ორიგინალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში, წესები, რეკომენდაციები, ასევე სწორი გამოსავალი მაგის დიეტადან. რამდენი კილოგრამის დაკლება შეიძლება მაგის დიეტაზე და რას ამბობს წონის დაკლების მიმოხილვები? მეტი ყველაფრის შესახებ ამ სტატიაში!
მაგგი არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ცხიმი 4 კვირაში. ეს არის ეფექტური კვების სისტემა, რომელიც შედგენილია სპეციალურად მარგარეტ ტეტჩერისთვის. წონის დაკლების დროს ორგანიზმი არ განიცდის კვებით დეფიციტს, რადგან მენიუ შეიცავს ყველა საჭირო ვიტამინს და მინერალს. თუმცა მეგი ყველასთვის არაა.
მაგის დიეტის წესები და წესები
არსებობს რამდენიმე სახის დიეტა. ორიგინალური ვერსია გულისხმობს ქათმის კვერცხების და ციტრუსების დიდი რაოდენობით გამოყენებას. დღიური წონის დაკლება არის დაახლოებით 300 გ. ეს არის ოპტიმალური მაჩვენებელი წონის უვნებლად დაკლებისთვის. მაგის დიეტის გავლა რეკომენდებულია არა უმეტეს 6 თვეში ერთხელ.
მთელი თვის განმავლობაში უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:
- აუცილებელია ჭამა დღეში 3-ჯერ განსაზღვრულ დროს. როგორც snack, ხილი და ბოსტნეული შესაფერისია. მათი ჭამა შეიძლება ძირითადი კვებიდან 120 წუთის შემდეგ.
- ბოლო კვება უნდა იყოს ძილამდე 180 წუთით ადრე.
- აუცილებელია დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა.
- სადილის ნივთები არ შეიძლება შეიცვალოს სადილთან.
- ყველა საკვები უნდა იყოს მოხარშული ღუმელში, წყალში ან ორთქლზე ზეთის დამატების გარეშე.
- წახალისებულია ფიზიკური აქტივობა.
- კვებას შორის უნდა იყოს 3-4 საათი.
- უმჯობესია შეზღუდოთ წამლების მიღება.
- თითოეულმა კვებამ უნდა დატოვოს შიმშილის მცირე შეგრძნება.
სანამ მაგის დიეტაზე გადახვალთ, რეკომენდებულია სპეციალისტთან კონსულტაცია და უკუჩვენებების გაცნობა.
რეკომენდებული და აკრძალული საკვები
დაშვებული პროდუქტები მოიცავს:
- ბოსტნეული. ისინი შეიძლება ჩაშუშული და მოხარშული, მოხმარებული ახალი. მისაღებია გაყინული ნარევების მიღება. შესაფერისი ლობიო, ბარდა, სტაფილო, ბადრიჯანი, ყაბაყი, პომიდორი, კომბოსტო, კიტრი.
- ხილი და კენკრა. ნებადართულია მანდარინი, ვაშლი, ალუბალი, მსხალი, კივი, გარგარი. ყველაზე მეტად ციტრუსის ხილის გამოყენება გჭირდებათ.
- Რძის პროდუქტები. მე-4 კვირას დასაშვებია კეფირის და იოგურტის დალევა. ყველს ირჩევენ მძიმედ, ცხიმის დაბალი შემცველობით.
- თევზი. უმჯობესია აირჩიოთ ვირთევზა, კობრი, პიკის ქორჭილა, ჰადოკი, პოლკი ან ჰაკი. ისინი შეიძლება შეიცვალოს კრევეტებით და მიდიებით.
- ფრინველი და ხორცი. ქათამს კანის გარეშე მიირთმევენ. იშვიათად შეგიძლიათ მიირთვათ გული ან ღვიძლი. კურდღლის ხორცი, საქონლის ხორცი და ინდაური ჩაშუშულია ან მოხარშულია მარილისა და ზეთის გარეშე.
- Პური. დასაშვებია დიეტური პურის და ტოსტის გამოყენება.
- სანელებლები. ნებადართული ნიორი და ხახვი, ცოტა წიწაკა.
- სასმელები. დალიეთ წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით. ნებადართულია უშაქრო ჩაი და ყავა.
აკრძალვების სიაში შედის:
- ტკბილი;
- ცხიმოვანი;
- ალკოჰოლი;
- რძე;
- დაკონსერვებული საკვები;
- შებოლილი ხორცი;
- მაკარონი;
- საცხობი;
- დამატკბობლები;
- ზეთში შემწვარი;
- კარტოფილი;
- ცხოველური წარმოშობის ზეთები;
- ხილი ყურძნის, ბანანის, ავოკადოს, ლეღვის, მანგოს სახით.
ავარიის შემთხვევაში საჭიროა დიეტის თავიდან დაწყება. გარდა ამისა, არ არის აუცილებელი ვიტამინის პრეპარატების მიღება.
Diet Maggi: მენიუს მაგიდა 4 კვირის განმავლობაში
მნიშვნელოვანია დიეტის მკაცრად დაცვა. ყოველ კვირას იგი მოიცავს გარკვეული პროდუქტების გამოყენებას.
