როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე?

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად? კითხვა არის რიტორიკული და ორაზროვანი.

წონის ვარდნა მოითხოვს გარკვეულ დროს, დიეტაში ცვლილებებს, ზოგიერთ პროდუქტში შეზღუდვებს, გაძლიერებულ ვარჯიშს, თვითორგანიზაციის მაღალი ხარისხის და ნებისყოფის მანიფესტაციას, არ შეიძლება გადააგდოთ ნახევარი გზა.

მონაცემების თანახმად, მიზანშეწონილია კვირაში არაუმეტეს 1 კგ -ზე ჩამოაგდეს, რათა პროცესი არ იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც წონაში ნელა კარგავენ, უფრო დიდხანს ინარჩუნებენ წონას.

რა თქმა უნდა, ბევრად უკეთესია ფიგურის მუდმივად მონიტორინგი. ჭამე სწორად, ეწვიეთ სავარჯიშო დარბაზს ან მინიმუმ სახლში, რომ გააკეთოთ საჭირო ვარჯიშები. მაგრამ

არ არსებობს სურვილი, არა ყოველთვის დრო, ხშირად - უბრალოდ სიზარმაცე. დიახ, და უარი თქვას საყვარელ ტკბილზე, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას, საერთოდ არ სურს. მაგრამ სუსტი და მატონიზირებელი გამოიყურებოდეს სურვილი მაინც იმარჯვებს. და მშვენიერია!

ამ სტატიაში, ჩვენ გაგიზიარებთ რამდენიმე ეფექტურ დიეტას, წონის დაკლების ვარჯიშს და ძირითადი რჩევები. მაგრამ ისინი დარჩებიან რჩევები, თუ არ გააკეთებთ ძალისხმევას მიზნის მისაღწევად.

შეინახეთ სასარგებლო საჭმელები ოფისში და სახლში

2016 წელს ჩატარებული კვლევის თანახმად, ყოველდღიური საკვების მოხმარების თითქმის მესამედი საჭმლის საჭმელზე ეცემა.

მომზადებულ სახლებს შეუძლიათ გაზარდონ გაჯანსაღება და შეამცირონ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. ჩვეულებრივი ტკბილეულის, ფუნთუშების, შოკოლადის და სენდვიჩების ნაცვლად, უპირატესობას ანიჭებს:

• დაბალი ან ბუნებრივი იოგურტი
• Prunes ან თარიღები
• ხილი და ბოსტნეული მაღალი ბოჭკოვანი (ვაშლი, ბანანი, ფორთოხალი, სტაფილო)
• თხილი მარილის, დამატკბობლისა და არომატების გარეშე (მაგალითად, კეშუი ან ნიგოზი)

განათავსეთ ძილის რეჟიმი

კარგი და გრძელი ძილი აუცილებელია საერთო ჯანმრთელობისა და წონის შენარჩუნებისთვის. მისი დეფიციტი გავლენას ახდენს მნიშვნელოვან ჰორმონებზე, მათ შორის, რომლებიც მონაწილეობენ მეტაბოლიზმში.

კვლევის თანახმად, თუ დღეში 6 საათზე ნაკლებ სძინავთ, ამან შეიძლება გაზარდოს ჭარბი წონის ან სიმსუქნის რისკი. გარდა ამისა, დიეტაზე მჯდარი ადამიანები, რომელთაც ორკვირიანი დასვენება აქვთ, 55% -ით ნაკლებ წონას კარგავენ იმავე დიეტასთან და ფიზიკური ვარჯიშის რაოდენობით. ამ მდგომარეობას ეწოდება "მეტაბოლური არასტაბილურობა".

დღეში 6 საათზე მეტხანს იძინეთ სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად

ბრძოლა სტრესთან

როდესაც ადამიანი განიცდის სტრესს, მისი სხეული აწარმოებს ჰორმონებს, რომელსაც ეწოდება გლუკოკორტიკოიდები. მათ გადაჭარბებას შეუძლია მადის გაზრდა, რაც იწვევს წონის ცვლილებებს.

სტრესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური კვება, როდესაც ადამიანი არ განიცდის შიმშილს, მაგრამ მოიხმარს არაჯანსაღ საკვებს მხოლოდ ცუდი განწყობის გასაუმჯობესებლად.

გარდა ამისა, ბევრი განიცდის სტრესს იმის გამო, რომ მათ წონის დაკარგვის პროცესში არასწორი მიზნები და ინსტალაციები განსაზღვრავენ. მაგალითად, "როდესაც წონაში დავკარგავ, ბედნიერი გავხდები". ან "მაშინ ჩემს სიყვარულს ვიპოვი". მაგრამ თუ ჭარბი წონა ჩამოაგდეს და ეს ყველაფერი არ ხდება, იმედგაცრუება და თვითშეფასება ხდება.

რა შეიძლება დაეხმაროს სტრესის შემცირების პროცესში?

• სავარჯიშო
• მედიტაცია
• დადის სუფთა ჰაერში, განსაკუთრებით საყვარელ ადამიანებთან
• იოგა და ა.შ.

დალიეთ წყლის ყოველდღიური სიჩქარე

წყალი არ შეიცავს კალორიას. როდესაც წყურვილს გრძნობთ, გამოიყენეთ წყალი წვენების და ლიმონათების ნაცვლად - და მოდით, ის ჩვევა გახდეთ!

დალიეთ წყალი გაზიანი სასმელების და წვენების ნაცვლად.

ბრიტანული კვლევები აკავშირებს ტკბილი და ხელოვნურად ტკბილ სასმელების რეგულარულ მოხმარებას ბავშვებში ცხიმის მაღალი შემცველობით.

სოდა და წვენების შესანახად ბევრი სასარგებლო ალტერნატივა არსებობს. დაამატეთ ახალი პიტნა, ჯანჯაფილი, ცაცხვი, კენკრა ან კიტრი ბოთლში ან წყალთან ერთად დეკანტერში და ისინი განაახლებენ გემოვნებას და გახდის მას უფრო ნათელი და გაჯერებული.

დალიეთ წყალი გაზიანი სასმელების და წვენების ნაცვლად

დაამატეთ მეტი აქტივობა ყოველდღიურ რუტინაში

მცირე ჩვევებიც კი დაგეხმარებათ წონის დაკარგვის პროცესში. მაგალითად, ასვლა იატაკზე ფეხით კიბეებზე და არა ლიფტზე. ლიფტისა და დაღმავალი ალტერნატივა იქნება დამატებითი ტრენინგი თქვენი დუნდულოების, თეძოების და ხბოს კუნთებისთვის.

თუ თქვენი სამუშაოს/სწავლის ადგილი თქვენგან ორ ან სამ გაჩერებაში, უარი თქვით ტრანსპორტზე და ურჩევნიათ გასეირნება. თუ მანქანას იყენებთ, გაჩერდით ცოტათი უფრო შორს, ვიდრე იყენებთ სიარულს. სუფთა ჰაერი გაჯერებს სისხლს ჟანგბადით, რაც, თავის მხრივ, ამდიდრებს თქვენს ქსოვილებს. თუ ეს შესაძლებელია, შეარჩიეთ ჯვარედინი ადგილი გასეირნებისთვის.

იარეთ ლანჩის შესვენების დროს და გააკეთეთ პატარა თბილი ოფისში ყოველ საათში.

ნუ დაივიწყებთ ისეთ კლასებს, რომლებიც სასარგებლოა მთელი სხეულისთვის, როგორც ცურვა, ველოსიპედით, გაშვებით, სკანდინავიური სიარული.

