ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია, ერთდღიანი შიმშილი არის მათთვის, ვისაც სურს უმტკივნეულო გადააგდოს ზედმეტი ფუნტი, ერთ პირობით: ეს მეთოდი პერიოდულად უნდა იქნას გამოყენებული.
ამასთან, უნდა ითქვას, რომ სახლში წონის დაკარგვა შესაძლებელია მხოლოდ კვირაში ხუთიდან შვიდი კილოგრამით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს შეიძლება გავლენა იქონიოს ჯანმრთელობაზე. რა არის საიდუმლო, რომ მოიცილონ დამატებითი სანტიმეტრები საშინაო გარემოში?
თუ წონაში წონის დაკლება გადაწყვიტეთ, გახსოვდეთ, რომ სათანადო კვება და რეჟიმი საკმარისი არ არის სასურველი შედეგის მისაღწევად. ეს სტატია დაგეხმარებათ თქვენ და სხვა გოგონები უსაფრთხოდ გააუმჯობესონ ფიგურა საკუთარ თავზე, თქვენი ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე.
სასარგებლო რჩევები, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა სწრაფად სახლში
თითქმის ყველა გოგო ოცნებობს წონის დაკლებაზე და უმეტესობას სურს ზედმეტი კალორიების გადაყრა სახლში. ჭარბი წონის პრობლემა გააფუჭებს მრავალი ადამიანის ცხოვრებას: ვიღაც უკმაყოფილოა მათი გარეგნობით და სურს, რომ ჟურნალების გარეკანიდან მოდელებს წააგოს, ვინმეს არ აქვს თავდაჯერებულობა და ვინმეს აქვს სისრულე გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე.
ადამიანები, რომელთაც სურთ წონის დაკლება, ხშირად გვხვდებიან სხვადასხვა სტატიები, რაც მოგვითხრობს, თუ როგორ სწრაფად უნდა მოიცილონ დამატებითი ფუნტი დიეტის ამოწურვისა და ვარჯიშის გარეშე.
ამასთან, გახსოვდეთ, რომ შეუძლებელია სასურველი ფიგურის შექმნა მხოლოდ ერთი სპეციფიკური მეთოდის გამოყენებით, ან მხოლოდ დიეტაზე ან სპორტში შემოიფარგლება. შესაძლებელია წონის სწრაფად დაკლება მხოლოდ სხეულზე ყოვლისმომცველი ეფექტის საშუალებით, ხუთ მარტივ წესს აკვირდება.
წონაში ვკარგავთ სახლში. წესი 1
ის შედეგები, რომლებიც თქვენს საქმიანობას მოუტანს, მარტივად შეიძლება გაიზარდოს სამიდან ოთხჯერ, და ეს მხოლოდ დადებით გავლენას მოახდენს ჯანმრთელობაზე. თქვენ იკითხავთ, როგორ სწრაფად და უმტკივნეულო გადააგდოთ ზედმეტი ფუნტი სახლში? ძალიან მარტივია - შექმენით მოტივაცია საკუთარი თავისთვის!
თქვენ უნდა დაიწყოთ სუსტი ფიგურისკენ მიმავალი გზა დაუყოვნებლივ, არა "ხვალ" ან "ორშაბათს", წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვევა, რომ მოგვიანებით გაათავისუფლოთ, თქვენ დარჩება თქვენთან დიდი ხნის განმავლობაში. ეს სტატია უკვე ნაბიჯია წარმატებისკენ, თუ დაიწყეთ მისი კითხვა, გადაადგილება და ნახავთ, თუ როგორ უახლოვდებით თქვენს ოცნებას.
