კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში ერთ კვირაში, ძალიან აქტუალურია. წონის დაკლების 2 გზა არსებობს: ფიზიკური დატვირთვა და დიეტოთერაპია. ამ ტექნიკის გარდა, ასევე გამოიყენება მასაჟის პროცედურები, სახვევები, სამკურნალო მცენარეების გამოყენება, აბაზანები, საუნები.
როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ კვირაში
მკაცრი დიეტა არ არის რეკომენდებული წონის დაკლებისთვის, განსაკუთრებით მონო დიეტის დროს. მათ მივყავართ ვიტამინების დეფიციტამდე და მიკროელემენტების ნაკლებობამდე. ამიტომ, უმჯობესია სწორი კვების ორგანიზება. იგი შედგება სხვადასხვა საკვების ჭამაში 5-6 ჯერ დღეში, მაგრამ ერთი ულუფა არ უნდა აღემატებოდეს 1 ჭიქას. საკვებს შორის შესვენება 2-3 საათია. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ სხეულის წონა კვირაში 3-4 კგ-ით, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დიდი ხნის განმავლობაში, ასევე მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
თუ არ იცით წონაში დაკლება ერთ კვირაში, გამოიყენეთ კარგი კვების პრინციპები.
კარგი კვების პრინციპები ან PP:
- ამოიღეთ შემწვარი, ცხიმიანი საკვები, შაქარი. მარილის რაოდენობა დღეში 5 გ-მდე მცირდება. ისინი არ ჭამენ ფქვილს და საკონდიტრო ნაწარმს, თეთრ პურს, ყავას, ძლიერ ჩაის, მაიონეზის სოუსებს, კეტჩუპს, კონსერვებსა და დამარილებულ საკვებს, კრეკერებსა და ჩიპსებს.
- კერძები ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული, ცხვება. ცხობის დროს არ დაუმატოთ ზეთი, ან დაამატეთ იგი მცირე რაოდენობით.
- ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები შეირჩევა დაბალი ცხიმის შემცველობით.
- მცენარეულ ზეთს უმატებენ სალათებს.
- დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს და ხილს.
- ისინი სვამენ 2-2, 5 ლიტრამდე წყალს. მხედველობაში არ მიიღება ხილის სასმელები, ჩაი, წვენები.
- მაღალ ნახშირწყლოვანი საკვები მიიღება დილით.
ამ პრინციპების დაცვა მკაცრად უნდა მოხდეს. წესებიდან ნებისმიერი გადახრა მისცემს წონის ზრდას.
PP– ს გარდა, არსებობს წონის სწრაფი დაკლების გზები. მენიუ ისეა შემუშავებული, რომ ერთ დღეს წონის დაკლება მხოლოდ ხორცს ჭამს, მეორე თევზს, მესამე ბოსტნეულს და ა. შ. ეს საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ ორგანიზმში კალორიების რაოდენობა, რაც ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას.
საკვების როტაციის წესები კვირის დღეების მიხედვით ორშაბათიდან კვირის ჩათვლით:
- ბოსტნეულის დღე: პირველი დღის განმავლობაში ისინი მოიხმარენ მხოლოდ ბოსტნეულს, სვამენ კოჭას ჩაის ან წყალს.
- ხორცი: მიირთვით მხოლოდ უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათამი, კურდღელი, დალიეთ მხოლოდ წყალი ან მცენარეული ჩაი.
- ნახშირწყლები: მიირთვით ხილი, იოგურტები, ჩაი, ყავა შაქრით, დალიეთ საკმარისი რაოდენობით წყალი.
- წვნიანი: ისინი მხოლოდ პირველ კერძებს ჭამენ: მარგალიტის ქერი, ბოსტნეულის წვნიანი, ბორში, სვამენ წყალს, ჩაის, ყავას.
- თევზი: მოიცავს თევზის კერძებსა და ბოსტნეულს მცირე რაოდენობით, დალიეთ მხოლოდ კეფირი.
- საკონდიტრო ნაწარმი: ჭამენ ფუნთუშებს, ღვეზელებს. მათი გამოყენება შერწყმულია სპორტთან ან ფიტნესთან: პრესა, ჰოოპ ან საჯდომი.
- კარტოფილი: კარტოფილი კომბინირებულია სხვა ბოსტნეულთან და სანელებლებთან. დიეტოთერაპია კომბინირებულია ფიზიკურ დატვირთვასთან.
ეს სახელმძღვანელოა მენიუს შექმნისთვის. დიდხანს არ უნდა იჯდეთ ასეთ დიეტაზე. უმჯობესია ჯანმრთელი დიეტის დაცვა მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ეს გააუმჯობესებს მთელი სხეულის მუშაობას და ხელს შეუშლის ჭარბი წონის წარმოქმნას.