იპოვნეთ მხარდაჭერა

რასაკვირველია, ოჯახს შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენ და ყველა შესაძლო გზით, მაგრამ ეს იშვიათად საკმარისია. ასოციაცია სხვა ადამიანებთან, რომელთაც ასევე სურთ წონის დაკლება, ბევრად უფრო ეფექტური იქნება. გამოიყენეთ მესინჯერები, ფორუმები და თემები. კვლევამ აჩვენა, რომ მხარდაჭერა, ჯანსაღი კონკურენცია ონლაინ ჯგუფებში, შედეგების დემონსტრირებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ვარჯიშის რეგულარობას და უფრო მეტი პასუხისმგებლობით მკურნალობას.

შეაერთეთ მათ, ვინც ასევე კარგავს წონას და იზიარებს შედეგებს

მიჰყევით დიეტას

შეგვიძლია დაგარწმუნოთ, რომ ჩვენი გუნდი არის ამომწურავი დიეტის მოწინააღმდეგე. ისინი უარყოფითად იმოქმედებენ სხეულზე, არამედ ფსიქო -ემოციურ მდგომარეობაზე. დაიწყე პატარა.

გამორიცხეთ ნახევრადით დაფარული პროდუქტები დიეტადან

პროდუქტი მაღალი ნატრიუმით, ცხიმით, კალორიითა და შაქრის შემცველობით შეიცავს ნაკლებ საკვებს, ვიდრე მთლიანი საკვები. გარდა ამისა, ისინი ნარკოტიკული საშუალებებია, რაც იწვევს გადაჭარბებას. რა პროდუქტებზე ვსაუბრობთ? ძეხვი, დუმბინგები და დუმბები, ჩიპები, კოტლეტები, სოუსები, გაყინული პიცა, წვენები და ა.შ.

დალიეთ მწვანე ჩაი

კვლევებმა აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის გამოყენებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი 4-5% -ით და გაზარდოს ცხიმის წვა 17% -მდე. მას აქვს თერმოგენული თვისებები და ხელს უწყობს ცხიმის დაჟანგვას.

ჭამე მეტი ცილა

ცილა ჯანსაღი დიეტის განუყოფელი ნაწილია და აუცილებელია ზრდისა და ეფექტური მეტაბოლიზმისთვის. გარდა ამისა, ეს ამცირებს ჰორმონის ჰორმონის დონეს - გრელინი, ასე რომ თქვენ დიდხანს გრძნობთ თავს გაჯანსაღებას.

ცილა ხელს უწყობს კუნთების მასის დაკარგვას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წონის დაკარგვის შედეგების შენარჩუნებას გრძელვადიან პერიოდში.

ჩვენ სწორი დიეტის მიმდევრები ვართ. არსებობს დიეტა, რომელიც არ აფერხებს სხეულს, მაგრამ ხელს უწყობს პროცესის დამკვიდრებას.

ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება

ეს შედარებით ახალი მიდგომაა. იგი დაფუძნებულია დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქციის მოხმარებაზე. ეს ინდექსი თავდაპირველად იქნა გათვალისწინებული დიეტეტური ექიმების მიერ, როდესაც შეიმუშავეს დიეტა დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებში და ჭარბი ადამიანებისთვის. მოგვიანებით, სპორტსმენები და მხოლოდ ისინი, ვინც აქტიურ და ჯანმრთელ ცხოვრების წესს უხელმძღვანელებენ, რომელთაც წონის დაკლება სურთ, მიიღეს ასეთი დიეტა.

რა არის გლიკემიური ინდექსი?აი, რას პასუხობს ვიკიპედია ამ კითხვას:გლიკემიური ინდექსი (GI) არის ინდიკატორი, რომელიც ასახავს რა სიჩქარით ეს ან ეს ენერგიის პროდუქტი იყოფა ადამიანის სხეულში და იქცევა გლუკოზად- ენერგიის ძირითადი წყარო. რაც უფრო სწრაფად იშლება პროდუქტი, მით უფრო მაღალია მისი გლიკემიური ინდექსი.

სტანდარტი მიიღეს გლუკოზა, რომლის გლიკემიური ინდექსი 100 -ია. ყველა სხვა პროდუქტი შედარებულია ამ ინდექსთან.

