რა უნდა გააკეთოთ, თუ აღმოაჩენთ, რომ ბოლო წლებში რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი მოიმატეთ? მჯდომარე სამუშაო, სპორტისთვის დრო არ არის, ფუნთუშები, ყავა, წვეულებები... როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად, თუ 5-7 ზედმეტი კილოგრამის დაგროვება მოახერხეთ? როგორ მოვიქცეთ ამ კილოგრამებზე და ზოგადად როგორ ვუკავშირდებით ამ ყველაფერს?
უპირველეს ყოვლისა - არ ინერვიულოთ! და ნუ წახვალ დიდ სიგრძეზე დიეტებით და სპორტით.
შევხედოთ არსებულ ვითარებას ფხიზელი სახით, ზრდასრული სახით, პოპ-ნეგატივის გარეშე. აი, რას ნიშნავს ეს რამდენიმე კილოგრამი სინამდვილეში.
როგორ გავუმკლავდეთ რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს? გამარჯობა!
ეს ნორმის ვარიანტია
თქვენი "ცხიმიანობა" შეიძლება იყოს მხოლოდ ნორმის ვარიანტი. ყბადაღებული სიმაღლე მინუს ასი ყოველთვის ყველას არ უხდება. არსებობს სხეულის სქელი ტიპები და არის ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, რომლებიც ყოველთვის ემატება "ნორმალურ" წონას.
და თუნდაც საშუალო ან სუსტი აღნაგობა გქონდეს, წონის მცირე მატებამ შეიძლება საერთოდ არ გაგაფუჭოს, მაგრამ პირიქითაც კი. მნიშვნელოვანია, როგორ გრძნობ თავს ამ წონაში! თუ ეს შესანიშნავია, მაშინ ნუ დაიკლებთ წონაში! შესაძლოა, უბრალოდ იმუშაოთ კუნთების ტონზე და გააუმჯობესოთ თქვენი სპორტული შესრულება წონის გარეშე. ეს არის ძალიან საღი აზრის მიდგომა.
გარდა ამისა, ფაქტი საქმიანი ცხოვრებიდან დიდი ხანია ცნობილია: ხალხი უფრო ნებით ენდობა პატივცემულ მამაკაცებს (რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამით, მაგრამ უხეშობის გარეშე), ვიდრე გამხდარ მამაკაცებს. ალბათ იმიტომ, რომ ჩვეულებრივი ადამიანისთვის ეს უფრო ახლოსაა ნორმასთან... და როცა კაცები უყურებენ ქალებს, როგორც წესი, ურჩევნიათ არა გამხდარი, არამედ ოდნავ მსუქანი :) ჯობია, რა თქმა უნდა, ტონუსები და არა ფაფუკი.
აფუჭებს ფიგურას?
ცოტა ზედმეტი წონა აფუჭებს ფიგურას? როგორც წესი, წელისა და ბარძაყის არეში. აბა, შეგიძლია ამით იცხოვრო და ისიამოვნო რაც ხდება! ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა არ შეიძლება იყოს სპორტსმენი მშვენიერი ექვსპაკეტიანი მუცლის და მოდის მოდელებით! და ბევრ მკაცრ სპორტსმენსაც კი აქვს ცოტა ცხიმი წელის გარშემო, მაგრამ ეს ხელს არ უშლის მათ წარმოუდგენლად მკაცრი იყვნენ.
მართალია, გასათვალისწინებელია, რომ ცოტა ზედმეტი ცხიმის ქვეშ ამ ბიჭებს აქვთ შესანიშნავად ამოტუმბული კუნთები, ძლიერი კუნთები, საოცარი მოქნილობა, ჯანსაღი გული და კარგად განვითარებული საავტომობილო უნარები, რომლებიც ძლიერ აახალგაზრდავებს ნერვულ სისტემას.
ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას?
