წონის დაკლების ყველა გამოცდილი ექსპერტი მუდმივად ამბობს, რომ წონის დაკლება ნელი პროცესია. მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც სულ რამდენიმე დღეში გჭირდებათ თქვენი საყვარელი სამოსის მორგება ან შვებულებაში წასვლა, მაშინ ჩნდება კითხვა, როგორ დაიკლოთ წონა 5 დღეში. ამ პერიოდის განმავლობაში დრამატული წონის დაკლება შეუძლებელია, მაგრამ შეგიძლიათ მოიცილოთ რამდენიმე მართლაც ზედმეტი ფუნტი. მოგიწევთ ეცადოთ დაიცვათ ყველა ცნობილი წესი და რეკომენდაცია, რათა შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდეს.
მონო-დიეტები
საქმე მარტივია: ნებისმიერი მონოდიეტის საფუძველი არის გარკვეული პროდუქტი, რომელიც რამდენიმე დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ. გასაგებია, რომ წონის დაკლება შეუძლებელია ყოველდღე საყვარელი ფუნთუშების, სოსისების ან შემწვარი კარტოფილის ჭამით. ამიტომ ასეთი სისტემისთვის არჩეულია დიეტური და ჯანსაღი პროდუქტები: წიწიბურა, ბრინჯი, კიტრი, კეფირი, ვაშლი, ციტრუსები, სტაფილო. დიეტის გასაადვილებლად ასატანად, მისი „განზავება“ შეიძლება სხვა დაბალკალორიული საკვებით.
ასე რომ, წიწიბურას დიეტის დროს თქვენ უნდა მიირთვათ წიწიბურა. უფრო მეტიც, დიეტურ ფაფას არ ადუღებენ, არამედ ადუღებენ მდუღარე წყალში, სასურველია მარილის დამატების გარეშე. როგორ დავიკლოთ 5 კგ 5 დღეში მონოდიეტის დაცვით, თუ საკმაოდ რთულია თავის შეზღუდვა? "ექსცესებს" შორის შეგიძლიათ დაუშვათ წყალი ლიმონით, მწვანე ჩაი და ყავა უშაქროდ, ბოსტნეულის წვენები, ერთი გრეიფრუტი და ერთი ჭიქა კეფირი ძილის წინ 40-50 წუთით ადრე. იგივე წესები უნდა დაიცვან ბრინჯის დიეტის დროს. საუკეთესო შედეგისთვის გამოიყენეთ გაუპრიალებელი ბრინჯი. ამ გზით კვებით შეგიძლიათ დღეში 1 კგ-ზე მეტის დაკლება.
ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, აღიარებს, რომ მონო-დიეტები მართლაც ძალიან ეფექტურია. მართალია, მოუმზადებელი ადამიანისთვის ძნელია რამდენიმე დღე გადარჩეს ერთ პროდუქტზე. პირველ რიგში, სხეული არ იღებს საჭირო ნივთიერებების საჭირო რაოდენობას. მეორეც, ფსიქოლოგიური ფაქტორი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: ძნელია დაუყოვნებლივ გადავიდეს დიეტური მრავალფეროვნებიდან ასკეტურ კვებაზე. მათ, ვინც წონაში იკლებს ამ გზით, შეიძლება განიცადოს გაღიზიანების შეტევები, ძალების დაკარგვა და შესრულების დაქვეითება. ამიტომ არ ღირს მონოკვების გაგრძელება 5 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
ექსპრეს დიეტა 7 დღის განმავლობაში
ყველაზე გრძელი და ეფექტური დიეტა კეტოგენეზის პრინციპზე დაფუძნებული. ნახშირწყლების შიმშილის მდგომარეობაში უჯრედები სწრაფად იწყებენ დაგროვილი ცხიმების მოხმარებას, ამიტომ დიეტის მენიუ შედგება 90% ცილოვანი საკვებისგან.