წონაში დაიკლეთ სახლში. წესი 2
სათანადო კვება. იმისათვის, რომ სახლის არასასურველი მოცულობები, სისტემატურად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე, აუცილებელია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ დიეტას და შეცვალოს იგი. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს საკუთარი თავის და სხეულის შევიწროება საკვებში გადაჭარბებული ჩამორთმევით, მაშინ თქვენი წონის დაკლების პროცესი მხოლოდ თქვენთვის სასიხარულო იქნება. არსებობს რამდენიმე წესი, რომლის შემდეგაც თქვენ არა მხოლოდ მოშორებით ჭარბი წონისგან, არამედ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ოპტიმალური მთელი ცხოვრება.
კილოგრამების სწრაფი გამონადენისთვის, გამორიცხეთ ეს პროდუქტები დიეტადან: შაქარი, ფქვილის პროდუქტები, კარტოფილი და თეთრი ბრინჯი. თუ ამ სიაში ბრინჯისგან უხერხულობდით, იცოდეთ, რომ მხოლოდ ყავისფერი ბრინჯი ითვლება დიეტად, ხოლო თეთრ კერძებს აქვთ იგივე მოქმედება, როგორც ნამცხვარი ან შოკოლადი.
კვება არის სწორი და სასარგებლო წონის დაკარგვის ქვაკუთხედი!
- ჩართეთ ნაკლებად ცხიმოვანი საკვები თქვენს მენიუში, შეცვალეთ შემწვარი საკვები ჩაშუშული ან ორთქლით, კილიტაში გამომცხვარი კერძები შესანიშნავია. უარი თქვით სხვადასხვა სოუსებზე და გრავიტზე, შეცვალეთ ჩვეულებრივი ზეთი, მაგალითად, თეთრეულით.
- გამორიცხეთ ტკბილეული. ერთი შოკოლადი არ მოიტანს იმდენ კმაყოფილებას, როგორც სუსტი სხეული სარკეში. საინტერესო ფაქტია, რომ სოდაის ლიტრი შეიცავს იმდენ კალორიას, როგორც მკვრივ სადილზე, და ასევე გაზიანი სასმელები ხელს უწყობს ცელულიტის წარმოქმნას, რაც მოგვიანებით რთულია მოშორება. თუ ნამდვილად გინდოდათ ტკბილეული, გაანადგურეთ წვენი წყლით, ეს შეამცირებს შაქრის შემცველობას.
- ხშირი ფრაქციული კვება ძალიან სასარგებლოა. საკვების დამუშავებისას, სხეული ამ მომენტში სხეულის სიცოცხლეს მიჰყავს, ხოლო ნაწილი მას რეზერვში აყენებს. რაც უფრო მეტი დრო გადის კვებას შორის, მით უფრო მეტად შეიტანება იგი ცხიმის სახით. ასევე გახსოვდეთ, რომ დღის პირველი ნახევარი სხეულისთვის უფრო ენერგიულია, ვიდრე მეორე, რომლის დროსაც, ზოგადად, აქციების დაგროვებაა.
- დაიმახსოვრე, როგორ ჭამთ რესტორანში - ულამაზეს ემსახურება, დახვეწილი კერძები, სასიამოვნო ატმოსფერო - ასეთ ატმოსფეროში ნელა ჭამთ, ზუსტად, სიამოვნებით გისურვებთ გემოვნებას და საკვების პროცესს. წაისვით ეს პრინციპი და სახლში, ჭამე ნელა გამოიყენოთ მოწყობილობები, ნუ განაწყენებთ ტელევიზორს ან წიგნს - ასე რომ, სხეული უფრო სწრაფად გაჯერებული იქნება, და თქვენ ჭამთ იმაზე ნაკლებს, ვიდრე შეეძლოთ.
- თუ მართლა, ძალიან კარგი, ნება მიეცით საკუთარ თავს ცოტა სიხარული, მაგრამ მხოლოდ გარკვეულ წესებს აკვირდებით: არის ტკბილეული, როდესაც სავსე ხართ, არა შიმშილის დაკმაყოფილება, არამედ სული გაჯერეთ; ჭამე ნელა, გემოვნებით სარგებლობს; შეარჩიეთ ზუსტად ის, რაც გსურთ აღარ შეიტანოთ აკრძალულ პროდუქტებში; არ ჩაერთოთ თვითშეფასებაში, შოკოლადის ნაჭერი არ არის მსოფლიოს დასასრული.
- ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ჭიქა წყალი ან რძე. მაშინ თქვენი სხეული ცოტათი გაჯერებული იქნება, ხოლო ჭამის დროს თქვენ ნაკლებ ჭამთ. ასეთი მარტივი გზა ხელს უწყობს ნაწილის მოცულობის შემცირებას და გაგიკვირდებათ, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ იპოვით, რომ საკვების მოცულობა, რომელიც ახლა საკმარისია გაჯერებისთვის, რამდენჯერმე შემცირდა.
- მითხარი, ალკოჰოლი არ არის! ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ არის მხოლოდ მაღალი კალორიული პროდუქტი, რომელიც ერთბაშად დააბრუნებს ყველა დაქვეითებულ კალორიას, ინტოქსიკაციის გარდა, თქვენ დაკარგავთ კონტროლს შეწოვილ საკვებზე.
როგორ დავიკლოთ წონა სახლში. წესი 3
ფიზიკური დატვირთვა. არა, თუნდაც ყველაზე მკაცრი და მძიმე დიეტა, არ იქნება საკმაოდ ეფექტური ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ ამოწუროთ თქვენი სხეული ნებისმიერი დიეტის დროს, მაგრამ საბოლოოდ ყველა გაუქმებული კილოგრამი დაბრუნდება.
სპორტი აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს ორგანიზმში, აუმჯობესებს ზოგად ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს ჭარბი კალორიების დაწვა, ცხიმის ფენების გაყოფა.
შეარჩიეთ ის ფიზიკური ძალისხმევა, რომელიც უფრო შესაფერისია თქვენთვის რეჟიმში და მოიტანეთ სიამოვნება. თუ არ მოგწონთ გაშვება, სულაც არ არის აუცილებელი, რომ ამოწუროთ სტადიონი ექვსი კილომეტრით, დარეგისტრირდეთ აუზში, წახვიდეთ ცეკვაში, ჩაატაროთ ცხენოსნობა, გაიარეთ გრძელი დისტანცია ან ველოსიპედით გასეირნება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ფიტნეს, Pilates ან იოგა, როგორც დატვირთვები, ეს არანაკლებ ეფექტური იქნება. და თუ რაიმე მიზეზით ვერ შეძლებთ, არსებობს მარტივი და არა ძვირი გზები, რომ ზედმეტი და სახლში ჩამოაგდეს.
თაროს - შესანიშნავი გზაა სასურველი ფიგურის მისაღწევად სახლში, კლასის 15 წუთში შეგიძლიათ დახარჯოთ დაახლოებით ორასი კალორია, უბრალოდ გადახტეთ თქვენს საყვარელ მუსიკაზე.
ნახტომების ნაკლებობა შეძლებს სრულად შეცვალოს გაშვება ან ცურვა, და ეს არ საჭიროებს უამრავ ადგილს და დროს, შეგიძლიათ ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს სახლში გადახტომა. გარდა ამისა, ნახტომი თოკი შესანიშნავი კარდიო დატვირთვებია. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ინსტრუმენტი თქვენი ზრდის შესაბამისად, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნახტომი არ მოუტანს სათანადო შედეგს.
152 სმ -ის ზრდისთვის, ნახტომი თოკი საჭიროა 210 სმ სიგრძით, 152 -დან 167 სმ -მდე, ნახტომი თოკი 250 სმ სიგრძით შესაფერისია, 167 -დან 183 სმ -დან 280 სმ და 183 სმ - 310 სმ ზემოთ, ფრთხილად იყავით.
სავარჯიშოების შესრულებისას, თქვენ არ გჭირდებათ ჩქარობად ან შეფერხება, არ გადახტეთ ძალიან მაღლა, შეინახეთ სხეული დაძაბულობაში ისე, რომ კუნთები შემუშავდეს და მიჰყევით თქვენს ხელებს ისე, რომ არ დაშავდეს.