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ რამდენიმე ზედმეტმა კილოგრამამ თქვენს ჯანმრთელობაზე ცუდად იმოქმედოს. რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი არანაირ ზიანს არ აყენებს, რადგან ისინი დიდად არ იმოქმედებენ მეტაბოლიზმზე მათი ჰორმონალური აქტივობით. ახლა თუ იყო 20-30 კგ ცხიმი ან მეტი, მაშინ, ცხადია, ეს არის პრობლემა, რომელიც სასწრაფოდ უნდა მოგვარდეს. რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის მქონე ადამიანების უმეტესობა თავს მშვენივრად გრძნობს, თუ საკუთარ თავს ფიზიკურად საერთოდ არ უგულებელყოფს (კუნთები, გამძლეობა, პოზა, ზოგადი ჯანმრთელობა).
მათი მოშორება ადვილია
თუ სასურველია, ამ 5-7 კგ-ს 1-2 თვეში მარტივად მოიშორებთ. მთავარია, სწორად მოიქცეთ, რომ არ შეგიქმნათ უბედურება და არ გააფუჭოთ ნივთიერებათა ცვლა დიეტებით, გაუგებარი აბებითა და სასაცილო შეზღუდვებით. უბრალოდ დაუთმეთ ცოტა დრო და ყურადღება, რათა შეისწავლოთ კითხვა, როგორ დავიკლოთ წონა სწორად. ამ კითხვას უამრავი მითი აკრავს, მაგრამ სინამდვილეში აქ ყველაფერი საკმაოდ მარტივია. პასუხი მდგომარეობს საკმარის მოტივაციაში, კვებისა და ვარჯიშის გონივრული წესების დაცვაში.
როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად, თუ არ ხართ კმაყოფილი ამ კილოგრამებით?
დიეტაზე წასვლა?
ისე, თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ დიეტა! კვების კულტურის გასაუმჯობესებლად საკმარისია რამდენიმე მარტივი წესი. როგორც წესი, საკმარისია ყოველდღიურ დიეტაში რამდენიმე სწორი გადაკეთება და რამდენიმე მართლაც მავნე საკვების აღმოფხვრა, რომლის შესახებაც თქვენ თვითონ იცით ყველაფერი. ამოიღეთ თქვენი რაციონიდან შაქარი, შეწყვიტეთ ტკბილი ყავის და ფუნთუშების გამუდმებული ჭამა, შეწყვიტეთ სადილის დროს ტკბილეულის ჭამა (მათ შორის „ჯანსაღი“ შოკოლადი). ეს არის ზედმეტი კილოგრამების მომატების ყველაზე აშკარა მიზეზები. ათობით სხვა მიზეზი არსებობს.
და მართლაც მკვებავი და ჯანსაღი საკვების ათეული ახალი რეცეპტი მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს და გაამდიდრებს თქვენს დიეტას. ეს ყველაფერი ძალისხმევად ღირს (სხვათა შორის არც ისე დიდი). და, ალბათ, გაგიკვირდებათ, მაგრამ ეს გზა არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ ძალიან საინტერესოა პრაქტიკაში!
დააჩქარეთ თქვენი მეტაბოლიზმი!
სტაგნირებული მეტაბოლიზმის სტიმულირებისთვის (ძალიან ბევრს ვსხედვართ!), ღირს ყოველდღიური სიარულის, ლიფტის თავიდან აცილების და სხვა სასიამოვნო ფიზიკური აქტივობის ვარიანტის გათვალისწინება. მარტივი დილის ვარჯიშები, სამსახურში რამდენჯერმე ადგომა და სიარული (თუ მთელი დღე ზიხარ), მაღაზიაში კიდევ ერთხელ სიარული - ეს ყველაფერი სასარგებლოა! თუმცა, ნუ შემოიფარგლებით მხოლოდ ამ აქტივობით, როგორც თითქმის ყველა ცნობილი დიეტოლოგი გირჩევს. რაღაც არასრულფასოვნების კომპლექსი აქვთ ფიზიკურ აქტივობასთან ასოცირებული :)
გააკეთეთ რეალური და კონცენტრირებული ვარჯიშები
ეს არის მარტივი, მაგრამ ხელშესახები სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც შესრულებულია რეგულარულად და წესების მიხედვით. საკმარისი დატვირთვით, რომელიც განსხვავდება სპეციალური წესების მიხედვით (მინიმუმ, თანდათან უნდა გაიზარდოს). უბრალოდ გადაადგილება ან „რაღაცის“ კეთება არ იმუშავებს. კუნთებს უყვართ კონცენტრირებული და რეგულარული ძალისხმევა. კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ უნდა ივარჯიშოთ მინიმუმ 30-40 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის დროს კი ქოშინი და ოფლი უნდა იყო. მაშინ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ივარჯიშეთ. თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებით ველით კარგ შემოსავალს ასეთი ძალისხმევით. ამის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ წონაში დაკლებას, ეს უდავოა.