ამ მონაცემებიდან გამომდინარე, იგი შემუშავდა დაბალი -ნახშირბადის დიეტა. ეს არის ერთგვარი ალტერნატივა დაბალი დიეტის დროს, სადაც ცხიმები გამორიცხულია, მაგრამ ნახშირწყლები უფრო დიდი მოცულობით გვხვდება.

ამ დიეტის თავისებურება არის ის, რომ ჩვენ მაქსიმალურად ვამცირებთ მოხმარებას ნახშირწყლები. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვზრდით თანხას ციყვი და ბოჭკოვანი. ნახშირწყლების ოდენობა მცირდება დღეში 50 გ-მდე, ხოლო ცილის რაოდენობა დღეში 150-200-მდე.

ამ დიეტაში ბოჭკოვანი წარმოდგენილია ქატო, ბოსტნეული, მწვანილი, უნებლიე ხილი. მათ აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსიამიტომ, გლუკოზის გაყოფის პროცესი ნელია. სისხლში შაქრის დონე სტაბილურია, ენერგია შემოდის სხეულში თანდათანობით და მუდმივად.

საპირისპირო ეფექტი ხდება საკვების მოხმარების დროს მაღალი გლიკემიური ინდექსი. სწრაფი გაყოფით, შაქრის დონე იზრდება, ჩვენ ვგრძნობთ ძალას. მაგრამ თუ ამ მომენტში სხეულს არ სჭირდება ენერგიის დაწვა, მაშინ იგი დეპონირდება ცხიმის უჯრედების ფორმაში. თითქოს რეზერვში.

როდესაც ჩვენ ვიყენებთ პროდუქტებს დაბალი GI- ით, ენერგია ნელა მოქმედებს და სხეული იძულებულია მოიძიოს საკვების ალტერნატიული წყაროები. ცხიმების მჟავებად გაყოფის პროცესი, როგორც ენერგიის ახალი წყარო, იწყება. Scientific- ის თანახმად, ამ პროცესს ეწოდება კეტოზი.

დაიცავით ძირითადი წესები დაბალი -ნახშირბადის დიეტისთვის

დაბალი -ნახშირბადის დიეტა არ არის დახატული სუფთა მენიუს პრეზენტაციით ყოველდღე. მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული სხეულის, ასაკისა და ფიზიკის მახასიათებლები, რა დატვირთვას იღებს იგი სპორტის დროს და პირის ზოგადი საქმიანობა მთელი დღის განმავლობაში. GI- ს შიგნით პროდუქციის არჩევის თავისუფლება, მენიუს შედგენაში მრავალფეროვნება - ეს არის ამ დიეტის ძირითადი უპირატესობები.

მაგრამ არსებობს დიეტის შედგენის რამდენიმე წესი, რომელსაც ჯერ კიდევ უნდა დაიცვან:

• ჩვენ ვზიარებთ საკვების კვებას 5 ნაწილად: 3 ძირითადი ხრიკი და ორი საჭმელი.
• ჩვენ არ დავუშვებთ დიეტის შესვენებას 4 საათზე მეტ ხანს.
• ჩვენ უზრუნველყოფენ, რომ ძირითადი ტექნიკის კალორიული შინაარსი არ აღემატება 600 კკალ და საჭმელს - 200 კკალ.
• ჩვენ ვამცირებთ შაქრისა და მარილის რაოდენობას, რაც შეიძლება მოხმარებული.
• ჩვენ ბევრ წყალს ვსვამთ: დღეში 2-3 ლიტრი.
• თუ ეს შესაძლებელია, ჩვენ ბოსტნეულს ვხმარობთ ნედლეულის ფორმით, მოვემზადეთ ორთქლის ან გამოცხობისთვის.
• ჩვენ ვამზადებთ ხორცს და თევზს ღუმელში ან ორთქლზე.
• გამორიცხეთ შემწვარი და შებოლილი.
• გამორიცხეთ თეთრი პური, ტკბილეული, ალკოჰოლური სასმელები.

