწმუნდით, რომ მეორე დღე დაიწყეთ სწორი საუზმით თქვენი ფიგურის დაზიანების გარეშე.

სასურველი წონის მიღწევის შემდეგ, განაგრძეთ ჯანმრთელი კვება, რადგან PP– ს სარგებელი ძალიან დიდია. დადებითად მოქმედებს ძილზე, განწყობაზე, სილამაზეზე და ადამიანის ჯანმრთელობაზე.

წონის დაკლებისთვის სწორი დიეტის მიღება იდეალურია თქვენი დიეტისთვის. ეს არ გულისხმობს საჭმლის რაოდენობის მკვეთრ შემცირებას, რაც არ იწვევს დისკომფორტს და დადებითად მოქმედებს ზოგადად ჯანმრთელობაზე. მართლაც, მკაცრი შეზღუდვების მქონე დიეტაზე სხეული ჩართავს "სამხედრო შიმშილის" რეჟიმს და გაჩერებისას, ის კიდევ უფრო მეტ წონას იძენს, ვიდრე ადრე.

საშუალო ასაკის ადამიანები არ უნდა ელოდონ სწრაფ შედეგს, ეს იქნება ეტაპობრივი და სტაბილური. დაკარგული ფუნტი სამუდამოდ გაქრება, თუ ცუდი კვების ჩვევებს არ დაუბრუნდებით. მაგრამ ფიტნესის დროს სხეულის ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ წონაში 10 კგ თვეში.

ხშირად სხეული თავად "მოითხოვს" რაიმე მავნე პროდუქტს. იმისათვის, რომ დარჩეთ PP დიეტაზე, მოუსმინეთ საკუთარ თავს და შეცვალეთ სასურველი მკურნალობა ჯანმრთელი პროდუქტით:

• ცხიმიანი საკვებისა და სოდისკენ სწრაფვა მიუთითებს ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობაზე, მათი ჩანაცვლება შეიძლება თხილით, სეზამის თესლითა და რძის პროდუქტებით;
• საკონდიტრო ნაწარმი - აზოტის ნაკლებობა, მათ ვცვლით ლობიოთი და თხილით;
• ტკბილეული - ქრომის ნაკლებობა და ნელი ნახშირწყლები, დიეტას დაამატეთ ხილი და ბურღულეული;
• შოკოლადი, კაკაო - მაგნიუმის ნაკლებობა, მიირთვით მეტი თესლი, კომბოსტო, კარტოფილი, ლობიო და კაკალი.

ჯანსაღი კვების მენიუ

ასეთი დიეტის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობაა ყოველ დღე მკაცრი მენიუს არარსებობა წონის დაკლებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ვარიანტი, რომელიც შეესაბამება თქვენ და თქვენს ოჯახს. მაგრამ თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს შემდეგ საკვებს:

• ვაშლი, მსხალი - პექტინის, ბოჭკოვანი და მინერალური ნივთიერებების დიდი შემცველობის გამო, ისინი სწრაფად აკმაყოფილებენ შიმშილის გრძნობას, ხოლო დაბალკალორიულია;
• მწვანე სალათა;
• გრეიფრუტი - ცხიმების ძლიერი დამშლელი, ამცირებს ინსულინს და თრგუნავს შიმშილს;
• მწვანე ჩაი - ასუფთავებს ტოქსინებისგან და ხელს უწყობს წონის შემცირებას;
• ჯანჯაფილი ძლიერი სტიმულატორია სწრაფი მეტაბოლიზმისთვის;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• ფრინველისა და თევზის ხორცი ადვილად ასათვისებელია, შეიცავს უამრავ ცილებს და სასარგებლო მიკროელემენტებს.

თქვენ უნდა შეადგინოთ დაბალანსებული, მრავალფეროვანი, დაბალკალორიული კვების გეგმა თითოეული დღისთვის. ეს უნდა ითვალისწინებდეს თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებს და მატერიალურ შესაძლებლობებს, ასევე შედგება სხვადასხვა პროდუქტის კატეგორიებისგან.