პატარა რჩევა: ივარჯიშეთ წითელი კუნთების ბოჭკოები, რადგან მათ „იციან როგორ“ დაწვათ ცხიმი.
ფიტნეს ტესტები დასახმარებლად
დაინტერესდით ფიტნეს ტესტირების შედეგებით: რამდენჯერ შეგიძლიათ გააკეთოთ პუშ-აპები, რამდენჯერ შეგიძლიათ ჩაჯდომა ბოლომდე დახრჩობის გარეშე, შეამოწმეთ თქვენი მოქნილობა და პოზა. როგორც წესი, არის რაიმეზე მუშაობა ვინმესთვის, თუნდაც გამოცდილი სპორტსმენებისთვის. ამ შედეგების, განსაკუთრებით ბოლო ორი პუნქტის ცოდნა გეხმარებათ მომავალში სერიოზული პრობლემების თავიდან აცილებაში (თუ, რა თქმა უნდა, მიჩვეული ხართ წინასწარ ფიქრს). იფიქრეთ იმაზე, როგორც საკუთარ თავზე სწავლას, რადგან ეს არის ის, რაც არის.
თქვენი შესაძლებლობების სწორ და ჯანსაღ სტანდარტებთან შედარება დაგეხმარებათ ნავიგაციაში და არ იცხოვროთ ილუზიებში. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი მარტივი და ხელმისაწვდომი ფიტნეს ტესტი, მაგალითად, რუფიერ-დიქსონის ტესტი, კუპერის ტესტები.
გამოცადეთ თქვენი შესაძლებლობები, შეეჯიბრეთ
დროდადრო ჩააბარეთ საკუთარ თავს ტესტები ტესტებისა და კონკურსების სახით. ეს არის ძალიან მოტივირებული და გამამხნევებელი. და ამავდროულად ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, ნამდვილად აახალგაზრდავებს სხეულს და გონებას. რეგულარულად დაამყარეთ რეკორდები ბიძგებში, ჩაჯდომასა და სხვა ვარჯიშებში. ეს ძალიან შთამაგონებელია და ხელს უწყობს წინსვლას!
ყველა მწვრთნელმა იცის, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მონაწილეობენ სხვადასხვა გამოწვევებში და შეჯიბრებებში, ბევრად უფრო მაღალ ფიზიკურ ფორმაში არიან, ვიდრე ჩვეულებრივი სპორტისა და ფიზიკური აღზრდის მოყვარულები, რომლებიც არ მონაწილეობენ შეჯიბრებებში. გარე კონტროლი სასწაულებს ახდენს! ადამიანს, რომელმაც არ იცის წონაში სწორად დაკლება, ასეთი მოვლენები პირდაპირ ინიშნება ზედმეტი კილოგრამების სამკურნალოდ.
სხეულის გაშრობა ერთ-ერთი ასეთი გამოწვევაა!
როგორ დავიკლოთ წონა სწორად? ესაუბრეთ სპეციალისტებს!