1 კვირის
პირველ კვირას ორგანიზმში მეტაბოლური რესტრუქტურიზაცია იწყება.
| Დღეს | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| ერთი | 2 ქათმის კვერცხი, 0, 5 წილი გრეიფრუტი | ვაშლი და მსხალი | Stew და სალათის ფოთოლი |
| 2 | ნახევარი ფორთოხალი და 2 კვერცხი | პომიდორი, პური | შემწვარი ქათამი მწვანილით |
| 3 | 2 ქათმის კვერცხი, 0, 5 წილი გრეიფრუტი | ნებადართული ხილი | ძროხის უცხიმო ხორცი და სალათის ფოთოლი |
| 4 | ნახევარი ფორთოხალი და 2 კვერცხი | მოხარშული ბოსტნეული, ცილა და გული | შემწვარი თევზი, მწვანე სალათი |
| 5 | 2 ქათმის კვერცხი, 0, 5 წილი გრეიფრუტი | ნებისმიერი ხილი ნებადართული სიიდან | ღორის ნაჭერი |
| 6 | ნახევარი ციტრუსის ხილი და 2 კვერცხი | ბოსტნეულის ჩაშუშული, ქათმის მკერდი | ახალი პომიდორი |
| 7 | 2 ქათმის კვერცხი, 0, 5 წილი გრეიფრუტი | ხაჭო 5%-მდე | სალათის ფოთლები, შემწვარი თევზი |
2 კვირა
მეორე კვირაში ორგანიზმი უკვე შეეგუა ახალ რეჟიმს. დიეტაში ასევე დომინირებს კვერცხი.
| Დღეს | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| ერთი | 1/2 ფორთოხალი, თეთრი და ყვითელი | სალათის ფოთოლი, ღორის | 2 მოხარშული გული და ციყვი, სალათის ფურცლები, ფორთოხალი |
| 2 | ნახევარი გრეიფრუტი და 2 კვერცხი | საქონლის უცხიმო ხორცი, პომიდორი | ომლეტი წყვილისთვის |
| 3 | 1/2 ფორთოხალი, თეთრი და ყვითელი | ღორის ხორცი და 2 ახალი კიტრი | 1 მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი |
| 4 | ნახევარი გრეიფრუტი და 2 კვერცხი | 2 კვერცხი და ცოტა ყველი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული | 2 მოხარშული კვერცხი |
| 5 | 1/2 ფორთოხალი და კვერცხი | ჩაშუშული პოლკი | 2 ციყვი და გული, სალათის ფოთოლი |
| 6 | ნახევარი გრეიფრუტი და 2 კვერცხი | ქათამი უკან, პომიდორი | Ხილის სალათი |
| 7 | 1/2 ფორთოხალი, თეთრი და ყვითელი | ღორის ხორცი, კიტრი | ქათამი ტყავი, ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი |
3 კვირა
მესამე კვირაში წონაში ცვლილებები უკვე შესამჩნევია, მაგრამ გაუმჯობესების ადგილია. ამ პროდუქტების მირთმევა შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ გაჯერების განცდის მიღწევა შეუძლებელია.
| Დღეს | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| ერთი | ვაშლი და მსხალი | კივი და ფორთოხალი | ქლიავი და გარგარი |
| 2 | ჭარხალი-სტაფილოს სალათი | ბოსტნეულის ჩაშუშული | ახალი პომიდვრის და პომიდვრის სალათი |
| 3 | ნებადართული ხილი ნებისმიერი რაოდენობით | ნებადართულია ბოსტნეული და ხილი ნებისმიერი რაოდენობით | ნებადართული ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით მოხარშული ან ახალი |
| 4 | ჩინური კომბოსტო, ბოსტნეულის ჩაშუშული | მოხარშული თევზი, სალათის ფოთოლი | პომიდორი და კიტრი |
| 5 | მოხარშული ქათმის მკერდი, მწვანე სალათი | ჩაშუშული ბოსტნეული, ძროხის ნაჭერი | ბოსტნეულის სალათი, ქათამი |
| 6 | ვაშლი და მსხალი | 2 ვაშლი | 2 მსხალი |
| 7 | 2 ატამი | მუჭა გარგარი | Ატამი |
4 კვირა
ფინალური ეტაპის შემდეგ სასწორზე შესაძლებელი იქნება სასურველი ნომრის დანახვა.
| Დღეს | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| ერთი | მეოთხედი პატარა მოხარშული ქათამი, ტოსტი, ფორთოხალი | 3 პომიდორი და 3 კიტრი | თინუსის ქილა ზეთის გარეშე |
| 2 | 2 ნაჭერი მოხარშული ხორცი, ტოსტი | ვაშლი ან ფორთოხალი | ახალი კიტრის სალათი |
| 3 | ფორთოხალი ან გრეიფრუტი | ახალი კიტრის სალათი | ხაჭო ან თეთრი ყველი |
| 4 | ფორთოხალი ან სხვა ნებადართული ხილი | ცოტა მოხარშული ქათამი | 1/4 შემწვარი ქათამი ზეთის გარეშე, პომიდორი |
| 5 | 2 მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი | ბოსტნეულის ჩაშუშული | პომიდვრის და კიტრის სალათი |
| 6 | ყველის ნაჭერი, ტოსტი, ხაჭო რძე | ახალი ბოსტნეულის სალათი | ფორთოხალი |
| 7 | კოვზი ხაჭო, ტოსტი, ფორთოხალი | თეფში მოხარშული ბოსტნეულით | პომიდორი, კიტრი და ტუნა |
თუ შიმშილი გამოჩნდება, შეგიძლიათ დალიოთ სტაფილო ან კიტრი.
