ამჟამად დაბალანსებული დიეტა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის ყველაზე უვნებელია. თუ ჭარბი წონა გამოჩნდება, არ არის საჭირო შემომავალი საკვების კალორიული შემცველობის მკვეთრი შემცირება, მონო-დიეტის დაცვა ან საერთოდ უარი თქვან საკვებზე. ყველა ეს ღონისძიება უარყოფითად იმოქმედებს სხეულის მდგომარეობაზე და ნანატრი სიგამხდრესთან ერთად შეგიძლიათ მიიღოთ მთელი რიგი სერიოზული დაავადებები. წონის დაკლებისთვის დაბალანსებული დიეტა გულისხმობს მავნე და არაჯანსაღი საკვების თავიდან აცილებას, რის გამოც შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. აქტიური სპორტით დაკავებით შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ლანჩის შემდეგ საკვები არ უნდა იყოს მძიმე და ადვილად ასათვისებელი, მაგრამ დილით შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფრო მაღალი კალორიული ნივთის ნება დართოთ.
დაბალანსებული დიეტის დაცვით, ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვები უნდა შეიცვალოს ნატურალური დაბალკალორიული საკვებით და მთლიანად მოერიდოთ ცომეულს და დესერტებს. დიეტა უნდა შეიცავდეს ნაკლებ წითელ ხორცს და მეტ ბოსტნეულს, ზღვის თევზს და უცხიმო რძის პროდუქტებს. შემწვარი საკვები იცვლება ჩაშუშულით, მოხარშულით და შემწვარით.
დაბალანსებული დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ორგანიზმი იწმინდება და იწყებს მუშაობას განახლებული ენერგიით. ეს დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც წონაში ძალიან სწრაფად დაკლება სურს. წონის დაკლებისთვის სათანადო დაბალანსებული დიეტა განკუთვნილია დიდი ხნის განმავლობაში, რათა არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების განცალკევება, არამედ მთლიანი სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
დიეტის ეფექტურობა, მისი თვისებები
წონის დაკლებისთვის დაბალანსებულმა დიეტამ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს მეტაბოლიზმზე; მისი დახმარებით ორგანიზმიდან გამოიდევნება ტოქსინები და ნარჩენები. შედეგად, შემომავალი საკვები გაცილებით სწრაფად შეიწოვება და დრო აღარ ექნება სხეულზე ცხიმის ნაკეცების სახით. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა შეწყვიტოთ გარკვეული საკვების მოხმარება.
ცხიმი ჩნდება, როდესაც მენიუ შეიცავს ტკბილეულს, ფქვილის კერძებს და ნახევარფაბრიკატებს. საკმარისია თეთრი პურის, ფუნთუშებისა და შოკოლადის ფილების მოხმარება გამორიცხოთ და ორგანიზმს მოუწევს ენერგიის ძებნა საკუთარ ცხიმის მარაგებში და ეს აუცილებლად გამოიწვევს წონის დაკლებას.
წონის დაკლებისთვის დაბალანსებული დიეტა აბალანსებს ცილებითა და რთული ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს. პროტეინები ერთგვარი სამშენებლო მასალაა კუნთოვანი ქსოვილისთვის, რთული ნახშირწყლები კი ვიტამინებისა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების მომწოდებელია. ცილებისა და რთული ნახშირწყლების მიღებით თქვენ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ შიმშილის გრძნობისგან დიდი ხნის განმავლობაში და არ გაგიჩნდებათ რაიმე ცხიმიანი და მავნე მირთმევის სურვილი.
თქვენ უნდა დაიცვათ დაბალანსებული დიეტა მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში. იდეალურ შემთხვევაში, დაბალანსებული დიეტა უნდა გახდეს თქვენი ცხოვრების საფუძველი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მოამზადოთ თავი საკონდიტრო ნაწარმით ან ნამცხვრის ნაჭერით. საჭირო წონის მიღწევის შემდეგ, კვირაში ერთხელ დასაშვებია დიეტას თავი დაანებოთ და საკუთარ თავს რაიმე აკრძალული დაუშვათ. მაგრამ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, გარკვეული პერიოდის შემდეგ აღარ გინდა ცხიმიანი და ტკბილი საკვები.