ტანვარჯიშის ჰოოპ - არ არის ძვირადღირებული და ნამდვილად მარტივი გზა კალორიების დაწვისა და წელის შესწორების მიზნით. ეს ხელს შეუწყობს 15 წუთში დაახლოებით ორასი კალორიის გადატვირთვას, ხოლო ამ სიმულატორზე კლასებისთვის მას არ სჭირდება ბევრი სივრცე, გარდა ამისა, მოსახერხებელია მისი შენახვა სახლში.
თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჰოოპ მუსიკაზე ან თქვენს საყვარელ სერიალზე, ამ დროს თქვენი წელის, მხარეები და კუჭის წონაში დაიკლებენ, კანი გამკაცრდება და კუნთები გაძლიერდება. დღეში თხუთმეტი წუთი დაგეხმარებათ ბინა მუწუკისა და სუსტი წელის მიღწევაში, მუცლის ძლიერი კუნთებით.
ფიზიკური დატვირთვა დააჩქარებს თქვენს გზას სუსტი ფიგურის და ჯანმრთელი სხეულისკენ. ღირს ფიქრი ისეთ მეთოდზე, როგორიცაა BodyFlex - ამას დიდი დრო არ დასჭირდება, მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები დილით, როგორც დატენვა, მაგრამ სავარჯიშოების შესრულების სპეციალური ტექნიკა და სუნთქვა ხელს უწყობს სხეულზე ძლიერ გავლენას. ამ მეთოდების გარდა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ისეთი, როგორიცაა ფორმირება, კალანეტიკა ან იოგა, უბრალოდ უყურეთ ვიდეოს გაკვეთილებს ინტერნეტში, სადაც ინსტრუქტორი დეტალურად აგიხსნით, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ რომელიმე ამ ტიპის ფიზიკური ძალისხმევის კლასების მთელი კლასები, სადაც ტრენერი ეტაპობრივად მიგიყვანთ მინიმალური დატვირთვიდან პროფესიონალურ კლასებამდე, ოპტიმალურად განაწილდებით შესრულებული სავარჯიშოების მოცულობით. შემდეგ შეგიძლიათ უფრო თავდაჯერებულად წასვლა სრულყოფილ ფიგურაზე.
ჩვენ წონას ვკარგავთ სახლში. წესი 4
ნიშნავს, რომ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. ასე რომ, თქვენ გააუმჯობესეთ თქვენი დიეტა დღის განმავლობაში, შედის სხეულის ვარჯიშების რეჟიმში, ანუ თქვენ დაიწყეთ თქვენი ფიგურის კომპეტენტური გაუმჯობესების ძირითადი კომპონენტების გამოყენება. ახლა ჩვენ უნდა გავიხსენოთ მეორადი მომენტები, რომლებიც დააჩქარებენ თქვენი წონის დაკლების პროცესს. მაგალითად, ასეთი.
- საუნა ან რუსული აბანო. ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს სათანადო კვების და ფიზიკური ვარჯიშების ეფექტს. განსაკუთრებით ეფექტური იქნება სხეულის გახეხვა მარილით ან თაფლით, აბაზანაში. ასე რომ, თქვენ ზრდის ოფლიანობის პროცესს და ამოიღეთ ზედმეტი წყალი, წიდა და ცხიმი სხეულიდან. ეფექტი გაგრძელდება ორთქლის ოთახის დატოვების შემდეგ, ასე რომ გადაიტანეთ ფურცელში ან სპეციალურ სამოსში, რომ შეინარჩუნოთ ეს პროცესი. ამასთან, თუ თქვენ გაქვთ გამონაყარი, ნაკაწრები ან სხვა დაზიანება თქვენს კანზე, უმჯობესია თავი შეიკავოთ ამ პროცედურისგან, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.