ძირითადი პროდუქტები დაბალი -ნახშირბადის დიეტისთვის

ჩვენ წარმოგიდგენთ ძირითადი პროდუქტების ჩამონათვალს, რომელიც უნდა შეიცავდეს დაბალი ნახშირბადის დიეტის შემადგენლობაში:

• ციყვი
• ხორცი - ხბოს, ქათამი, ინდაური, კურდღელი;
• თევზი - ზღვა და მდინარე, ასევე ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• რძის პროდუქტები: ხაჭო, ბუნებრივი იოგურტი, ბუნებრივი კეფირი;
• ბოჭკო
• ქატო - ჭვავი, შვრიის ფაფა;
• პარკოსნები- ლობიო, ბარდა, პაჩის ლობიო, ოსპი;
• მწვანილი- ოხრახუში, კამა, კილანტრო, რეჰანი, მწვანე ხახვი;
• კომბოსტო ყველა სახის არის თეთრი, ბრიუსელი, წითელი, ბროკოლი, ფერი;
• ყველა სახის სალათი;
• ცხიმი
• მცენარეული ზეთი-ზეთის, თეთრეულის, სეზამის, კანაფის, არაქისის ზეთი;
• თხილი: არაქისი, ნიგოზი, მზესუმზირის თესლი.

ყურადღება მიაქციეთ გლიკემიური პროდუქტის ინდექსს (ცხრილი)

პროდუქტები	GI
შაქარი	84
პური ქატოთი	45
ბრინჯის noodles	84
ბრინჯი	75
საზამთრო /zucchini /გოგრა	75
მოხარშული სტაფილო	75
პური თეთრი ხორბალი არის	71
მოხარშული კარტოფილი	70
რძის შოკოლადი	70
ქიშმიში	64
ბურიაკი	64
ბრაზი	51
ნაყინი	50
წიწიბურა	50
ოსპი	42
ლობიო	42
იოგურტი ბუნებრივია	35
კინოა	35
გამხმარი გარგარი	35
ალუბალი	22
გოფფუტი	22
მარგალიტის ქერი	22
სტაფილო ნედლეულია	20
ნიგოზები	15
ბადრიჯანი	10
ბროკოლი	10
კომბოსტო/სალათი/მწვანილი	10
მწვანე წიწაკა	10
პომიდორი	10
მზესუმზირის თესლი	8

დიეტის შედგენისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ:

• მაღალი GI არის 60 და ზემოთ;
• შუა GI არის 46 - 59;
• დაბალი GI არის 45 და ქვემოთ. სწორედ ამ ინტერვალშია, რომ ღირს თქვენი პროდუქციის არჩევა წონის სწრაფი დაკარგვის დიეტა.

ასევე უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ერთსა და იმავე პროდუქტებს ექნება განსხვავებული GIA, მათი დამუშავების მიხედვით. ნედლეულ სტაფილოებს აქვს gi ha ga 50 ქულა უფრო დაბალია, ვიდრე მოხარშული. ჩვეულებრივი მარცვლეული GI- ს დაბალია, ვიდრე მათგან ფანტელები. გამხმარი ხილი (ხმელი ხილი) აქვს GI ქვემოთ, ვიდრე სუფთა.