Მნიშვნელოვანი!თქვენი გეგმა აღარასოდეს უნდა შეიცავდეს: მაიონეზი, არაჟანი, ხილის იოგურტები, შემწვარი საკვები, შებოლილი ხორცი, ტკბილეული, თეთრი და ფქვილის პროდუქტები, სწრაფი კვება, სოდა.

ინდივიდუალური საჭიროებები ნიშნავს: ასაკს, სქესს, ფიზიკურ დატვირთვას, გენეტიკურ მახასიათებლებს და კლიმატურ პირობებს.

ასე რომ, ქალთა მენიუ უნდა იყოს ნაკლებად კალორიული, ვიდრე მამაკაცებისთვის. და გოგონებისთვის, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს ატარებენ, ეს ბევრად უფრო ნოყიერია, ვიდრე 50 წლის ქალებისთვის. მართლაც, ახალგაზრდა ორგანიზმს ენერგიის ბევრად მეტი მოხმარება აქვს, ვიდრე სექსუალურს.

ცივ კლიმატურ პირობებში, ერთი თვის განმავლობაში მენიუ PP– ით უნდა იყოს ძალიან კალორიული, რათა ორგანიზმი ნორმალურად შენარჩუნდეს.

ყოველდღიური მენიუს პროდუქტების ჩამონათვალი:

• მთლიანი მარცვლეულის ფაფა, დაუმუშავებელი (მოხარშულია 15 წუთზე მეტხანს);
• თხილი (30 გრ);
• კვერცხი;
• ცხოველური ცილები: საქონლის ხორცი, თევზი, ფრინველი;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (ყველი, იოგურტი, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ა. შ. );
• სასმელი: გაწმენდილი წყალი (1-2 ლიტრი), ჩაი, ხილის სასმელი, წვენი;
• ახალი ბოსტნეული (მინიმუმ 300 გრ);
• ხილი (300-500 გ), იშვიათად ყურძენი და ბანანი;
• ზეითუნის ზეთი.

მცირე რაოდენობით დაშვებული ზოგიერთი საკვები:

• მაკარონი - მზადდება მთლიანი ფქვილისგან, რომელსაც ამზადებს "ალ 'დენტი";
• შოკოლადი - კაკაოს წილი 75% -ზე მეტი;
• შაქარი და მარილი;
• ყავა

წონის დაკლებისას ბევრს ასევე აინტერესებს, რისი ჭამა შეგიძლიათ ტკბილეულისგან. . .PP არ არის თქვენი საყვარელი პროდუქტების უარყოფა, მაგრამ მათი ჩანაცვლება უფრო სასარგებლო პროდუქტებით, აქ არის ნებადართული დელიკატესების ჩამონათვალი:

• ხმელი ხილი - ბოჭკოს წყალობით, ისინი ტონდება და აქვთ საფაღარათო თვისებები, აუმჯობესებენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და მიოკარდიუმის მუშაობას;
• თაფლი არის ვიტამინების საწყობი და გლუკოზის წყარო, ზრდის იმუნიტეტს, ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ასუფთავებს სისხლს;
• marshmallow, marshmallow - ჯანსაღი დაბალკალორიული დესერტი, პექტინის შემცველობის წყალობით, ის ხელს უწყობს ჭარბი წონის უფრო სწრაფად დაკარგვას;
• მარმელადი დიეტური პროდუქტია, თავისი ბუნებრივი ფორმით შეიცავს უამრავ პექტინს, დღეში ნებადართული რაოდენობაა 25 გრ;
• ხელნაკეთი მუსლის ბარები ბურღულეულის, ჩირის, კაკლის დამატებით;
• დაბალკალორიული ბუნებრივი ნაყინი.

სათანადო კვება წონის დაკარგვისთვის სახლში ემყარება ყოველდღიური დიეტის ინდივიდუალურ შედგენას. ეს ყოველთვის ადვილი არ არის, რადგან შეიძლება რთული იყოს პროდუქციის ენერგეტიკული ღირებულების გამოანგარიშება. ამიტომ, ჩვენ მოგაწვდით საუზმეზე მზა ვარიანტებს სათანადო კვებით. :

• ომლეტი პომიდვრით, წითელი წიწაკით, მწვანილით, ნელა გაზქურში ან ღუმელში მოხარშული;
• სენდვიჩი, რომელიც მზადდება სადღეგრძელოს, სალათის ფოთლებისა და მსუბუქად დამარილებული წითელი თევზისგან;
• გამომცხვარი ბოსტნეული ყველით;
• არაჟანი რძე, ყველი;
• ხილი, წვენები;
• ჩაი, ყავა ან ვარდკაჭაჭა;
• ფაფა.