ასეთი ექსპრეს დიეტის სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში:
ორშაბათი:
- მოხარშული კვერცხი;
- ქათმის ბულიონი მარილის გარეშე;
- მოხარშული თევზი, მწვანე ბოსტნეული.
სამშაბათი:
- კეფირი;
- მწვანე ვაშლი (2 ცალი);
- ერთი მუჭა ნუში.
ოთხშაბათი:
- ჩაშუშული ყაბაყი, მოხარშული კვერცხი;
- მოხარშული ინდაური;
- კეფირი.
ხუთშაბათი:
- კეფირი მთელი დღე.
პარასკევი:
- ხაჭო;
- გამომცხვარი თევზი;
- ავოკადო.
შაბათი:
- კეფირი მთელი დღე.
ცალკე საკვები
კვების სისტემა შექმნილია რამდენიმე დღის განმავლობაში, რომელთაგან თითოეული უნდა მიირთვათ გარკვეული ტიპის საკვები. 5 დღეში 5 კგ-ით წონის დაკლების ამ დიეტამ მიიღო მრავალი „ხალხური“ სახელი (ფურცელი, 5-დან 5), მაგრამ აქვს ერთი წესი: მკაცრად უნდა დაიცვან მონოდღების თანმიმდევრობა.
- ხორცის (ცილის) დღე. აუცილებელია ორგანიზმის გაჯერება ცხოველური ცილებით, რაც ხელს უწყობს წონის შემდგომ ეფექტურ დაკლებას. აირჩიეთ დიეტური ხორცი: ქათამი, ინდაური, კურდღელი, ხბოს ხორცი.
- ბოსტნეული. აირჩიეთ ნებისმიერი ბოსტნეული: ყაბაყი, კიტრი, სტაფილო, პომიდორი, ბოლოკი, კომბოსტო. მიირთვით ისინი ახალი, მოამზადეთ სალათები, გამოაცხვეთ, ორთქლზე. გემოს გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანილი, მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი.
- ხილი. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, გარდა ბანანის. მიირთვით ახალი, მოამზადეთ სალათები, გამოაცხვეთ ღუმელში. ამ დღეს ნებადართულია ერთი ჩაის კოვზი თაფლის ჭამა.
- მარცვლეული. დასაშვებია ფაფის ჭამა წყალთან ერთად, ასევე მცირე რაოდენობით თხილი. ორგანიზმი განსაკუთრებით აქტიურად იწმინდება ტოქსინებისგან და ემზადება დიეტის ბოლო დღისთვის.
- ხაჭო. აირჩიეთ ახალი უცხიმო ან უცხიმო ხაჭო. დიეტის ბოლო დღეს შეიმჩნევა ყველაზე შთამბეჭდავი ვარდნა.
ეს დიეტა უფრო მრავალფეროვანია, ვიდრე ადრე აღწერილი, ამიტომ მისი ატანა ბევრად უფრო ადვილია. დიეტის დროს უკეთესი შედეგის მისაღწევად, უმჯობესია მარილი მთლიანად მიატოვოთ. წონის დაკლება მერყეობს 0,8-დან 1,5 კგ-მდე დღეში. საბოლოო შედეგი დიდწილად დამოკიდებულია დიეტამდე საწყის წონასა და კვების ჩვევებზე. მაგალითად, 18%-ზე მეტი სხეულის მასის ინდექსის მქონე ადამიანებს აქვთ 5 კგ-ზე მეტის დაკლების კარგი შანსი.
წონის სწრაფი დაკლების საიდუმლოებები
იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები თქვენი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი პირობები:
- დაიცავით თხევადი კვება. დღის განმავლობაში ყურადღება უნდა გაამახვილოთ კიტრის, ისპანახის ან ნიახურის სმუზიზე. საუზმე და ვახშამი უნდა იყოს გამდიდრებული ცილებით. ამისათვის მიირთვით ან თეთრი ხორცი, ან ერთი კვერცხი ან თევზი.