ნორმალურად რომ შეინარჩუნოთ, თქვენ უნდა დაიცვათ ძალაუფლების გარკვეული წესები:

• დაბალ GIA- ს აქვს მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და უნებლიე ხილი, პარკოსნები, მწვანე პაჩის ლობიო, სოკო, მთელი მარცვლეული, რამდენიმე მარცვლეული.
• დიეტა ითვალისწინებს რძის რძის დაბალი პროდუქტების, ხორცისა და თევზის, მცენარეული ზეთების გამოყენებას. კვირაში არაუმეტეს 2-3 ჯერ.
• ბოსტნეული და ხილი დღეში ხუთჯერ მოხმარდება. ტკბილი ხილი შეზღუდულია ან გამორიცხულია.
• ხშირი კვება მცირე ნაწილებში (სამი ძირითადი ხრიკი და ორი შუალედური).
• გამორიცხეთ საკვები მაღალი GI: საკონდიტრო ნაწარმი, შემწვარი კარტოფილი, სიმინდის ფანტელები, ტკბილი, ტკბილი სასმელები, ტკბილი ხილი, თაფლი, სპაგეტი, პატარა მარცვლეული, პოპკორნი, შაქარი, ტკბილეული, თეთრი პური, ლუდი, კარტოფილი და სახამებელი, მოხარშული სტაფილო და ჭარხალი.
• საკმარისი რაოდენობის სითხის გამოყენება.
• ვახშამი ძილის წინ და ნახევარი საათით ადრე.

გააკეთეთ ვარჯიშები წონის სწრაფი დაკარგვისთვის

დიეტა არ იქნება ეფექტური სათანადო ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. სავარჯიშოების ნაკრები სხეულის სხვადასხვა ნაწილისთვის ხელს შეუწყობს ჭარბი ცხიმის ამოღებას, კანის გასწორებას, რომ მოერგოს და კუნთები უფრო ძლიერია. სხეული გახდება ელასტიური და სუსტი.

გააკეთეთ ფიზიკური დატვირთვა წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე

წონის დაკარგვა ძალიან ინდივიდუალური პროცესია. თითოეულ გოგონას / ქალს აქვს საკუთარი პრობლემური სფეროები.

ერთს კუჭის ამოღება სჭირდება, მეორეს კი ბარძაყისა და დუნდულების პრობლემა აქვს და ვიღაცას პრესის გადატანა სჭირდება.

არ მოერიდოთ მაღალი მნიშვნელობის ვარჯიშს

ეს არის ინტერვალის ვარჯიშის მეთოდი, როდესაც დასვენების ინტენსიური ვარჯიშების პერიოდი გაერთიანებულია (როგორც წესი, ისინი ეხება 1: 2).

VIT სისტემამ ფართო პოპულარობა მოიპოვა ამ პროცესში დიდი ენერგიის მოხმარების გამო და წონის დაკლების უნარი ტრენინგის დასრულების შემდეგაც კი. ამავდროულად, გაკვეთილის ხანგრძლივობა არაუმეტეს 30 წუთისაა და ის შეიძლება განხორციელდეს სადმე, მათ შორის სახლში, დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე. წონის სწრაფი დაკარგვის ვარჯიშებს შორის: squats, jumps, push -ups, berep, რომლითაც ბევრ თქვენგანს ალბათ კარგად იცნობთ.

ნუ შეგეშინდებათ ძალაუფლების ვარჯიშის

რა თქმა უნდა, თქვენი მიზანი არ არის მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ თქვენი სხეული მჭიდრო და მოქსოვილი გახადოთ, რომ პრესაზე გრძელი კუბურები ნახოთ და კუნთები ტონით მოიტანოთ.

წონის წონა არის ის, რაც ხელს უწყობს თქვენი კუნთების აშენებას. ცხიმის დამწვრობის ვარჯიშები არ არის განაწილებული ზედმეტად ვარჯიშებით, ხოლო მათმა კარდიოსთან და აერობიკასთან მათმა კომბინაციამ შეიძლება სასწაულები იმუშაოს. ამ ტიპის დატვირთვა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დიეტაზე მყოფი ადამიანებისთვის. წონის დაკარგვისას, დანაკლისის მეოთხედი შეიძლება გამოვიდეს კუნთებიდან, რომელიც ანელებს მეტაბოლიზმს.

თუ თქვენ ხართ დამწყები, გირჩევთ, რომ მწვრთნელს მიმართოთ რჩევისთვის. ის შეარჩევს სავარჯიშოების ერთობლიობას თქვენთვის, აკონტროლებს მათი განხორციელების სისწორეს.