სადილი სათანადო კვებით წონის დაკლების მიზნით, უნდა შედგებოდეს საკვები და მრავალფეროვანი ნახშირწყლებისა და ცილების კერძებისგან. ეს შეიძლება შეიცავდეს:

• სუპები;
• თევზის კერძები;
• მჭლე ხორცი;
• სუბპროდუქტები;
• ბოსტნეული;
• სასმელი;
• ბურღულეული.

50 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის მნიშვნელოვანია ცხიმიანი მცენარეული საკვებისა და ლიპიდების რაოდენობის შემცირება, ისევე როგორც სუფთა რძე ორგანიზმში ცუდი შეწოვის გამო. თქვენს კალციუმში მნიშვნელოვანია კალციუმის შემცველი საკვები:

• მყარი ყველი;
• ხაჭო;
• თევზი;
• კვერცხი;
• იოგურტი.

ეს გამოწვეულია ოსტეოპოროზის განვითარებით, რომელიც 50 წლიდან იწყება ადამიანებში.

ჯანსაღი კვების მენიუს მაგიდა ერთი კვირის განმავლობაში

ჩვენ შევადგინეთ თქვენთვის სავარაუდო კვება ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის. ულუფების ოდენობა თქვენ ინდივიდუალურად გამოითვლება თქვენი სქესის, ცხოვრების წესის, ასაკისა და თქვენი მიზნის შესაბამისად: წონაში დაკლება ან უბრალოდ ფორმაში შენარჩუნება.

წონის დაკლებისთვის სავარაუდო დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში ასე გამოიყურება:

კვირის დღე / კვება	საუზმე	სადილი	ვახშამი	ნაშუადღევს snack	ვახშამი	მეორე სუფრა
ორშაბათს	მწვანე ჩაი, მთლიანი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი, ყველი და 1 ჩ. კ. თაფლი, ახალი ბოსტნეული.	კლასიკური იოგურტი.	მოხარშული ქათმის ხორცი, კარტოფილის პიურე, ვარდის ბულიონი.	ვაშლი.	მოხარშული კვერცხი, გამომცხვარი ბოსტნეული ღუმელში ყველით (ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო), ჩაი პიტნით.	კეფირი.
სამშაბათს	ვარდკაჭაჭა, შვრიის ფაფა, ბოსტნეულის სალათი.	შვრიის ფუნთუშები + იოგურტი.	ბოსტნეულის პიურე სუპი, ბოსტნეულის ხორციანი ხახვი, მინერალური წყალი.	ჩაი მარშალოვებით.	მოხარშული თევზი (ან ორთქლზე მოხარშული), ბრინჯი, ხილის სასმელი.	Მწვანე ვაშლი.
ოთხშაბათს	ომლეტი ბოსტნეულით ღუმელში ან ორთქლზე, მწვანე ჩაი, შავი შოკოლადი, ფორთოხალი.	რიაჟენკა.	ორთქლზე შემწვარი ხახვი.	მსხალი.	ღუმელის კასეროლი, ბოსტნეულის სალათი, ახლად გამოწურული წვენი.	იოგურტი.
ხუთშაბათი	წიწიბურას ფაფა წყალზე, ყველის ნაჭერი, ყავა.	Გამომშრალი ხილი.	ქათმის ბულიონის სუპი, თევზის ნამცხვრები, ბოსტნეულის სალათი.	კომპოტი კრეკერით (ქატო).	მოხარშული ხბოს ხორცი, ბერძნული სალათი, მწვანე ჩაი მარმელადით.	კეფირი + შვრიის ფაფა.
პარასკევი	Cheesecakes ღუმელში, ჩაი.	დიეტა ბანანი + იოგურტი.	მოხარშული კარტოფილი, თევზი, ჩაი.	ფეტვი ფაფა ხაჭოთი.	შემწვარი ფრინველი, ხილის სალათი.	ვაშლი.
შაბათი	ხორბლის ფაფა რძით, სენდვიჩით, მწვანე ჩაით.	თხილი.	თურქეთი, ბოსტნეულის სალათი.	რიაჟენკა + ვაშლი.	ვინეგრეტა, თევზი, კომპოტი.	Გამომშრალი ხილი.
აღდგომა	მაკარონი ყველით, ჩაი (ყავა) თაფლით.	წვენი + ყველის ტოსტერი.	კომბოსტოს სუპი, ჩაშუშული კარტოფილი სოკოთი.	ღუმელის ხაჭოს ქვაბი.	კურდღლის ქვაბი ქლიავით, ნაყინით ან იოგურტით.	ხილი (ვაშლი, მსხალი, ბანანი).