- ბოლო კვებასა და დილის საუზმეს შორის მინიმუმ 12 საათი უნდა გაიაროს. სწორედ ამ პერიოდში ხდება ცხიმის აქტიური წვა, რასაც მოაქვს დიდი ხნის ნანატრი ეფექტი.
საჭიროა საკმარისი ძილი. ადეკვატური ძილი ხელს უწყობს ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას, რომელიც პასუხისმგებელია ცირკადული რითმების შენარჩუნებასა და ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში.
- ამ დღეებში მიზანშეწონილია დაკავდეთ გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვით. ეს ხელს შეუწყობს ცხიმების სწრაფ წვას.
- დიეტა ამ 5 დღის განმავლობაში უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით ბოჭკოს. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ ძირითადად მცენარეული საკვები. ზამთარში მცენარეულ პროდუქტებს შეიძლება დაემატოს ბოჭკოვანი მშრალი სახით. მას ურევენ სალათებს და ხაჭოს.
- კარგია, თუ არჩეულ დიეტას აქვს ერთი სამარხვო დღე მინერალურ წყალზე ან არასამკურნალო რძეზე. ეს შეინარჩუნებს თქვენს ფიგურას ფორმაში და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უკვე დაკარგული კილოგრამები.
სასმელი დიეტა
ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია, რომ სასმელი დიეტა განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში. მაგრამ ექიმები დარწმუნებულნი არიან, რომ ამდენი ხნის განმავლობაში ნებისმიერ დიეტაზე დარჩენა ჯანმრთელობისთვის საშიშია. და ყველას არ შეუძლია მიირთვას ექსკლუზიურად თხევადი საკვები 30 დღის განმავლობაში. ამიტომ, პრაქტიკაში, სასმელი დიეტის უფრო მოკლე ვერსიები გამოიყენება: 14, 7 და 5 დღე. ვინაიდან ყველაზე აქტიური წონის დაკლება ხდება პირველ პერიოდში, 5 დღეში შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ 4-5 კგ. ასე რომ, რა შეგიძლიათ დალიოთ:
- წყალი ნებისმიერი კვების სისტემის საფუძველია.
- ბოსტნეულის, თევზის, ქათმის ან საქონლის ხორცისგან დამზადებული ბულიონები. ისინი მზადდება დამოუკიდებლად, მარილის დამატების გარეშე. ასევე, არ დაამატოთ წიწაკა და ხახვი, რომელიც მადას გიბიძგებს.
- ფერმენტირებული რძის სასმელები არაუმეტეს 2% ცხიმის შემცველობით: კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კლასიკური იოგურტი დანამატების გარეშე, ხელნაკეთი ხილი და რძის კოქტეიკები. რძე უფრო ცუდად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ვიდრე ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ამიტომ არ უნდა დაეყრდნოთ მას.
- შავი, მწვანე, ხილის და მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე. შეარჩიეთ მაღალი ხარისხის კრემის პროდუქტი.
- კომპოტები და ჟელე, რომელსაც ადუღებენ კენკრასთან და ხილთან ერთად, მაგრამ შაქრის გარეშე. დიეტის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ მოამზადოთ ჟელე შვრიის ფაფით.
- ხილისა და ბოსტნეულის წვენები. აირჩიეთ ხელნაკეთი წვენები, ვიდრე კონსერვანტებით დატვირთული პროდუქტები ყუთში. სხვათა შორის, ექსტრემალური სპორტის ზოგიერთი მოყვარული, რათა სასწრაფოდ დაიკლოს 5 კგ, სვამს დიეტას ექსკლუზიურად წვენების საფუძველზე. ეს უზრუნველყოფს უფრო მეტ წონაში დაკლებას, თუმცა, გაცილებით რთულია მისი ატანა. თუ გსურთ აირჩიოთ ეს ვარიანტი, დარწმუნდით, რომ ალერგია არ გაქვთ.
მონომარხვა
ზედიზედ ხუთი დღე მოგიწევთ მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარება; თავდაპირველად, შეგიძლიათ დააკავშიროთ ორი ან სამი.
უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ასეთი განტვირთვის შემდეგ კიდევ ერთი კვირა ჯობია ფქვილი, ცხიმიანი და მარილიანი საკვები არ მიირთვათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, პირველი ორი დღის განმავლობაში ყველა კილოგრამი დაგიბრუნდებათ.
ვაშლის გადმოტვირთვა
Apple არის მართლაც უნივერსალური პროდუქტი. მასში ბევრი სასარგებლო რეცეპტია. თქვენი ვაშლისთვის აირჩიეთ მწიფე, მაგრამ არა გადამწიფებული ხილი. ხილი არ უნდა იყოს ძალიან ტკბილი. აირჩიეთ ადგილობრივად მოპოვებული ვაშლი, რადგან შორიდან მდებარე ვაშლები დაფარულია ცვილით, რათა კანს ბზინვარება და ფერი შესძინოს.
- დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლი უნდა მიირთვათ. მთავარი აღარ არის.
- კვება უნდა იყოს 3-4 ჯერ დღეში. ბოლოჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.
- რეკომენდებულია რაციონში, ვაშლის გარდა, კიდევ 100 გრამი ცილა: მოხარშული ქათამი, უცხიმო ხაჭო, თევზი ან კვერცხი. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თქვენი სხეულის დაზიანება.
სცადეთ იმპროვიზაცია: გამოაცხვეთ ხილი ღუმელში, მოხარშეთ ორმაგ ქვაბში, გახეხეთ. მოგიწევთ თავი შეიკავოთ გაზიანი სასმელებისგან, ასევე დილით ჩვეულებრივი ფინჯანი ყავისა და შუადღის ჩაის. წყალი შენი საუკეთესო მეგობარია.
მარხვა კიტრზე
თუ ზაფხულია და ცოტა გაწუხებთ თქვენი გარეგნობა, მაშინ ასეთი შვება არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ. თქვენ შეამჩნევთ არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების გაქრობას, არამედ საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას წყალ-მარილის ბალანსის განახლების გამო.
- დაყავით თქვენი კერძები წმინდა რიცხვით ხუთზე. მოამზადეთ წვრილად დაჭრილი კიტრის სალათი, მოაყარეთ მწვანილებით და სელის ზეთით. შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ დღეში ორჯერ მიირთვათ ერთი მოხარშული კვერცხი.
- ეს ვარიანტი ცოტა უფრო ადვილია. მთავარ კერძად რჩება კიტრის სალათი, მაგრამ არაჟნის დრესინგით. ლანჩზე შეგიძლიათ შეიძინოთ შავი პურის ნაჭერი. გაანაწილეთ თქვენი კვება თანაბრად სამჯერ, ისე რომ პირველი მოხდეს 12 საათზე. საღამოს დასაშვებია ერთი მწვანე ვაშლი.
ხაჭოს შეზღუდვა
ხაჭო არის ადამიანის უცვლელი კომპონენტი, რომელიც ჯანსაღი ცხოვრების წესის გზას დაადგა. შეიცავს მინიმუმ კალორიებს და მაქსიმუმ ცილებს. როგორ „გამკაცრდეს“ მუცელი ხაჭოს გამოყენებით 5 დღეში?
- საუზმე, სადილი და ვახშამი მთლიანად ხაჭოსგან უნდა შედგებოდეს. ამ პროდუქტის დღეში არაუმეტეს 1 კილოგრამი უნდა მოიხმაროთ. შეეცადეთ დაყოთ თქვენი კვება 200 გრამად ყოველ სამ საათში. ეს მოგცემთ 5 კვებას დღეში.
- შეუთავსეთ უცხიმო ხაჭო და ხორბლის ქატო. დაყავით თქვენი დღე ხაჭოს 4 დოზად, თითო 100 გრამი. ორი ჩაის კოვზი ქატო დაასველეთ ადუღებულ წყალში, შემდეგ გადაწურეთ წყალი. სერვირების მიღება შეგიძლიათ ცოტაოდენი თაფლით.