დაბალანსებული დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა მისი ჯანმრთელობის უდავო სარგებელია. სათანადო კვების დაცვით, არა მხოლოდ თქვენი ფიგურა იცვლება უკეთესობისკენ. კანის მდგომარეობა უმჯობესდება, თმა ძლიერდება და ბზინვარდება, ჩნდება ენერგია და სიცოცხლისუნარიანობა.
დიეტის მინუსი ის არის, რომ მოგიწევთ კვების ჩვევების შეცვლა, დროის დახარჯვა ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტებისა და ჯანსაღი კერძების მომზადებაში. მაგრამ ეს ნაკლოვანებები იმდენად უმნიშვნელოა, რომ ბევრმა ადამიანმა დიდი ხანია აირჩია დაბალანსებული დიეტა და სიამოვნებით იცავს მის პრინციპებს.
დაბალანსებული დიეტის წესები
- დიეტა არ უნდა შეიცავდეს ცხარე, შემწვარ, ცხიმოვან საკვებს. თუმცა, თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვან ცხიმებზე; ისინი უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტაში; თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ რომელი მათგანია ჯანმრთელი და რომელი საზიანოა მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიგურისთვის. ასევე გამორიცხულია ნებისმიერი სწრაფი კვება, კულინარიული კერძები, ტკბილი სოდა და ჩიფსები.
- მენიუ შედგენილია პროდუქციის სარგებლიანობისა და ბუნებრიობის მიხედვით. მათ უნდა მიაწოდონ ორგანიზმი ყველა საჭირო ნივთიერებით, გადატვირთვის გარეშე.
- თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტა და ხშირად. დაუშვებელია დღეში ერთჯერადი კვება, თუნდაც კერძები დაბალკალორიული და ჯანსაღი ინგრედიენტებისგან მომზადებული იყოს. ასევე, საჭმლის ჭამა ძალიან საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის, ამიტომ შიმშილის ასეთი გრძნობის გაჩენის უფლებას ვერ დაუშვებთ, როცა ღვეზელის ან ჰამბურგერის მირთმევა გსურთ.
- კალორიების მიღება და ხარჯვა დაბალანსებული უნდა იყოს. სპორტით და ბევრი მოძრაობით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი საკვების კალორიული შემცველობა. თუ თქვენი ცხოვრების წესი უფრო პასიურია, მაშინ კალორიული შემცველობა ნაკლები უნდა იყოს.
- თქვენ უნდა იკვებოთ მშვიდ გარემოში, ამ პროცესზე მორგებული, ყოველი ლუკმა საფუძვლიანად დაღეჭოთ. არ უნდა მიირთვათ სირბილში, ნაჩქარევად, ნერვულ გარემოში და ნერვული სტრესისა და გაღიზიანების მდგომარეობაში - ასეთი საკვები სარგებელს არ მოიტანს.
- შაქრის მიტოვება დაგეხმარებათ დაიკლოთ ეს საძულველი ზედმეტი ფუნტი ბევრად უფრო სწრაფად. მაღაზიაში ნაყიდი ტკბილეული სეზონური ხილით შეიძლება ჩაანაცვლოთ – გემრიელიც იქნება და ძალიან ჯანსაღი.
დიეტის მენიუ კვირაში
შედეგი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სწორად არის შედგენილი დაბალანსებული დიეტის მენიუ. კარგად დაბალანსებული დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში მოიცავს უცხიმო რძის პროდუქტების, ზღვის თევზის, ბოსტნეულის, ხილის და სხვადასხვა მარცვლეულის მოხმარებას. არჩევანი საკმაოდ დიდია და ყველას შეეძლება თავად მოამზადოს ის კერძები, რომლებიც დააკმაყოფილებს მათ გემოვნების პრეფერენციებს. ლანჩსა და სადილს შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, ძილის წინ კი დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
ორშაბათი
- მოხარშული კვერცხი, უშაქრო ჩაი ან ყავა;
- მოხარშული ხბოს ხორცი, ნატურალური იოგურტი;
- ქათმის ბულიონი, ბოსტნეულის სალათი, ხაჭო;
- მოხარშული ან ჩაშუშული თევზი, კომბოსტოს სალათი, ჩაი.