დროთა განმავლობაში, თქვენი კვირის მენიუ გამდიდრდება ახალი რეცეპტებით. მას შემდეგ, რაც დაიწყებთ ცხოვრების ჯანსაღ წესს, სწრაფად მიიღებთ გემოვნებას, იგრძნობთ სხეულში სიმსუბუქეს და აღარ გინდათ უკან დაბრუნება.

სასარგებლო რჩევა დიეტოლოგებისგან

დიეტოლოგები გირჩევენ წონის დაკლებისას დაიცვან მნიშვნელოვანი წესი: უეცრად ნუ იტყვით ცხოვრების ჩვეულ წესს. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ გუშინ ექსკლუზიურად სწრაფი კვების ობიექტი მიირთმევთ, დღეს ერთი წყალი არ უნდა დალიოთ და სალათის ფოთლებით წაართვათ იგი.

მოხმარებული საკვების ხარისხის რადიკალური ცვლილება დიდი სტრესია ორგანიზმისთვის, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობისთვის გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს.

ყველაფერი თანდათან უნდა ჩატარდეს, დაიწყეთ დიეტის შეცვლით, შეჭმული ნაწილის შემცირების გარეშე. მოუსმინეთ საკუთარ თავს, თანდათანობით მოიცილეთ არაჯანსაღი საკვები და საჭმლის საჭმელები.

ააშენეთ თქვენი პირადი წონის დაკლების ყოველკვირეული გეგმა ზემოხსენებული პრინციპების საფუძველზე. ზოგჯერ სტუდენტს გაუჭირდება ასეთი მენიუს დაცვა ცხოვრების წესისა და მატერიალური ასპექტების გამო, მაგრამ შეუძლებელი არაფერია: სასარგებლო გახადე ყველა საუზმე.

ყურადღება!დიეტოლოგები მკაცრად გირჩევენ მაღაზიაში სწორი სასურსათო პროდუქტების არჩევას, მარკეტინგის ეშმაკური ხრიკების გარეშე. ნუ გადახედეთ ეტიკეტზე მოცემულ ციმციმებს ("უცხიმო", "ბუნებრივი", "დახვეწილი", "წვრილი", "ეკო", "ფერმა"), მაგრამ ყურადღებით შეისწავლეთ კომპოზიცია, რომელიც მცირედ არის გაწერილი ბეჭდვა. მართლაც, PP– ში მთავარი ასპექტი არის პროდუქტის ხარისხი.

ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის დიეტოლოგები რეკომენდაციას იძლევიან დღიურის შენახვას. ეს ხელს შეუწყობს თვითდისციპლინის გაუმჯობესებას და სწრაფად დაემშვიდობა ზედმეტ კილოგრამებს. ბოლოს და ბოლოს, ბევრისთვის ჩანს, რომ ისინი დღის განმავლობაში არ ჭამენ მავნე საკვებს, მაგრამ მაცივარში ყოველი მოგზაურობის ჩაწერა რომ დაიწყეს, ყველაფერი თავის ადგილზე დგება. და უკვე მათი წარუმატებლობა წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში არ შეიძლება მიეკუთვნოს გენეტიკას, მჯდომარე ცხოვრების წესს და ნელ მეტაბოლიზმს.