დიეტოთერაპიის მრავალფეროვნება
მრავალფეროვანია მონო დიეტა. მათ შეუძლიათ შეამცირონ სხეულის წონა 10 კგ-მდე. დიეტები წარმოადგენს ერთი ტიპის პროდუქტის გამოყენებას გარკვეული დროით, კერძოდ 1 კვირის განმავლობაში.
მონოდიეტებს ექიმები არ მიესალმებიან, რადგან ისინი ქმნიან ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტს, რომლებიც აუცილებელია სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. ავიტამინოზი და მინერალების ნაკლებობა იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს. მაგალითად, ბოსტნეულის დიეტის მიღებამ 7 დღეზე მეტხანს შეიძლება გამოიწვიოს ანემია.
დიეტოთერაპია წიწიბურას გამოყენებით
წიწიბურას დიეტა ხელს უწყობს ჭარბი წონის შემცირებას 7 კგ-ით 7 დღეში. წიწიბურა ორთქლზე ან მოხარშულს. კერძს შაქარი და მარილი არ ემატება. წიწიბურას კერძები კომბინირებულია კეფირთან. დღეში დალიეთ 1 ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი.
მონოდიეტას უნდა ახლდეს სასმელის ადეკვატური რეჟიმი. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1. 5 ლიტრი წყალი, მეტი შესაძლებელია. დიეტოთერაპიის მე-6-7 დღეს დიეტას ემატება მცირე რაოდენობით ქლიავი. დიეტოთერაპია არ არის შესაფერისი იმ ქალებისთვის, ვინც ბავშვს ატარებს ან ძუძუთი კვებავს.
დიეტოთერაპია კეფირზე
კეფირის დიეტოთერაპია ამცირებს სხეულის მასას 10 კგ-ით 7 დღეში. თქვენ უნდა დალიოთ ნახევარ ლიტრამდე კეფირი დღეში. კვირის დღის მიხედვით, სასმელს ემატება სხვადასხვა საკვები:
- 4 კარტოფილი ტყავში მოხარშული მარილის გარეშე;
- 400 გრ ხაჭო;
- 500 გრ ხილი;
- 1 ქათმის მკერდი;
- 600 გრ ხილი.
მე -6 დღეს უნდა დალიოთ მხოლოდ მოხარშული ან მინერალური წყალი, თუ უკუჩვენებები არ არსებობს. 7 დღის განმავლობაში ისინი ჭამენ 400 გრ ბოსტნეულს, ასევე ნახევარ ლიტრ კეფირს.
კეფირის დიეტური თერაპიის დროს უნდა დალიოთ 2-2, 5 ლიტრამდე ადუღებული წყალი. 7 დღის შემდეგ დიეტას თანდათან ემატება მეტი კალორიული საკვები. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ძალიან ბევრი.
კარგად ჭამა არ არის წონის დაკლების ერთადერთი გზა.
წყლის დიეტა
დიეტური თერაპია წყალზე ემყარება ყოველდღიური კალორიების მაქსიმალურ შემცირებას. ყველას არ აქვს უფლება ასეთი საკვები. თუ არსებობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები, საჭიროა თავი შეიკავოთ მისგან. დიეტა გრძელდება 7 დღე.
რეკომენდაციები კვირის დღეებისათვის:
- უნდა დალიოთ 1000 მლ რძე, მინერალური წყალი, მცენარეული ჩაი.
- დაბალ ცხიმიანი ხაჭო 200 გრ, წვენი დატკბობილი ხილისა და ბოსტნეულისგან.
- მინერალური წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
- 4 პიჯაკიანი კარტოფილი, 800 მლ წვენი დაუმტკბელი ხილიდან და ბოსტნეულიდან.
- 5 ვაშლი, წყალი.
- ქათმის მკერდის პატარა ნაჭერი, არა დამარილებული, 800 მლ უშაქრო წვენი.
- 1000 მლ კეფირი, წყალი.
ამ დიეტისგან თქვენ თანდათან უნდა მოშორდეთ და დიეტას მეტი კალორიული კვება დაუმატოთ. არ უნდა მოულოდნელად შეიტანოთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, რადგან ეს ძირს უთხრის პანკრეასის და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სხვა ორგანოების მუშაობას.
ვაშლის დიეტოთერაპია
ვაშლის დიეტოთერაპია საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5 კგ 7 დღეში. დიეტა მოიცავს მხოლოდ ვაშლს და წყალს. ერთი დღის განმავლობაში წონის დაკარგვამ 1000 გრ ვაშლი უნდა ჭამოს. ხილს მიირთმევენ ახალი, გამომცხვარი, პიურე ან წვნიანი.