- კეფირი და ხაჭო ასევე კარგად უხდება ერთმანეთს. კვება 5-ჯერ დღეში. თითოეულ კვებაში უნდა იყოს 130 გრამი ხაჭო და ერთი ჭიქა კეფირი.
სუპები
ხახვის წვნიანი: ეს არის ძალიან მარტივი რეცეპტი, მხოლოდ ხახვი და მწვანილი.
იდეა ისაა, რომ მწვანე ბოსტნეული შეიცავს უარყოფით კალორიებს.
სხეული უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს ამ ელემენტების დასაშლელად, ვიდრე საკუთარ თავზე. შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ.
წვნიანი უნდა შეუთავსოთ ჭვავის პურის ან ქატოს ნაჭერს. ასე გარანტირებულად დაიკლებთ 5 კილოგრამს 5 დღეში.
ცხიმის დამწვარი სუპი
დაგჭირდებათ: თეთრი კომბოსტო, 6 თავი ხახვი, ორიოდე პომიდორი, ორიოდე მწვანე წიწაკა, ერთი კონა ნიახური და ოხრახუში. წვრილად დაჭერით ყველა ბოსტნეული და მოხარშეთ ათი წუთის განმავლობაში. ეს უკვე შეუძლებელია, რადგან სასარგებლო მიკროელემენტები დაიკარგება. თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ბულიონის კუბი.
ვინაიდან წვნიანს აქვს საკმაოდ ორიგინალური გემო, უმჯობესია შექმნათ ცალკე მენიუ:
- პირველი დღე: სუპი, ყავისფერი ბრინჯი და ხილი დესერტისთვის: კენკრა, ვაშლი, მსხალი.
- მეორე დღე: წვნიანი და ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეული. მოერიდეთ მარილს და სანელებლებს.
- მესამე დღე: წვნიანი, ახალი ბოსტნეული, ხილი.
- მეოთხე დღე: წვნიანი, მწვანე ბოსტნეული, გამომცხვარი ხილი.
- მეხუთე დღე: წვნიანი, უცხიმო ხორცი, ახალი პომიდორი.
ორგანიზმის განტვირთვისთვის შეგიძლიათ თვეში ერთხელ მოაწყოთ ასეთი დიეტა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს დიეტა მთლიანად გამორიცხავს ალკოჰოლური სასმელების, თეთრი პურის, ტკბილეულის და სოდის მოხმარებას.
წიწიბურას მონონუტრიცია
წონის დაკლებისთვის წიწიბურის პოპულარობა ძნელია ნებისმიერი პროდუქტის დამარცხება. ფაფა უნდა მომზადდეს სპეციალურად ხუთი დღის განმავლობაში. ერთი ჭიქა წიწიბურა დაასხით ორი ჭიქა ადუღებული წყალი ღამით.
რეკომენდებულია წიწიბურას ფაფის მირთმევა ყოველგვარი სოუსების, სანელებლებისა და სანელებლების გარეშე.
ასევე შეგიძლიათ დალიოთ დაახლოებით ლიტრი კეფირი ან მწვანე ჩაი დღეში. ნებადართულია ხილი.
კალორიების დათვლა
წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე ხარჯავთ. თუ გსურთ წონის დაკლება ძალიან სწრაფად, მაშინ კალორიების რაოდენობა მნიშვნელოვნად უნდა შემცირდეს. ამ შემთხვევაში თქვენ მოგიწევთ დღეში არაუმეტეს 400-500 კკალ-ის ჭამა. შეეცადეთ მიაღწიოთ ამ რაოდენობას "სწორი" პროდუქტების საშუალებით. მაგალითად, 100 გრ ჩიფსის კალორიული შემცველობა 500 კკალზე მეტია. და იგივე რაოდენობა ორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი შეადგენს 100 კკალზე ცოტა მეტს.