იმისთვის, რომ მსუქანმა ადამიანმა თვეში დაკარგოს 10 კგ თვეში, საჭიროა სწორი კვებით ფიზიკური დატვირთვა დაემატოს. სავარჯიშო დარბაზს აქვს საკუთარი წესები:

• ტრენინგის შემდეგ შეგიძლიათ მხოლოდ ცილოვანი საკვების მიღება;
• გაკვეთილების დროს, თქვენ უნდა დალიოთ გაზიანი მინერალური წყალი და თავიდან აიცილოთ სხეულის გაუწყლოება;
• ვარჯიშის დაწყებამდე სასურველია ჭამა არაუგვიანეს 2 საათისა, ან მსუბუქი ლანჩი 40 წუთში.

იმისათვის, რომ PP დიეტა იყოს მაქსიმალურად სასარგებლო და ეფექტური, თქვენი ყოველდღიური კვების გეგმა უნდა აკმაყოფილებდეს სხეულის საჭიროებებს დღის დროის შესაბამისად. Ისე:

• გამთენიისას 10. 00 საათამდე- ჰორმონის წარმოება, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლურ სიჩქარეზე. ამ საათებში დაშვებულია კომპლექსური ნახშირწყლებისგან კერძების განებივრება, რადგან ორგანიზმს მთელი დღის განმავლობაში დიდი ენერგია სჭირდება.
• დილის საათები 10. 00 – დან 12. 30 საათამდე- დროა შეავსოთ თქვენი ტვინი რთული ნახშირწყლებითა და ჯანსაღი ტკბილეულით ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის დაჩქარების გამო.
• ლანჩის დრო (12. 30-15. 00)- ადგილი აქვს კუჭის წვენის აქტიურ გამოყოფას. დროა მიიღოს რთული ნახშირწყლები, ცილოვანი საკვები და ბოჭკოვანი სხეული გაჯერების მიზნით.
• დღის საათები (15. 00-17. 00)- სისხლის მიმოქცევის დაჩქარება, წნევის მომატება. სხეულისა და ტვინის მეორე პიკის სტიმულირებისთვის საჭიროა მსუბუქი საჭმლის (შუადღისას საჭმლის) მიღება.
• ადრე საღამოს (17. 00-19. 00)- პანკრეასის და ღვიძლის ენერგიული აქტივობის დრო. ამ დროიდან გამომდინარე, ღირს უარი თქვათ შემწვარი, ცხიმიანი, შებოლილი და ა. შ.
• გვიან საღამოს (19. 00 საათიდან)- მეტაბოლური პროცესების შენელება და სისხლის მიმოქცევა, ორგანიზმის მოსამზადებლად დასვენების მიზნით, რეკომენდებულია მსუბუქი, მაგრამ გულისმჭამელი ცილების მიღება.

ნორმალური ცხოვრების შესანარჩუნებლად აუცილებელია კომპენსაცია მოახდინოს ენერგიის მიერ ორგანიზმში დახარჯულ საკვებ ნივთიერებებზე.

კვების დროს ფიქსირებულ რეჟიმს აკვირდება, ადამიანს არ აქვს შიმშილის გრძნობა, მაგრამ ჯანმრთელი მადა ჩნდება. ეს გახდის მშვიდად, ნაკლებად შფოთავს, სტრესისადმი მდგრადია და უფრო ეფექტური. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული ეჩვევა გარკვეული დროის შემდეგ თავის შესავსებად, ამიტომ ის არ იძლევა ზედმეტ ჭამას. ამის წყალობით წონა სტაბილურია, ზედმეტი კილოგრამები შეუქცევადად ქრება.

ამრიგად, PP არ არის მკაცრი დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აღდგენას. თუ გრძელი და სტაბილური შედეგის განწყობა გაქვთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უბრალოდ აირჩიეთ ჯანსაღი დიეტა. წონის დაკლებაში წარმატება დამოკიდებული იქნება მხოლოდ თქვენს განსაზღვრაზე, დამოკიდებულებაზე, ნებისყოფაზე და სხეულის პირველ წონაზე.