რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში? ჭარბი წონის დაკლების სურვილი გასაგები და გამართლებულია მათთვის, ვისაც ნამდვილად აქვს ზედმეტ კილოგრამებთან და სანტიმეტრებთან დაკავშირებული პრობლემები.
ყოველივე ამის შემდეგ, არის საპირისპირო შემთხვევებიც, როდესაც გოგონები, განსაკუთრებით ახალგაზრდები, იმდენად თვითკრიტიკულები არიან, რომ თავს "მსუქან" თვლიან, თუნდაც მაქსიმუმ ორმოცი კილოგრამი იწონიან. ამ შემთხვევაში შეიძლება ვისაუბროთ სხვა პრობლემაზე, რომელიც ფსიქოლოგიის სფეროში დევს და დროთა განმავლობაში იწვევს ანორექსიას.
მაგრამ ამ სტატიის ფარგლებში ჩვენ განვიხილავთ რეალურ პრობლემებს ჭარბ წონასთან დაკავშირებით, რომლებიც უნდა აღმოიფხვრას და შეძლებისდაგვარად ეფექტურად განხორციელდეს.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრებას და მასში ჩადებულ ჩვევებს. მოგწონთ თუ არა ჭამა ძილის წინ ტელევიზორის წინ მყუდრო სკამზე ჯდომისას? ამაში სამარცხვინო არაფერია, მაგრამ ეს ხელს უწყობს ჭარბ წონას და როგორ!
ან მართლა გაგიტყდებათ ტორტის ნაჭრების ერთმანეთის მიყოლებით მოპარვით. იმდენად, რომ ვერც კი ამჩნევთ მათ რიცხვს და გასულ დროს? მაშინ აუცილებლად დაგჭირდებათ რჩევები, თუ როგორ დაიკლოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები!
უპირველეს ყოვლისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ცხიმოვანი საკვები, ისევე როგორც სხვადასხვა საკვები დანამატები, მაგალითად, კეტჩუპი და მაიონეზი, ერთხელ და სამუდამოდ უნდა დატოვოთ თქვენი დიეტა.
გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია უარი თქვან გადამუშავებულ საკვებზე, რადგან ისინი კარგს ვერაფერს გამოიწვევს და სპორტდარბაზში დახარჯული ყველა კალორია ძალიან სწრაფად დაგიბრუნდებათ. უმჯობესია დაიძინოთ მშიერი, ვიდრე დაიზაროთ სადილის მომზადება ღუმელში ბუნებრივი ინგრედიენტების გამოყენებით.
წონის დასაკლებად ვარჯიში ყოველთვის უნდა დაიწყოს დათბობით. უგუნურია რთული ფიზიკური ვარჯიშების დაუყონებლივ გაკეთება. თქვენ ასევე გჭირდებათ მინიმალური შესვენებები ვარჯიშებს შორის.
წონის დაკლებისთვის სავარჯიშოები უნდა იყოს დოზირებული და ამიტომ მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი წესი. უპირველეს ყოვლისა, ზედიზედ რამდენიმე დღე არ უნდა ივარჯიშოთ – ოპტიმალურია ამის გაკეთება ყოველ მეორე დღეს, დილის 11:00-დან 14:00 საათამდე და საღამოს 18:00-დან 20:00 საათამდე.
სწორედ ამ პერიოდშია თქვენი სხეული ყველაზე მეტად მიდრეკილი ფიზიკური ვარჯიშისგან დადებითი ენერგიის აღქმისკენ.
ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ ტრენინგის ნებისმიერი ნაკრების ეფექტურობა ხდება არაუმეტეს ოთხი კვირისა ზედიზედ. შემდეგი, თქვენ ან უნდა გაზარდოთ დატვირთვა, რაც სავსეა კუნთების გარეგნობით და წელის, როგორც ასეთი, გაქრობით, ან შეცვალოთ ვარჯიშების ნაკრები ახლით, უფრო მოწინავეზე.
წონის დასაკლებად საჭიროა ფიზიკური ვარჯიში ჭამამდე ან ძილის წინ მინიმუმ ორი საათით ადრე. ამრიგად, ტრენინგის დროს მიღწეული ყველა შედეგი გამოყენებული იქნება შემდგომი გამოყენებისთვის.
აბა, როგორ დავივიწყოთ, რომ ზოგადად ცხოვრებაში აქტიური ცხოვრების წესია საჭირო. თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, მაშინ უფრო მეტიც, თქვენ უნდა დარეგისტრირდეთ აერობიკაზე ან საცურაო აუზზე.
არის რამდენიმე სფერო, რომელიც ყველაზე „პრობლემურია“ ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. მოდით, დავიწყოთ თითოეული მათგანის უფრო ფრთხილად განხილვა, ხოლო ამ კონკრეტულ სფეროში წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოებზე გავამახვილოთ ყურადღება.
1. გულმკერდის არე
არ გაგიკვირდეთ, მაგრამ ძალიან ხშირად ქალებს, განსაკუთრებით მშობიარობის შემდეგ, გულმკერდის არეში ჭარბი წონის პრობლემები აქვთ. იმისათვის, რომ ეს ადგილი წონაში დაიკლოთ, თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ და ხელისგულები ერთმანეთის გვერდით მოათავსოთ ისე, რომ მხოლოდ თითები შეეხოს. იდაყვები მაქსიმალურად ფართო უნდა იყოს გაშლილი.
თანდათან ვცდილობთ მხრების ქვევით და უკან გადაადგილებას რაც შეიძლება მეტი, ჩვენ მთელ ხელებს ვასვენებთ და შემდეგ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ყოველი მიდგომით, თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს ვარჯიში მინიმუმ ოცჯერ, მაშინ გულმკერდის არეში ჭარბი წონის პრობლემა არ წარმოიქმნება.