სცადეთ ტობატის ტრენინგი

ტაბატა არის მაღალი მნიშვნელობის ტრენინგის ტიპი, რომლის მთავარი პრინციპია ის, რომ თითოეული ვარჯიში ხორციელდება 4 წუთში. ამავდროულად, 20 წამი დატვირთვები და 10 წამი დასვენების მონაცვლეობით (ერთი წრე შედგება 8 განმეორებით).

ამ ტიპის ტრენინგი ხელს უწყობს ცხიმის ინტენსიურად დაწვაში და ზრდის ანაერობულ და აერობულ გამძლეობას. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები სავარჯიშო დარბაზში, სახლში ან ქუჩაში.

ჩაერთეთ სახლში

ერთადერთი პრობლემა, რომელიც რეალურად არსებობს სახლში ვარჯიშის დროს, არის მოტივაციის ნაკლებობა. ყველაფერი დანარჩენი არ არის დაბრკოლება.

არსებობს უამრავი სავარჯიშოების ნაკრები, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე, ექსკლუზიურად თქვენი წონის გამოყენებით. მიჰყევით რეკომენდაციებს, რომელსაც ბლოგზე მივცემთ. მაგალითად, ერთ -ერთი სტატია მთლიანად ეძღვნება ფიტნეს სახლში, სხეულის ყველა ნაწილის სავარჯიშოების მაგალითზე.

თუ თქვენ გაქვთ ინვენტარი, ეს კარგი პრემია იქნება. დუმბულები ხელს უწყობენ ხელების კუნთების ტუმბოს. ფიტნეს მაცხოვრებლები (ფიტნეს-კავშირები) დიდ შესაძლებლობებს იძლევიან უკანა, მკლავების, გულმკერდის კუნთების, თეძოების და ფეხების ტუმბოს დროს. და Fitball დაგეხმარებათ თქვენი წელის ვიწრო გახადოთ, უკანა მხარე ძლიერია, მუცელი ბრტყელია.

და დაიმახსოვრე:

• დაბალი ნახშირბადის დიეტა კარგ და სწრაფ შედეგს მისცემს მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.
• შეაჩერე შენი მოთმინება და პოზიტიური. შეხვდით დღეს მხიარულად. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ იმდენი კარგი გაქვთ გასაკეთებელი!
• წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უკვე ჩამოაგდეთ დამატებითი ფუნტი, თქვენი სხეული გახდა თხელი და ელასტიური. იხილეთ საკუთარი თავი განახლებული. იგრძენი მიღწეული შედეგის სიხარული.

თქვენი ოცნების ვიზუალიზაცია

თქვენი სურვილის ვიზუალიზაცია ყველაზე მცირე დეტალებში. ასე რომ, თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება სიზმარში გადასვლა. იცოდეთ: თქვენ მიერ გაკეთებული ყველა სავარჯიშო, ყველა წყალი, სალათის ფირფიტა მუშაობს თქვენი ოცნებისთვის.

როდესაც ჩვენ გარკვეულ მიზანს დავაყენებთ, მაშინ ყოველთვის არის სურვილი უკვე, ახლა, ძალიან სწრაფად.

მაგრამ აქ ჩვენ ვიწყებთ მუშაობას ამ მიმართულებით, ჯიუტად, გულმოდგინედ, ყოველდღიურად, რაც შედეგს იწვევს. და ერთ მომენტში (და ის ნამდვილად ლამაზი) აქ გესმით! ეს მოხდა. და როდესაც უკან გაიხედავ, მიხვდებით, რომ ეს მიღწევა არის შედეგი შენი სისტემატური მოქმედებები: კვება, ტრენინგი, საკუთარი თავის რწმენა, შედეგის მიღწევის სურვილი. დღეს კი შეგიძლიათ სამართლიანად უთხრათ საკუთარ თავს: მადლობა!