სამშაბათი
- ტუნა კიტრით და მოხარშული კვერცხით, ნატურალური იოგურტი;
- ბოსტნეულის წვნიანი, მწვანე სალათი რბილი უცხიმო ყველით, კივი;
- ტომატის სოუსში ჩაშუშული ლობიო, მოხარშული ქათმის მკერდი, ჭვავის პური;
ოთხშაბათი
- მთლიანი მარცვლეულის პური რბილი ყველით და პომიდორით;
- წვნიანი უცხიმო ბულიონით, კრუტონებით, ხილით;
- ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ან სელის ზეთით, მოხარშული ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო, ბოსტნეულის წვენი.
ხუთშაბათი
- მოხარშული წიწიბურა პომიდორით, უცხიმო კეფირი;
- ბოსტნეულის ჩაშუშული ყავისფერი გაუპრიალებელი ბრინჯით, კენკრით ან ხილით;
- არაჟნის სოუსში ჩაშუშული თევზი და ბოსტნეული.
პარასკევი
- ხილის სალათი ჩაცმული უცხიმო ნატურალური იოგურტით, შვრიის ფაფა თაფლით;
- ხორცის ბულიონი, ქათმის ფილე ბოსტნეულით, ჩაი;
- თევზი სალათით, ტომატის წვენი მარილის გარეშე.
შაბათი
- ბოსტნეულის სალათი მოხარშული ქათმის დამატებით, ჩაი/ყავა უშაქროდ;
- უცხიმო ბორში, ვინეგრეტი, ვაშლი;
- ტყავში გამომცხვარი კარტოფილი, ხაჭოს სოუსით და მწვანილებით.
კვირა
- მარგალიტის ქერის ფაფა, იოგურტი, ვაშლი;
- მოხარშული ხორცი ბოსტნეულით, ქათმის ბულიონი, ხილი;
- ბოსტნეულის ჩაშუშული (კარტოფილის დამატების გარეშე), მწვანე სალათი უცხიმო ყველით.
სხვა ყველაზე დაბალანსებული დიეტა
სინამდვილეში, არსებობს დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვანი რაოდენობა. ისინი მთლად არ ჰგავს ტრადიციულ დიეტებს, როდესაც საჭიროა ყოველდღე კალორიების დათვლა და მკაცრი და სპეციფიკური მენიუს დაცვა.
- ხმელთაშუა ზღვის დიეტა. ბევრია ამ დიეტის გულშემატკივარი, რომელსაც ძნელად შეიძლება ვუწოდოთ დიეტა, იმდენად მრავალფეროვანი და ჯანსაღი. ნებადართული პროდუქტების არჩევანი ძალიან მდიდარია; შეგიძლიათ ყოველდღე მოაწყოთ ახალი კერძები. წონის დაკლებისთვის ეს ეფექტური, დაბალანსებული დიეტა უზრუნველყოფს კარგ ჯანმრთელობას, ოპტიმისტურ განწყობას და სიამოვნებას თქვენს მიერ მირთმეული კერძებით. მისასალმებელია შემდეგი პროდუქტები: თევზი, ახალი ბოსტნეული, ხილი, ზეითუნის ზეთი, კვერცხი, უცხიმო ყველი, ნატურალური იოგურტი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი. დასაშვებია მშრალი წითელი ღვინო, რომლის დალევაც ამ დიეტით რეკომენდებულია ყოველდღიურად, მაგრამ არა უმეტეს ერთი ჭიქისა.