- კრემები. გამოიყენეთ კრემი ფიგურის გასაუმჯობესებლად, მაგალითად, სპეციალური თერმული კრემი, რომელიც დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, გააძლიერებს სისხლს და ლიმფურ მიმოქცევას თერმული ეფექტის გამო. წაისვით კრემი სხეულის ისეთ ადგილებში, რომლებიც საჭიროებენ დამატებით კორექტირებას და დარწმუნდით, რომ შედეგად.
- სპეციალური ტანსაცმელი. გამოიყენეთ სპეციალური ტანსაცმელი, რომელიც აძლიერებს სისხლის ნაკადს და ქმნის ვაკუუმურ ეფექტს, რის გამოც ცხიმის ფენა ათბობს და სიტყვასიტყვით დნება, სანამ სპორტს თამაშობთ. ასეთი ტანსაცმელი სრულიად არ განსხვავდება ჩვეულებრივი და წარმოდგენილია სხვადასხვა ცვალებადობაში, მაგალითად, შარვალი, შორტები, ქამრები ან ტრეიტები.
- მასაჟი. ეს არ არის მხოლოდ ცელულიტის განთავისუფლების, სხეულის მოცულობის შემცირების და მეტაბოლიზმის გაზრდის შესანიშნავი საშუალება, ის ასევე ხელს უწყობს სხეულის მოდუნებას, ხდის კანს ელასტიური და ჯანმრთელი. თუ ვერ მოინახულებთ პროფესიონალურ მასაჟს, შეიძინეთ სახლის მასაჟის სიმულატორი და წონაში დაიკლეთ სახლში, სასიამოვნო და სასარგებლო.
- წყლის მასაჟი. სპეციალური საშხაპე საქშენები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაშინაც კი, როდესაც აბანოთ.
- წყლის პროცედურები. მშვენიერი მეორადი წამალია ჭარბი წონის მოსაშორებლად. შეარჩიეთ ვარიანტი თქვენი გემოვნებით და მიიღეთ აბაზანა - მწვანილი, სოდა, მარილიანი ან არომატული ზეთებით. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ასეთი პროცედურები ზედიზედ ორი დღის განმავლობაში ძილის წინ, შემდეგ კი ორი დღის შესვენება. ეს მეთოდი არამარტო ხელს შეუწყობს არასასურველი მოცულობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, არამედ განწყობის ამაღლებას, სხეულის მოდუნებას და კანს წესრიგში.
- შეფუთები. ამჟამად, არსებობს მრავალი სხვადასხვა სახეობა - ტალახი, წყალმცენარეები, თაფლი, ზეთი, თიხა და კიდევ შოკოლადი. იმისდა მიუხედავად, რომ პროცედურა თავისთავად ძალიან სასიამოვნოა, ის ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას და შეხორცებას. რამდენიმე სესია საკმარისია და შეამჩნევთ, თუ როგორ დაკარგეთ რამდენიმე სანტიმეტრი მოცულობით. შეფუთვა ასევე შეიძლება გაკეთდეს სახლში, მასაჟთან და აბაზანასთან ერთად - ამ შემთხვევაში თქვენ ნამდვილად დააჩქარებთ წონის დაკარგვის პროცესს.
თანხები ცელულიტისთვის
ეფექტური, ჯანსაღი და იაფი საშუალებები, რომლებიც წონის დაკლებას უწყობს ხელს, მოიცავს სხვადასხვა თბილ მალამოებს, რომელთა გამოყენებაც შესაძლებელია შესაფუთად.
რომლებსაც აქვთ ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი, დადებითად მოქმედებენ კანის მდგომარეობაზე და ხელს უწყობენ ისეთი მძიმე და მუდმივი ბრძოლას, როგორც ცელულიტი.
მალამო შედგება კამფორისა და ტურპენტინისგან, რის გამოც კანი ათბობს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც იწვევს კანის გაფუჭებას, კანქვეშა ცხიმის წილის შემცირებას და "ფორთოხლის კანი".