2. წელის არე
შემდეგი პრობლემური ზონა წელის არეა. აქ უფრო აქტუალურია სანტიმეტრი და არა კილოგრამები. წელის ცხიმოვანი უჯრედებისგან თავის დასაღწევად, პერიოდულად უნდა გაიმეოროთ მოხრა ფეხებისკენ, რომლებიც მხრების სიგანეზეა დაშორებული დგომისაგან.
ამ შემთხვევაში მოხრის ყოველი ფაზა უნდა დასრულდეს სამი მცდელობით რაც შეიძლება დაბლა მოხრის. პრაქტიკაში ასევე დადასტურებულია სავარჯიშოების ეფექტურობა, რომლებისთვისაც აუცილებელია ვიწრო სკამების გამოყენება მყარი, მაგრამ ელასტიური პერანგით.
სკამზე ჯდომისას მოხრილი ფეხები მუცლის არეში ხელებით უნდა მოხვიოთ. პერიოდულად ფეხების წინ გადაგდებით, სანტიმეტრებსაც მოიშორებთ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს ყველაფერი ნელა მოხდება.
3. მუცელი
წელისგან არც თუ ისე შორს არის კიდევ ერთი პრობლემური ზონა ქალების უმეტესობისთვის - მუცელი. ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ამ ზონისთვის ვარჯიშებთან, რადგან ჩვენი მთავარი მიზანია არა კუნთების ამოტუმბვა, არამედ ზედმეტი კილოგრამების აღმოფხვრა.
მაგრამ ყველასთვის საყვარელი მუცლის ვარჯიშები მხოლოდ კუნთების ამოტუმბვის საშუალებაა, რაც არ არის სასურველი და მთლად დამახასიათებელი მშვენიერი სქესის ნაზი წარმომადგენლებისთვის.
კიდევ ერთი რამ არის ცნობილი „მოგრეხილი“, ანუ ვარჯიში, რომელიც გულისხმობს ერთმანეთისკენ მოძრაობას ფეხებისა და თავის ზემოთ აწეული მხრიდან. ეს ვარჯიში ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში და ხელს უწყობს მუცლის არეში ყველა ცხიმოვანი უჯრედის სწრაფ რეზორბციას.
4. თეძოები
ასევე, იატაკზე ან სპეციალურ ხალიჩაზე დაწოლისას, შეგიძლიათ შეასრულოთ ეფექტური ვარჯიში თეძოებში ჭარბი წონის გარეგანი გამოვლინების აღმოსაფხვრელად.
თქვენ უბრალოდ უნდა დაიდოთ ხელები დუნდულოებზე და აწიოთ ფეხები სხეულის დონიდან ოდნავ მაღლა მწოლიარე მდგომარეობაში. მაშინ მნიშვნელოვანია კუნთების დაძაბვა და ფეხების გაშლა გვერდებზე მაქსიმალური ამპლიტუდით. მსგავსი მოძრაობების ათჯერ გამეორებით აუჩქარებლად, შეგიძლიათ საკუთარ თავს დასვენების საშუალება მისცეთ.
5. დუნდულები
იქ, სადაც თეძოებზე ზედმეტი ცხიმია, დუნდულოების პრობლემა ყოველთვის არის. სხეულის ამ მიდამოში არასასურველი წარმონაქმნების აღმოსაფხვრელად შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი - დადექით მუხლებზე და ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ გაშალეთ ტერფების მიდამოში, ისე რომ დუნდულოების ქვეშ სიცარიელე გაჩნდეს.
ამავდროულად, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ხელები ქამარზე და მონაცვლეობით შეეცადოთ მიაღწიოთ იატაკს ფეხებს შორის თითოეული დუნდულით. თავდაპირველად, ვარჯიში იქნება ძალიან რთული და შესაძლოა გარკვეულწილად მტკივნეულიც კი.
მაგრამ თქვენს მიერ გამოვლენილი მოთმინება და მონდომება ასჯერ დაჯილდოვდება, როდესაც სარკეში შეამჩნევთ მნიშვნელოვან შედეგს!
6. ხიზილალა
ფეხები ხშირად ჭარბი წონაა. და მიუხედავად იმისა, რომ ერთი შეხედვით ძნელი შესამჩნევია, თქვენ ასევე უნდა იმუშაოთ ქალის სხეულის ამ მხარეზე და საკმაოდ გულმოდგინედ.
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ ბარძაყები, როგორც ფეხების ზედა ნაწილის განსახიერება ოდნავ მაღლა, მაგრამ ხბოები ასევე მოითხოვს ყურადღებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი შეიძლება გახდნენ აკრძალულად ფართო, რაც არ აამებს არცერთ თავმოყვარე ქალს!
არსებობს სამი გზა ჭარბი ცხიმის მოსაშორებლად ხბოს მიდამოში:
- პირველი და ყველაზე ეფექტური არის ადგილზე გაშვება.
- მაგრამ თუ გსურთ ამ გზით მიღწეული შედეგის კონსოლიდაცია, მაშინ უნდა დააწვინოთ მუცელზე ხალიჩაზე და ეცადოთ, ფეხის თითებით, მუხლებში მოხრილი, რაც შეიძლება ახლოს მიხვიდეთ თავთან.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ კედელს მიეყრდნოთ ზურგით, ხელები დაეყრდნოთ მას და მოხაროთ ერთი ფეხი მუხლზე. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ იგივე ფეხის ფეხი მოპირდაპირე ფეხის წვივზე. ამის შემდეგ, ფეხები შეიძლება შეიცვალოს, მაგრამ სხეულის პოზიცია იგივე რჩება.
წარმატებებს გისურვებთ ჭარბ წონასთან ბრძოლაში!