- ფინური დიეტა. იგი გამოიგონეს ფინეთში, როდესაც ცივ ამინდში ადამიანებმა დაიწყეს სწრაფად წონაში მატება. ფინური დიეტის საფუძველია ვეგეტარიანული სუპი. დიეტა ასევე უნდა შეიცავდეს თევზს: ასევე დასაშვებია ვირთევზა, ქაშაყი, ორაგული, კალმახი და კრევეტები ან კიბო. მათთვის, ვინც ვერ წარმოუდგენია ცხოვრებას ხორცის გარეშე, ნებადართულია კურდღლის ან ხბოს ხორცის ჭამა. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი მარცვლეული, ასევე კენკრა, ბოსტნეული და ხილი.
- ფიტნეს დიეტა. ეს დაბალკალორიული და კარგად დაბალანსებული დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვინც აქტიური ცხოვრების წესით სარგებლობს და რეგულარულად სტუმრობს სპორტ დარბაზებს. დიეტა დაგეხმარებათ გახადოთ სხეული უფრო გამორჩეული, არ იგრძნოთ დაღლილობა და შიმშილი და გააძლიეროს სხეული ინტენსიური ვარჯიშის დროს. ფიტნეს დიეტით დაშვებული პროდუქტებია ცილა (კვერცხი, მოხარშული ხორცი, თევზი, ხაჭო), ჩაშუშული ბოსტნეული ან სალათების სახით ზეითუნის ზეთის ან ნატურალური იოგურტის დამატებით, ასევე მთლიანი მარცვლეულის პური და მარცვლეული.
მიმოხილვები და შედეგები
ადამიანების აზრით, რომლებიც ცდილობდნენ დაბალანსებული დიეტის მიღებას, მათ მხოლოდ სარგებელი მოაქვთ. შიმშილის არ გრძნობა, მრავალფეროვანი მენიუ, ყოველდღიური დიეტის დამოუკიდებლად შექმნის შესაძლებლობა - ეს არის კარგად დაბალანსებული დიეტის უპირატესობები, რომლებიც განსაკუთრებით ხაზგასმულია. გარდა ამისა, თითქმის ყველამ, დაბალანსებული დიეტის პირველი თვის შემდეგ, შეამჩნია კეთილდღეობის გაუმჯობესება, მოცულობის შემცირება, ენერგიის გამოჩენა და აქტიური მოძრაობის სურვილი.
- მიმოხილვა #1: "მე ძალიან მიყვარს საკუთარი თავი, რომ ვიჯდე და ვიშიმშილოდე. ამიტომ, ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა ნამდვილად ჩემი არჩევანია. ერთ კვირაში მოვახერხე 2 კგ-ის დაკლება. ვფიქრობ, გავაგრძელებ სწორ კვებას, ძალიან მომეწონა."
- მიმოხილვა No2: "როგორი დიეტები ვცადე? დიახ, დავიკელი წონაში, თუ ყველაფერი სწორად გამეკეთებინა. მაგრამ თმამაც დაიწყო ცვენა, ფრჩხილებმა დამიწყეს მსხვრევა, სახის კანი გამიცრიდა. და როცა ნორმალურ დიეტაზე გადავედი, ყველა კილოგრამი მაშინვე დაბრუნდა. დაბალანსებული ცილოვანი დიეტა არ იძლევა ასეთ შედეგებს, პირიქით. სწორად ჭამით გავხდი უკეთესი გარეგნობა."
- მიმოხილვა №3: „მომეწონა მარტივი დაბალანსებული დიეტა. შეგიძლიათ საკუთარ თავს ბევრი მისცეთ და ამავდროულად დაიკლოთ წონაში. და ყველაზე კარგი ის არის, რომ მოგვიანებით უბრალოდ არ მოგინდებათ არაჯანსაღი საკვები. თავიდან ამ დიეტაზე სკეპტიკურად ვიყავი განწყობილი, ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ უკვე მიჩვეულები ვართ იმ ფაქტს, რომ დიეტა ნიშნავს მკაცრ შეზღუდვებს და მარადიულ შიმშილს. მივხვდი, რომ დაბალანსებული დიეტა მართლაც ძალიან ჯანსაღი და ეფექტურია.