ვაშლის დიეტის მენიუში შედის არა მხოლოდ ახალი ვაშლი, არამედ გამომცხვარი.
მუდმივად ნედლი ვაშლის ჭამა არ არის რეკომენდებული. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გასტრიტის ან წყლულების გამწვავება, თუ ეს დაავადებები არსებობს. ვაშლის დიეტოთერაპია უკუნაჩვენებია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის.
თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ვაშლი 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, უნდა თქვათ უარი დიეტაზე, დიეტა თანდათანობით გააფართოვოთ.
ხაჭოს დიეტოთერაპია
ხაჭოს დიეტის თერაპია გულისხმობს 1 კგ-მდე ხაჭოს გამოყენებას დაბალი ცხიმის შემცველობით. ეს თანხა თანაბრად ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში. ხაჭოს პროდუქტის გარდა, საკვებს არაფერი ემატება. წინაპირობაა სასმელი ადეკვატური რეჟიმი. თქვენ უნდა დალიოთ წყალი 2-3 ლიტრის ოდენობით.
გასახდომი ვარჯიშები
წონის დაკლების ეფექტურობის ასამაღლებლად დიეტოთერაპია კომბინირებულია ფიზიკურ დატვირთვასთან. ინტენსიური ან ზომიერი ფიზიკური დატვირთვის დროს ცხიმოვანი უჯრედები უფრო სწრაფად განადგურებულია.
ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები, რომლებიც ამცირებენ სხეულის წონას, არის ბაგირით ნახევარი საათის განმავლობაში 5-10 წუთიანი რამდენიმე ნაკრები. ასევე სასარგებლოა დილით სირბილი ნახევარ საათამდე. მუცლის კუნთების, თეძოების, დუნდულების, მხრის სარტყელის ვარჯიშები, ცეკვა, ცურვა, ნაბიჯ – აერობიკა ან სხვა სპორტული აქტივობები კარგად დაგეხმარებათ. დილით გააკეთეთ ვარჯიშები, მათ შორის დაჭიმვა, კუნთების გადატუმბვა, სუნთქვითი ვარჯიშები.
შეფუთვა
შეფუთვებს აქტიურად იყენებენ წონის დაკლების მთავარ მეთოდებთან ერთად. მანიპულირება ხორციელდება ცარიელ კუჭზე. შესაფუთად გჭირდებათ აქტიური ნივთიერება, რომელიც წაისვით პრობლემური ადგილის კანზე. ხშირად, მდოგვი, თაფლი, ეთერზეთები, ყავა, ტალახი და სხვები მოქმედებენ როგორც აქტიური ინგრედიენტი ან ნიღაბი.
აქტიური ინგრედიენტის ნიღაბი თანაბრად ვრცელდება პრობლემურ ადგილას. ამის შემდეგ, კანი დაფარულია კვების პოლიეთილენის საშუალებით. ზემოდან გადააფარეთ პირსახოცი ან პლედი.
თერაპიის დროს ფილმის ქვეშ არსებული ქსოვილები თბება. ეს იწვევს სხეულის ცხიმის გადახურებას. მეტაბოლიზმი იზრდება, ცხიმოვანი უჯრედები განადგურებულია.
აქტიური ნივთიერებებით შეფუთვა დამხმარე პროცედურაა. ის უფრო მოქმედებს კანზე, ვიდრე ცხიმოვან შრეზე.
სახლში პროცედურის ჩატარებამდე წაისვით ნიღაბი კანის მცირე არეზე. კანის მდგომარეობის კონტროლი ხდება 12 საათის განმავლობაში. თუ არ არსებობს ალერგიული გამოვლინებები, კეთდება შეფუთვის პროცედურა.
თაფლი ან ყავა უფრო შესაფერისია წონის დაკლებისთვის. ყავა კარგად აჩქარებს მეტაბოლურ რეაქციებს, კვებავს კანს, ზრდის სისხლის ნაკადს ქსოვილებში. თაფლი აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, ამდიდრებს კანს ვიტამინებით.
ერთ კვირაში წონის დაკლება შესაძლებელია 10 კგ-მდე. წონის დაკლებისთვის შემოთავაზებულია მონო-დიეტა, შეფუთვა, ფიზიკური დატვირთვა. მაგრამ მოკლე დროში წონის დაკარგვის ერთი ნაკლი არსებობს - წონა მოდის სწრაფად, როგორც კი იკლებს, ამიტომ უმჯობესია მუდმივად დაიცვათ სწორი კვება და ვარჯიში.