როგორ დავიკლოთ წონა სახლში. წესი 5
ფსიქოლოგიური განწყობა. თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას სახლში, ნუ ჩქარობთ დიეტის გადახედვას და სავარჯიშოების ჩამონათვალს, პირველ რიგში, ფსიქოლოგიურად, შეეცადეთ სასურველ ტალღას. გააცნობიერე, თუ როგორ გამოიყურები ახლა და აშკარად წარმოიდგინეთ, როგორ უნდა გამოიყურებოდეთ მომავალში, მხოლოდ თვალებში ჩახედვა, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ საკუთარი სხეული.
- პირველ რიგში, რაც არ უნდა სასტიკად ჟღერს ეს, თქვენ უნდა აღიაროთ საკუთარი თავი, რომ ავად ხართ ან არ ჯდება ნორმალურად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი წონა ბევრად სცილდება ექიმების მიერ რეკომენდებულ ზღვარს. დაავადების დასაძლევად და ჯანმრთელობის აღსადგენად, თქვენ ფუნდამენტურად უნდა შეცვალოთ ცხოვრების წესი და დიდი ხნის განმავლობაში დააკვირდეთ ახალ რეჟიმს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, რისკის დაბრუნებას იქნებით იქ, სადაც დაიწყეთ.
- ეს შენ ხარ და არა ვინმემ გადაწყვიტა წონის დაკლება, ამიტომ თქვენ უნდა გააკონტროლოთ საკუთარი თავი და შეატყობინოთ საკუთარ თავს. არავინ უნდა აიძულოთ დაიცვან დიეტა ან ფიზიკურ ვარჯიშებში ჩაერთოთ თქვენს გარდა. არ იტყუოთ საკუთარი თავისთვის, ეს არის ნაბიჯი უკან სუსტი ფიგურიდან.
- მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჯგუფში წონის დაკლება არ შეგიძლიათ - იპოვნეთ კომპანია და მხარი დაუჭირეთ ერთმანეთს, გაზიარეთ წარმატება და მეთოდები. ვინმესთან წონის დაკარგვა ყოველთვის უფრო ადვილი და სასიამოვნოა.
- მიიღეთ თქვენი დღიური და დაწერეთ თქვენი დიეტა, სავარჯიშოები, მიმდინარე წონა და სხვა ინდიკატორები, ასე რომ, უფრო ადვილი იქნება ცვლილებების თვალყურის დევნება.
- არ მოკლა ავარიების გამო-ყველა მასში გადის და ეს ნორმალურია. უბრალოდ ამოიღეთ და გააგრძელეთ თქვენი რეცეპტების დაცვა.
- აირჩიე სწორი მოტივაცია პირადად საკუთარი თავისთვის. მაგალითად, ვინმეს მიმართ თქვენი გაუგებარი სიყვარული, ახალი სამუშაო, უახლესი შვებულება, კიდევ უფრო მეტი ფუნტის მოპოვების შიში ან ჯანმრთელობის საფრთხე.
- სტიმულირება საკუთარი თავის შემდგომი ექსპლუატაციით - გადაიღეთ თქვენი ფიგურის ფოტო და შეადარეთ. მიღწეული პროგრესისთვის, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი რაღაც სასიამოვნო, მაგალითად, მოაწყეთ სავაჭრო მოგზაურობა, წადით თეატრში, შეიძინეთ ბილეთები კონცერტისთვის, ან უბრალოდ შეამცირეთ საკუთარი თავი შოკოლადის ნაჭრით.
- შეიძინეთ მაღალი ხარისხის მასშტაბები, რათა ზუსტად გაზომოთ თქვენი წონის ცვლილებები.
- მცირე ხრიკი - შეიძინეთ მინიატურული ლამაზი ფირფიტები ჩვეულებრივი, და თქვენი ნაწილი შემცირდება.