გამოსავალი მაგის დიეტიდან
მაგის სტანდარტული ხანგრძლივობაა 4 კვირა. შედეგის გასამყარებლად დასაშვებია პერიოდის გაზრდა 5 კვირამდე. ჩვეულებრივ, 28 დღის შემდეგ, ისინი იწყებენ შეუფერხებლად გასვლას დიეტადან.
პირველ კვირაში ნებადართულია მცირე ულუფებით კვება. თქვენ არ შეგიძლიათ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი დიეტა. წინა დიეტაზე დაბრუნება უნდა მოხდეს კალორიების თანდათანობითი მატებით.
7 დღის განმავლობაში აუცილებელია დიეტაში შევინარჩუნოთ პროდუქტები, რომლებსაც ორგანიზმი უკვე მიეჩვია. მაგის დიეტისგან თავის დაღწევის სხვა რჩევები არსებობს:
- პირველ კვირებში არ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც იწვევს წონის სწრაფ მატებას (ფქვილი, შემწვარი, ტკბილი, მაფინი);
- მნიშვნელოვანია მოხმარებული კალორიების რაოდენობის მონიტორინგი და არ აღემატებოდეს დღიურ დოზას;
- არ არის საჭირო შაქრის გამოყენება;
- ნახშირწყლები და ცხიმები შეიძლება შევიტანოთ 3-4 კვირაში მცირე ულუფებით.
ექსპერტები გვირჩევენ გააგრძელოთ მოხარშული და ჩაშუშული საკვების მიღება, უსარგებლო საკვების გამოკლებით (ფასტფუდი, დაკონსერვებული საკვები, ალკოჰოლი და ტკბილეული).
წონის დაკლების მოსაზრებები და სპეციალისტების მოსაზრებები
ვიმსჯელებთ ინტერნეტის მიმოხილვით, მაგის დიეტა იძლევა ხანგრძლივ ეფექტს 10-15 კგ-ის დაკლების სახით. მის უპირატესობებში შედის:
- მრავალფეროვანი მენიუ;
- ზედმეტი ფუნტის სწრაფი დაკარგვა;
- მკაცრი შეზღუდვების არარსებობა;
- დისციპლინის განვითარება.
4 კვირაში კუჭის ზომა იკლებს, ეს ხელს უწყობს წონის შენარჩუნებას მომავალში. შედეგად, ადამიანი იშვიათად განიცდის შიმშილის შეტევებს. ამრიგად, დიეტას საკმაოდ ბევრი გულშემატკივარი ჰყავს. მაგის ეფექტურობის შესახებ ექსპერტებს შორის არ არსებობს კონსენსუსი.
დიეტოლოგები აფრთხილებენ დიეტის უკუჩვენებებს. ასე რომ, ადამიანები, რომლებსაც ალერგია აქვთ ციტრუსოვან ხილზე, მაგისზე არ არის შესაფერისი. ექიმები აღიარებენ კვერცხის ხაჭოთი ჩანაცვლების შესაძლებლობას. ეს იქნება კიდევ ერთი ეკონომიური კვების პროგრამა.
დიდი ხნის განმავლობაში კვერცხები საშიშად ითვლებოდა გულში მავნე ქოლესტერინის მითის გამო. დღეს უკვე დადასტურებულია, რომ პროდუქტში შემავალი ბუნებრივი ცხიმები კარგად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და არ იწვევს ორგანული ცხიმის მსგავსი ნაერთების დაგროვებას.
ექსპერტები გვირჩევენ იყიდონ შინაური ქათმებისგან მიღებული პროდუქტი სანდო მწარმოებლებისგან და ნაჭუჭის გარეცხვა მომზადებამდე. უმჯობესია იყიდოთ პატარა კვერცხები, მათ აქვთ მეტი საკვები ნივთიერებები.
უკუჩვენებები
წონის დაკლების ამ სისტემას აქვს რამდენიმე უკუჩვენება:
- ბავშვის გაჩენის პერიოდი;
- ლაქტაცია;
- ალერგიული რეაქცია მენიუს პროდუქტებზე;
- ნაწლავების, კუჭის პათოლოგია;
- ქრონიკული ანთება;
- ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები;
- ბავშვობა;
- ჰიპერტენზია;
- ჰიპოტენზია.
ზოგჯერ დიეტის დროს იგრძნობა გულძმარვა, სიმწარე პირში, კეთილდღეობის გაუარესება და მეტეორიზმი. ამ შემთხვევაში უმჯობესია დაუკავშირდეთ სპეციალისტს და მიატოვოთ წონის დაკლების ეს მეთოდი.