ტრადიციულად, ბევრი ცდილობს ზაფხულის განმავლობაში წონის დაკლების დრო. როგორ სწრაფად და ეფექტურად დავკარგოთ წონა სახლში ჯანმრთელობის ზიანის გარეშე, რა არის და რა ვარჯიშობს მასალაში.
როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა
ფიტნეს ტრენერმა განუცხადა, თუ როგორ უნდა ეფექტურად დაკარგოს სახლის წონა. "პირველ რიგში, მინდა აღვნიშნო: ჩვენ ადგილობრივად არ ვკარგავთ წონას. წონა ერთდროულად მიდის. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულზე-სხეულის ზოგიერთ ნაწილზე, ცხიმი უფრო სწრაფად ტოვებს.
კუჭში
"მუცლის მოცულობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა და რამდენს ვჭამთ. რა თქმა უნდა, პრესის გაკეთება შეიძლება მოხდეს. ერთ-ერთი სავარჯიშო, რომელიც ხელს შეუწყობს კუჭის გაძლიერებას, არის სწორი გადახრა: თქვენ უნდა იწვა იატაკზე, მუხლებზე მიხუროთ, დააჭირეთ ფეხებს იატაკზე, ამოწურეთ სხეული იატაკიდან 20-30 სანტიმეტრით და შეამცირეთ იგი.
ფეხებში
დუნდულებიდან და ბარძაყებიდან ჭარბი მოსაშორებლად, აუცილებელია რეგულარულად აიღოთ შეტევები, ფეხები პირდაპირ და მხარეს, squat. "კიდევ ერთი კარგი სავარჯიშო: გადადით მარჯვენა მხარეს, მარცხენა ფეხი - მარჯვნივ მარჯვნივ, შემდეგ კი ასწიეთ და ჩამოიწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი იატაკზე შეხების გარეშე. იგივე გააკეთეთ. მარცხენა მხარეს იწვა."
სახეში
წინა ნაწილისგან ჭარბი ცხიმი შეიძლება მოიხსნას მასაჟით. ”მაგრამ თუ თქვენ არ დაიცავთ სათანადო კვებას, თქვენ რისკავთ, რომ ფულის შოვნა ქარს აყენებთ”, - აფრთხილებს მწვრთნელი. ვარიაციები, თუ როგორ უნდა მოიტანოთ კანი ტონით, არის მასა. "მაგალითად, ბუკალური მასაჟი შესაფერისია - ამ პროცესში დამუშავდება ლოყების შიდა და გარე მხარე. სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდება. კუნთების ქსოვილი უფრო ძლიერდება. კანი ამოღებულია. ამის გამო, სხვა საკითხებთან ერთად, ჭარბი წონა მიდის."
ხელში
ხელისთვის, ყველაზე მეტი ბიძგები სასურველია. "თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ბოთლი წყალი, გააკეთოთ მოქცევა და გაფართოება." ასევე სასარგებლოა ფიტნეს მაცხოვრებლების გამოყენება-მაგალითად, იდაყვებზე ელასტიური დაფიქსირება, ხელები გაჭიმეთ თქვენს წინ და ერთდროულად ავრცელებთ სხვადასხვა მიმართულებით. ”სავარჯიშოების დროს (არ აქვს მნიშვნელობა რომელი მათგანი), ფოკუსირება მოახდინეთ მათზე. ერთდროულად არ უყუროთ ფილმებს. ასე რომ, პროცესი უფრო ეფექტური იქნება”, - გვირჩევს მწვრთნელი.
მშობიარობის შემდეგ
"ბევრ ქალს მშობიარობის შემდეგ პრობლემები აქვს. ამიტომ, პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააძლიეროთ კუნთების კორპუსი." ასევე მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ, არის თუ არა რაიმე უკუჩვენებები. "არსებობს ისეთებიც, ვინც ვითარდება დიასტაზა, რომელშიც წინა კუნთები განსხვავდება. ამ შემთხვევაში, პრესაზე ყველა სავარჯიშო უნდა იყოს გამორიცხული."
მთავარი ვარჯიშები
რა სავარჯიშოებმა შეიძლება ყველას მოერგოს: ქალი და კაცი, მოზარდი და ზრდასრული.
პირველი არის squats: რომ ფეხები ოდნავ უფრო ფართოდ მოათავსოთ, ვიდრე მხრები, დაჩოქეთ ოდნავ მოსახვევში. პირველ რიგში, მენჯის უკან უნდა წაიყვანოთ, შემდეგ კი დაჯექი. ზურგი უნდა იყოს სწორი. იატაკიდან ფეხები არ იშლება, ქუსლებზე ეყრდნობა. 4 მიდგომის 15-20 გამეორება საკმარისი იქნება. მეორე - ნაბიჯები: მარჯვენა ფეხის ფეხი სავარძელში ჩადეთ, ასწიეთ, დადექით ორ ფეხზე. შემდეგ მარჯვნივ იატაკზე ჩამოწექი, შემდეგ მარცხენა მხარეს მოჰყვა. თითოეულ ფეხიზე 20 ნაბიჯით 4 მიდგომით. მესამე - ბარი დინამიკაში: დაეყრდნო თქვენს პალმას, გაჭიმეთ სრული სიმაღლეში, შემდეგ კი მუხლზე გაიყვანეთ მკერდზე, მარცხენა ფეხით მონაცვლეობით ერთი წუთით. მეოთხე არის "საპირისპირო" ბიძგი: მიაბრუნეთ უკან დივანზე, დააჭირეთ მასზე პალმებს, გაჭიმეთ ფეხები წინ, ხელები მოიტანეთ იდაყვის 90 გრადუსში და შეამცირეთ მენჯის, იატაკის შეხების გარეშე, შემდეგ კი აიღეთ საწყისი პოზიცია. გააკეთეთ 4 მიდგომის 10-15 გამეორება.
შესაძლებელია წონის დაკლება დიეტის გარეშე
”თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ შოკოლადზე. კითხვაა, თუ როგორ გამოიყურება ადამიანი შედეგს - კანის, თმის, ფრჩხილების ხარისხი შესამჩნევად შეიძლება განიცადოს”, - განმარტავს ფიტნეს მწვრთნელი. ”საკვები უნდა იყოს ჯანმრთელი, გაწონასწორებული. შედეგის მიღწევა შესაძლებელია კომპლექსში: ჯანმრთელი საკვები, ვარჯიში, ძილი. დიეტაში მეტი ბოსტნეული და ხილი ჩართეთ. საჭიროების შემთხვევაში, მიიღეთ ვიტამინები.” შეუძლებელია უკიდურესობებზე ჩქარობად - არც დიეტა მხოლოდ "წიწიბურაზე" ან მხოლოდ "წყალზე". თუ ყველა რეკომენდაციას მიჰყვებით, ერთ თვეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 3-5 კგ. რამდენად სწრაფად დატოვებს წონას, დამოკიდებულია უამრავ ფაქტორზე. ერთ -ერთი მათგანი - აქვს თუ არა ადამიანს ცხოვრების ჯანსაღი ცხოვრების წესი.