ცალკეული პროდუქტებისა და მზა კერძების კალორიული შემცველობა შეგიძლიათ იხილოთ შეფუთვაზე ან ინტერნეტში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ჩვეულებრივ მითითებულია 100 გრ პროდუქტის კალორიული შემცველობა, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ შეიარაღება სამზარეულოს სასწორით და კალკულატორით. აქ მოცემულია დღის სავარაუდო მენიუ, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააკმაყოფილოთ კალორიების მითითებული რაოდენობა:
- საუზმე: მარცვლეულის პურის პატარა ნაჭერი, 70-80 გრამი უცხიმო ხაჭო მწვანილით, ჭიქა შავი ყავა უშაქროდ;
- სადილი: 100 გრ ქათმის ფილე, გარნირი ნახევარი ბულგარული წიწაკა და ნახევარი ახალი კიტრი;
- საჭმლის ვარიანტები: კივი, საშუალო მწვანე ვაშლი ან პატარა მუჭა ნუში;
- ვახშამი: ჭიქა უცხიმო კეფირი.
რეკომენდებული და მავნე პროდუქტები: ზოგადი სია
სასარგებლო პროდუქტებია:
- უცხიმო ხორცის, თევზის ჯიშები;
- სახამებლის გარეშე ბოსტნეული, ხილი და კენკრა;
- რძის პროდუქტები;
- შვრიის ფაფა, წიწიბურა;
- კვერცხები;
- ზეითუნის ზეთი;
- მთელი მარცვლეულის ფქვილის პროდუქტები.
აკრძალული ნივთები მოიცავს:
- ცხიმოვანი ხორცის პროდუქტები;
- საცხობი პროდუქტები გლუკოზისა და გლუტენის მაღალი შემცველობით;
- პალმის ზეთი, კარაქი;
- ნახევარფაბრიკატები და დაკონსერვებული საკვები;
- საკონდიტრო ნაწარმი;
- შებოლილი ხორცი, მწნილი.
მნიშვნელოვანია დიეტური კერძების მომზადების სწორი მეთოდების დაცვა - გამოცხობა, მოხარშვა, ორთქლზე მოხარშვა.
მარხვა
დღეს მარხვის პრაქტიკა სულ უფრო პოპულარული ხდება. უფრო მეტიც, მარხულობენ არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მარხვა ნიშნავს სრულ თავშეკავებას საკვებისგან; შეგიძლიათ მხოლოდ სუფთა წყლის დალევა. პირველ დღეს რეკომენდირებულია კლიზმის გაკეთება. თუ გრძნობთ ენერგიის დაკარგვას, მაგრამ არ გსურთ პროცესის შეჩერება, დალიეთ ჭიქა წყალი ჩაის კოვზი თაფლით.
5 „მარხვის“ დღეში დაიკლებთ დაახლოებით 4-7 კგ-ს. წონის დაკლების ეს მეთოდი უნდა აირჩიოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეულის მოსამზადებლად რამდენიმე დღე მაინც გაქვთ – გადაერთეთ მსუბუქ საკვებზე. ასევე არის მშრალი მარხვა, რომლის დროსაც გამორიცხულია არა მხოლოდ საკვები, არამედ წყალიც. მაგრამ ეს ვარიანტი ხელმისაწვდომია მხოლოდ გაწვრთნილი ადამიანებისთვის.
როგორ მოვემზადოთ დიეტისთვის სწორად?
დიეტაში რაიმე ცვლილების დაწყებამდე აუცილებელია წინასწარი მოსამზადებელი ეტაპი. დიეტის მკვეთრი შეზღუდვა ხშირად იწვევს ემოციურ სტრესს და ფიზიკურ კოლაფსს.
მოსამზადებელი ღონისძიებების სქემა დამოკიდებულია კვების რეჟიმზე მოსალოდნელი შეზღუდვების ტიპზე:
- როდესაც მოსალოდნელია ნაცნობი ინგრედიენტების სრული გამორიცხვა, ორგანიზმს ეს თანდათან უნდა მიეწოდოს;
- ახალი პროდუქტების დანერგვა დაკავშირებულია ალერგიულ ტესტებთან;
- ნებისმიერი სახის შეზღუდვის დანერგვისას საჭიროა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის წინასწარი გაწმენდა.