დროდადრო დაუსვით კითხვები კომპეტენტურ ადამიანებს, რათა არ იკვებოთ ფორუმებიდან და სოციალური ქსელებიდან საეჭვო ინფორმაციით. უბრალოდ, უნდა შეეცადოთ ამოჭრათ ყველა ის ინფორმაციული ნაგავი, რომელიც ხელს გიშლით სწორი მოქმედებისკენ და ეჭვის ქვეშ აყენებთ სწორ და დადასტურებულ საკითხებს.
დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ სტატიებისა და პუბლიკაციების ავტორობას, რომლებსაც იპოვით ძიების შედეგებში და სოციალურ ქსელებში მოთხოვნით, როგორ დავიკლოთ წონა სწორად. ათ წელზე მეტია ვმუშაობ ინტერნეტში და მშვენივრად ვიცი ვინ წერს მათ რეალურად დიდი რაოდენობით! თინეიჯერები, რომლებიც ცდილობენ თავიანთი ვებსაიტების „პოპულარიზაციას“ რეკლამიდან ფულის გამომუშავების მიზნით, და პროფესიონალი კოპირაიტერები, რომლებსაც არაფერი აქვთ საერთო თემასთან. პირველები თავისუფლად ფლობენ ძიების შედეგებში საიტების „რეკლამირების“ ტექნიკას, რის გამოც ეს „მარგალიტები“ თქვენი მოთხოვნის მიხედვით პირველთა შორის ჩნდება. წაკითხვის შემდეგ მხოლოდ ერთი აზრი დამრჩა თავში: რა იყო ეს? : ) მეორეებმა (კოპირაიტერებმა) უბრალოდ იციან როგორ დაწერონ დამაჯერებელი, მაგრამ ცარიელი ტექსტები, აგროვებენ ყველაფერს, რაც მათ ხელში მოხვდება ინტერნეტში. ხშირად პირველი ქირაობს მეორეს...
თუ სტატიას ხელს აწერს რაიმე სულელური ზედმეტსახელი ან სიტყვა admin, თუ საიტზე ვერ იპოვით რაიმე მინიშნებს ავტორობის შესახებ, გაითვალისწინეთ, რომ ეს უბრალოდ ასლია ან კრებული ათობით სხვა თანაბრად სულელური სტატიისა, ერთი სიტყვით, ნაგავი. ღვთის გულისთვის ნუ გამოსცადე ეს რჩევები! და თუ ავტორი გამოიწერს ტექსტს, არ დაიზაროთ მისი გვერდი სოციალურ ქსელში, დაინტერესდით მისი პუბლიკაციებით და ინტერესებით, წაიკითხეთ მის შესახებ სხვა საიტებზე, იკითხეთ ფორუმებზე. თემა სერიოზულია - თქვენი ჯანმრთელობა.
წაიკითხეთ წიგნიერი წიგნები
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი იშვიათია, ისინი მაინც გვხვდება. საღი აზრი, თქვენი განათლების დონე და წიგნის შეძენამდე ნახვის შესაძლებლობა აქ დაგეხმარებათ. როგორც წესი, ერთი მოკლე თავი საკმარისია იმის გასაგებად, ღირს თუ არა წიგნი დახარჯულ ფულსა და დროს. ამოირჩიეთ თავი გასაცნობად, რომლის თემაც გარკვეულწილად მაინც იცნობთ. თუ აღმოჩნდება პლინტუსის ქვემოთ, მაშინ მთელი წიგნი დიდი ალბათობით იგივე იქნება.
არ მოგატყუოთ ხმამაღალი ლოზუნგები (როგორიცაა დუკანის დიეტის შესახებ წიგნებში „ხუთი მილიონი ფრანგი არ შეიძლება იყოს არასწორი“). ისინი გამოიგონეს სპეციალურად გაყიდვების გასაზრდელად. ხოლო ონლაინ მაღაზიებში წიგნების აღწერილობას წერენ ადამიანები, რომლებსაც არც კი წაუკითხავთ იგივე წიგნები. და ეს არ არის ჩემი გამოგონება!
ახლა თქვენ გაქვთ ყველა ძირითადი ინფორმაცია, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა სწორად.