მოსამზადებელი აქტივობების მთავარი პუნქტია დიეტის ოპტიმალური ტიპის არჩევანი, ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და პრეფერენციების გათვალისწინებით.
როგორ დავაჩქაროთ წონის დაკლება?
რაც უფრო დაბალია საწყისი წონა, მით უფრო რთულია მისი დაკარგვა. ეს ტექნიკა, შერჩეულ დიეტასთან ერთად, დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში.
- თუ ადრე სპორტით იყავით დაკავებული, არ შეწყვიტოთ ვარჯიში. თუ მთელი ფიზიკური აქტივობა შეჩერებამდე ლაშქრობით შემოიფარგლებოდა, მკაცრი დიეტა არ არის საუკეთესო დრო „სპორტული კარიერის“ დასაწყებად. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღიური ტანვარჯიშის და ფეხით სიარული მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში.
- ყოველდღიური შეფუთვები. წაისვით ანტიცელულიტური კრემი პრობლემურ ადგილებზე (თეძოები, დუნდულები, მუცელი), შეიფუთეთ ფილაში და ჩაიცვით თბილი ტანსაცმელი. გაატარეთ ასე 1-1,5 საათი, რომლის დროსაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჰულაჰუპით ან იაროთ სარბენ ბილიკზე.
- მიიღეთ აბაზანა ყოველ საღამოს წონის დასაკლებად. თბილ წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ზღვის მარილი, ციტრუსის ზეთები და ცაცხვის ინფუზია. იმისათვის, რომ თქვენი კანი დარჩეს ელასტიური და დაჭიმული წონის მკვეთრი დაკლების შემდეგ, გამოიყენეთ სკრაბი კვირაში რამდენჯერმე.
წონის სწრაფი დაკლება: ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე
მშვენიერი სქესის თითქმის ყველა წარმომადგენელს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც შეექმნა სიტუაცია, როდესაც მას სჭირდება წონაში რაც შეიძლება სწრაფად დაკლება. და შემდეგ ჩვენ ვდგებით კითხვას: როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში?
შეზღუდულ დროში შედეგი მთლიანად დიეტაზე იქნება დამოკიდებული. ყოველდღიური რუტინის კორექტირება და გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა უბრალოდ არ ექნება დრო, რომ იმუშაოს ასეთ მოკლე დროში.
როდესაც გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ 10 კგ ძალიან სწრაფად, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი დიეტა. უფრო მეტიც, მისი ეფექტურობა უნდა იყოს არა მხოლოდ სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე კილოგრამების დაკლებაში, არამედ შედეგის შენარჩუნებაშიც.
ეფექტურობის მიღწევა შესაძლებელია სამი მეთოდის გამოყენებით:
- მონო-დიეტების გამოყენება;
- საკვებიდან მოხმარებული კალორიების მკვეთრი შემცირება;
- ზოგადი მეტაბოლიზმის კორექტირება.
ვარაუდი, რომ ერთფეროვანი, მწირი დიეტა არის ფუნტის დაკლების წარმატების გასაღები, თავდაპირველად მცდარია. 5 დღე ხომ საკმაოდ დიდი პერიოდია შეზღუდული დიეტისთვის, რაც ზრდის წარუმატებლობის ალბათობას.
წონის აქტიური დაკლება პირველ დღეებში რისკავს შენელებას იმის გამო, რომ ტვინს შეუძლია ჩართოს სტრესის რეჟიმი ორგანიზმისთვის და დააწესოს ტაბუ შენახული ენერგიის მოხმარებაზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლების წარუმატებლობა და გარდა ამისა, ჯანმრთელობის გაუარესება ძალის დაკარგვასთან ერთად.
ამიტომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი მოტივაცია, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა, შეეცადეთ შეაფასოთ როგორც ნებისყოფის შესაძლებლობები, ასევე ორგანიზმისთვის არსებული რისკები.
პოპულარული დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის კარგი სტიმულია შემდგომი წონის დაკლებისთვის, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა ექსტრემალური დიეტა ხელს უწყობს დაკარგული კილოგრამების სწრაფ დაბრუნებას. ამ მხრივ ძალიან მნიშვნელოვანია ასეთი დიეტის დატოვების შემდეგ დიეტის კონტროლი და სამომავლოდ დაბალანსებულ კვებაზე გადასვლა.
უკუჩვენებები
იმისათვის, რომ არ გახდეთ სხეულის მტერი სილამაზის დევნაში, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ყველა უკუჩვენება.
„ბლიცის დიეტებს“ არ შეუძლიათ კუჭის წყლულით, დიაბეტით, გასტრიტითა და პანკრეატიტით დაავადებულები. გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები ასევე დაბრკოლებაა სწრაფი წონის დაკლებისთვის. მათ, ვისაც ჯანმრთელობის მიზეზების გამო სჭირდება სრული და დაბალანსებული დიეტა, ასევე უარი უნდა თქვან იმაზე ფიქრზე, თუ როგორ დაიკლოთ 5 კგ 5 დღეში. ესენი არიან ორსული ქალები და მეძუძური დედები, ასევე ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელებული ადამიანები.
თუ ხშირად ჩავარდებით დეპრესიულ მდგომარეობაში, მაშინ ასევე ჯობია მოერიდოთ მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს.
ეს მნიშვნელოვანია იცოდეთ
ნებისმიერი ექსპრეს დიეტა სტრესულია ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადრე არ გიმუშავიათ წონის დაკლების სისტემებზე მკაცრი შეზღუდვების საფუძველზე. ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ ორგანიზმი ცდილობს დანაკლისის ანაზღაურებას, რაც იწვევს წონის სწრაფ მატებას. თუ გსურთ, რომ შედეგი გაგრძელდეს არა კვირაში, არამედ ბევრად მეტხანს, იზრუნეთ რაციონიდან გლუვ გამოსვლაზე.
მკაცრი დიეტის ხანგრძლივმა დაცვამ შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. ამიტომ, ასეთ დიეტებს მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებში უნდა მიმართოთ, მაგალითად, როცა საჭიროა მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის მომზადება, რომელსაც სულ რამდენიმე დღე რჩება. და ბოლოს, გახსოვდეთ თქვენი სხეულის მოსმენა. თუ პროცესის დროს ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გაუარესება დაფიქსირდა, უმჯობესია შეწყვიტოთ დიეტა.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება 5 დღეში
ხუთდღიანი დიეტა საშუალებას აძლევს ქალებს და მამაკაცებს დაკარგონ ჭარბი წონა სახლში, მაგრამ ისინი საჭიროებენ სხეულის წინასწარ მომზადებას და შემდგომ კონსოლიდაციას. განტვირთვამდე უნდა დაიწყოთ მეტი ახალი ბოსტნეულისა და ხილის ჭამა, შეზღუდოთ სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარება (მაღაზიაში ნაყიდი ტკბილეული), თქვენი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ცილოვანი საკვები, ასევე ჯანსაღი ცხიმები და რთული ნახშირწყლები.
წონის დასაკლებად დაიწყეთ მეტი სითხის დალევა - დაახლოებით 40-45 მლ კგ წონაზე, ეს ხელს უწყობს ტოქსინებისა და მკვდარი ცხიმოვანი უჯრედების აღმოფხვრას: ამით თქვენ მოამზადებთ ორგანიზმს ექსტრემალური განტვირთვისთვის. დიეტის შემდეგ დაიცავით ჯანსაღი დიეტა, რადგან... ამ პერიოდში ორგანიზმი დაიწყებს საკვები ნივთიერებების შენახვას. ჭარბმა კალორიებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება, რისი დაკარგვაც მომავალში ძალიან რთული იქნება.